Дієта і вправи для зменшення ваги

Набрали зайву вагу в новорічні свята? Не треба лаяти себе - ви не одна така! За допомогою правильно підібраної навантаження та збалансованої дієти ви скинете «новорічні» кілограми. Тема статті - дієта і вправи для зменшення ваги.
Вчені підрахували, що ці 2 кг при перекладі в калорії складають 7700 ккал. Саме таку кількість енергії необхідно спалити, щоб позбутися від святкового «багажу». Звичайно, можна просидіти на напівголодній дієті тиждень або замкнутися в тренажерному залі на пару днів. Але ми проти екстриму, адже такі методи підривають здоров'я і часто призводять до зворотного результату: після різкого схуднення людина набирає ще більше зайвої ваги. Пропонуємо вам не піддаватися паніці і худнути повільно, але вірно - за три тижні. Саме стільки часу вам потрібно, щоб позбутися від «новорічних» надлишків з комфортом і надягти на День святого Валентина новий комплект спокусливої білизни!

Почніть з малого, навіть якщо у вас хороший досвід занять, і ви регулярно займаєтеся, - свята все одно вибили вас з колії. У перший тиждень займайтеся не так напружено: підійдуть силові вправи низької інтенсивності, тривалі низкоударные кардіотренування (заняття на велотренажері або еліпсоїді, біг на місці тривалістю не менше 30 хвилин). Піші прогулянки, активні заняття на свіжому повітрі і легкі силові вправи - все це відмінні способи, щоб прийти в норму в перший же тиждень після свят.

Не потрібно забувати і про дієту для зменшення ваги - адже 170 ккал ви повинні «прибрати» за рахунок харчування. Так як протягом свят ми їмо більше, ніж зазвичай, в першу тиждень не варто скорочувати калорії за рахунок обсягу їжі. Зменшення порцій після «харчових загулів» призводить до стресу і подальшого переїдання. Наприклад, не крохмалисті овочі: вони сприяють швидкому насиченню і містять мінімум калорій. Тільки не забувайте, що їх потрібно їсти без жирних заправок». Їжте вуглеводи (крупи, хліб) в першій половині дня, а потім зменшіть їх частку. Також останній прийом їжі повинен бути строго за 4 години до сну. Увечері можна дозволити собі відварне філе птиці або салат із зелених овочів. Дотримуючись цих рекомендацій, ви позбудетеся від 170 ккал (і навіть більше!), а решта 200 «спалить» легкий фітнес.
На другому тижні підвищіть інтенсивність навантаження за рахунок силового тренінгу з легкими вагами, а також більш активних кардіовправ (заняття на біговій доріжці і стрибки через скакалку у швидкому темпі): ці види активності дозволять вам спалювати більше калорій за меншу кількість часу. Не забудьте і про кардіо. Одна з найбільш ефективних кардиопрограмм - сайклінг: за 1 годину тренінгу ви витратите близько 6000 ккал.

Раціон другого тижня трохи змінюється: адже нам важливо не тільки знизити калорійність меню, але і скоротити розтягнутий за свята шлунок. Зараз краще не вживати більше 300 г за один прийом їжі. Щоб не відчувати голоду, харчуйтеся дробово: 5-6 разів на день, уникаючи випадкових перекусів. За 15 хвилин до їжі випивайте склянку теплої води для притуплення почуття голоду. На початку третього тижня оцініть свої результати. Якщо все йде за планом і за рахунок регулярних тренувань і правильного харчування ви вже схудли на 15 кг, продовжуйте в тому ж дусі - тренуйтеся з легкими вагами 2 рази в тиждень, не забуваючи про кардионагрузках і дієті. Якщо ж ні, то спробуйте знизити калорійність раціону, скоротивши жири. А ще заведіть харчовий щоденник - він допоможе зрозуміти, де криється помилка.
Додати коментар