Зайва вага і правильний метаболізм

Що ж таке зайва вага і правильний метаболізм? Приблизно 75% калорій, які ви споживаєте протягом дня, йде якраз на забезпечення цих базових функцій, а інше дає вам необхідну енергію для повсякденної активності і травлення (так, сам процес перетравлювання їжі теж вимагає енергії!). Більшості жінок досить 1200 ккал на базові функції та ще 300-400 - на повсякденну активність, однак якщо ви ведете дуже активний спосіб життя, то потрібно більше калорій. На жаль, все зайве, що організм не зміг переробити, відкладається у вигляді жиру у вас на талії, стегнах, руках і животі. Насправді це дуже простий процес: якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу. А якщо їсте менше, ніж потрібно, ви худнете.
Зайва вага - не показник. Якщо у вас є зайва вага, це зовсім не означає, що у вас повільний метаболізм. І навпаки: не можна стверджувати, що у ваших струнких подруг активний обмін речовин. Взаємозв'язок між комплекцією людини і його метаболізмом досить складна. Насправді повним людям необхідно навіть більше енергії (і калорій) для руху. Звичайно, якщо ви мало рухаєтеся (як і більшість повних людей), то не надто навантажуєте свій організм, а це означає, що витрачається мало калорій. З іншого боку, якщо ви скинете зайву вагу, це не означає, що ваш метаболізм автоматично прискориться. Він може навіть сповільнитися: як тільки маса тіла зменшується, організм отримує сигнал про те, що тепер йому потрібно менше енергії для підтримки життєдіяльності.

Якщо ви схудли значно (від 10 кг і більше), то вам буде необхідно в середньому на 70 ккал в день менше, ніж раніше. Якщо зазвичай ви споживаєте близько 1500 ккал у день, то вам достатньо більше ходити пішки і скоротити раціон на 100-150 ккал, щоб компенсувати вікове уповільнення метаболізму. А ось чого точно не варто робити, так це різко скорочувати калорійність харчування: в цьому випадку організм переходить на екстрений режим, і метаболізм, навпаки, сповільнюється, щоб витрачати менше енергії, якої і так недостатньо. Не кажучи вже про те, що при дотриманні строгої дієти ви просто не доберете необхідних поживних речовин.

У чоловіків більш швидкий і правильний обмін речовин, тому вони легше худнуть. Дуже прикро спостерігати за тим, як ваш чоловік їсть величезні бутерброди з ковбасою і при цьому залишається струнким, а ви сидите на одних овочах і в кращому випадку скидаєте 500 грамів. Але з природою не посперечаєшся: у чоловіків більше м'язової маси, тому їх метаболізм активніше жіночого в середньому на 10%. Крім того, жіноче тіло запрограмоване на те, щоб набирати і утримувати вагу - завдяки цьому, виношувати і вигодовувати дітей. Не варто забувати і про гормони. Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті, показало, що метаболізм сповільнюється, коли падає рівень естрогену, саме це і призводить до зменшення м'язової маси і збільшення ваги після настання менопаузи. Однак фізична активність навіть у цей період допоможе вам підтримувати форму.

Ваш правильний режим харчування безпосередньо впливає на метаболізмом. Організму потрібно більше енергії, щоб переробляти білки, однак це не означає, що треба їсти тільки м'ясо, рибу і яйця. Для повноцінного функціонування нашому тілу потрібні і жири, і вуглеводи. Грубі волокна (наприклад, коричневий рис, хліб з борошна грубого помелу) засвоюються повільніше, ніж білий хліб і рис, а це означає, що відчуття ситості зберігається довше. Якщо ви хочете прискорити метаболізм, ніколи не відмовляйтеся від сніданку. Багато жінок думають, що якщо не будуть їсти вранці, то «зекономлять» калорії на вечір, однак це помилка. Якщо вранці ви грунтовно снідаєте, і ваш раціон включає і білки, і вуглеводи, то ви відразу ж запускаєте свій двигун внутрішнього згоряння в повну силу. Прекрасний варіант корисного сніданку - це тарілка вівсянки і йогурт або омлет з двох яєць і фрукти. А ось від чого варто утриматися, так це від таблеток і Бадів, які нібито активізують метаболізм і сприяють зниженню ваги. Наукових досліджень подібних препаратів не проводилося, тому точно судити про їх ефективності і правильності неможливо, а ось те, що часто подібні добавки призводять до порушень роботи печінки, медики знають напевно, Краще витратьте гроші на заняття в спортзалі і якомога більше рухайтеся. Цей метод гарантовано дасть хороший результат.
Додати коментар