Діастаз прямих м'язів живота

Діастаз прямих м'язів животаБагато жінок після вагітності спостерігають на своєму тілі таке явище, як розтяжки. Як правило, вони утворюються в області живота. Такий стан не подобається нікому: обвислий живіт виглядає непривабливо, тому виникає природне бажання прибрати неприємну складку. Але гімнастика, фітнес, дієта не дають позитивного ефекту. Не варто забувати і про медичному аспекті - наслідком такого явища можуть бути захворювання внутрішніх органів. Серед них порушення травлення, грижі, проблеми з хребтом, опущення органів, так як черевний прес і діафрагма не підтримують їх належним чином.

Всі ці проблеми є результатом того, що під час пологів черевний прес пошкоджується, і прямі м'язи розходяться. Як наслідок, по центральній лінії живота починається розтягнення сухожиль. Все це діастаз.

Ступеня діастаза

Ступінь розвитку захворювання може бути різною:

перша - від п'яти до семи сантиметрів зустрічається у жінок після першої вагітності, відзначається невелике розширення білої лінії в області пупка, форма живота не змінюється,
друга - сім-десять сантиметрів, прямі м'язи розходяться в нижній частині черевної порожнини, спостерігається розслаблення бічних м'язових груп,
третя - більше десяти сантиметрів, характерне значне розширення білої лінії по всьому животу, постійною супутниками цієї форми діастаза є пупкова грижа і грижа білої лінії.


Якщо планується ще одна вагітність, необхідно терміново вирішувати проблему незалежно від ступеня її вираженості. Ослаблені м'язи черевного преса не здатні правильно розподіляти навантаження. Тому подальший розвиток діастаза може призвести до травм хребта і проблем з поставою. Крім того, є ризики для дитини: при запущеному диастазе природні потуги будуть не ефективні, в результаті може розвинутися гіпоксія плода і родова травма.

Діагностика діастаза прямих м'язів

Визначити патологію прямих м'язів живота можна наступним способом. У положенні лежачи підніміть голову. Якщо по середній лінії чітко виявляється випинання у формі рівного валика, при промацуванні відчувається провал, можна говорити про те, що діастаз присутній. Аналогічні явища спостерігаються при покашлюванні або іншому напрузі живота.

В групу ризику по розвитку діастаза входять мами з многоводием, багатоплідної вагітністю, жінки, що народжували другий раз. Якщо до зачаття прес був добре накачаний, ризик появи діастаза незначний.

Лікування діастаза прямих м'язів

Існує поширена думка, що діастаз м'язів можна вилікувати тільки за допомогою пластичної хірургії. Насправді потрібно проявити терпіння і регулярно, цілеспрямовано займатися собою, зокрема спортом. Ті дії, які не приносили видимого результату, потрібно виконувати з більшою інтенсивністю.

Досвідчені тренери, які часто стикаються з проблемою розтяжок, підкажуть, що носити бандаж при диастазе не обов'язково. Головне - робити комплекс вправ, спрямованих на тренування м'язів черевного преса. Починати рекомендується з статичних вправ, а через пару тижнів додавати динамічні.

При запущеній формі діастаза прямих м'язів живота проводиться хірургічне втручання. Через два невеликих розрізу вводиться інструменти і відеокамера, черевні м'язи вшиваються і зближуються.

Вправи для боротьби з діастаз

Основна особливість тренувань, спрямованих на зміцнення м'язів черевного преса, полягає в тому, що зусилля повинні бути спрямовані на втягування живота. Дуже ефективна пульсація, при якій пупок втягуючим рухом направляється до хребта, потім прес розслабляється. Такі рухи слід виконувати по сто разів на декілька підходів в день. Пульсацію можна виконувати в будь-якому положенні. Це вправи дуже ефективні для тренування м'язів преса і зменшення діастазу.

Статичні вправи - це ті, при яких ви повинні залишатися в певному положенні кілька секунд. Це допомагає втягувати сухожилля, що є основою боротьби з діастаз. Найпростіше вправа - втягування. Друге ефективна вправа - з положення лежачи підніміть голову і передпліччя, затримайтеся секунд на тридцять, потім відпустіть. Позитивний результат допоможе досягти і підняття ніг. Все те ж саме, тільки тепер піднімайте і фіксуйте ноги. Потім піднімайте одночасно і ноги і тулуб. Чим частіше виконувати вправи, тим краще.

Для тренування преса при диастазе прямих м'язів живота підходить вправа «кішка»: в позі навколішки вигинається спина, живіт при цьому втягується. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах і піднімайте спину і сідниці.

При диастазе заборонені всі вправи, пов'язані з підняттям корпусу і скручиваниями, при яких живіт надувається. Вони приведуть до подальшого розвитку діастазу.

Позбутися від проблеми допоможе ефективний і простий комплекс на основі пілатесу - системи вправ, спрямованих на розтягування і зміцнення м'язів без інтенсивного навантаження. Особливо пілатес рекомендується жінкам, що мають проблеми зі спиною. Під час занять живіт повинен залишатися втягнутим.

Вправи для боротьби з діастаз легко знайти в інтернеті. Вони супроводжуються фотографіями та детальним опис, тому у вас все вийде. Докладіть зусиль, проявіть терпіння, і через рік діастаз повністю зникне.
Додати коментар