Як швидко прибрати живіт після пологів

Як швидко прибрати живіт після пологівБезумовно, народження дитини - радісна подія для будь-якої жінки. Але після пологів фігура, як правило, сильно змінюється і, перш за все, це збільшений живіт. Багатьом новоспеченим мамам здається, що він ніколи не зникне. Але це невірне уявлення: при певних зусиллях і бажання ця задача легко вирішується.

Черевні стінки і шкіра під час вагітності сильно змінюються в формі та обсягах. Здається, що не існує жодних засобів, що допомагають швидко і ефективно прибрати живіт. Тим не менш, це реально, але доведеться працювати над собою кожен день, без вихідних. Всі дії прості, але робити їх треба регулярно, інакше відновлення фігури займе дуже багато часу.

Боротьба з животом, що з'явилися після народження дитини - це не тільки відмова від солодкого або вправи на прес. Позитивний результат можливий при наявності трьох складових: регулярний комплекс вправ, раціональне харчування і позитивний настрій. Останній дуже важливий, але багато жінок ігнорують його. Слід переконати себе, що гарний животик після пологів - це реально, і все вийде.

Як прибрати живіт відразу після пологів


Турботи про немовля вимагають великих витрат часу і сил. Здається, що займатися собою зовсім немає часу, однак складні вправи в перші тижні виконувати і не потрібно. Тому рекомендуються прості дії - підтримка живота в тонусі і легка гімнастика. Одна з обов'язкових умов - післяродовий бандаж і спеціальну білизну. Корисна звичка, яка на будь-якій фігурі позначається позитивно - тримати животик завжди підтягнутим. Спробуйте робити наступне: одягніть еластичний пояс, щоб він стискав не сильно, але все ж змушував м'язи скорочуватися. Не знімаючи, носити весь день. Ефект дасть і таку вправу, як стискання м'язи черевного преса від семи до п'ятнадцяти разів.

Більш серйозні вправи можна починати через шість-вісім тижнів після природного розродження і через два місяці, якщо була операція кесаревого розтину. У цей період особливу увагу зверніть на вживані продукти, виключивши калорійні страви.

Дієта як спосіб прибрати живіт


Якщо до родів ви дотримувалися дієти, потрібно усвідомити, що тепер такий спосіб схуднення неприйнятний. Традиційний відмова від солодкого, мучного і жирного актуальний, але таке харчування не може допомогти в боротьбі з животом.

Альтернативою може стати режим, при якому не потрібно виключати з раціону ті чи інші продукти - дробове і роздільне харчування.

Вправи для живота

Щоб швидко прибрати живіт після пологів, слід знати, що вправи треба підбирати таким чином, щоб в результаті їх виконання зміцнювалися м'язи черевного преса і нижня частина спини. Таких вправ досить багато, тому можна вибрати абсолютно будь-які. Наприклад, одночасно тренувати м'язи черевного преса і спини допоможе просте вправу: встаньте на коліна, руки, спина пряма без прогину. Перебуваючи в такому положенні, стискайте м'язи сідниць і живота на вісім годин. І так п'ятнадцять-двадцять разів, між кожним підходом перерву в п'ять-сім секунд.

Практичні відразу після пологів можна виконувати вправу, при якому працюють м'язи живота - кругові рухи стопами. Робіть його лежачи в ліжку, здійснюючи руху в обидві сторони. Ноги можна злегка піднімати над ліжком. Повторити не менше двадцяти разів.

Розминка виконується стоячи. Підніміть руки вгору на вдиху. Потім затримайте дихання, нахиліться і спробуйте дотягнутися до підлоги. Після пологів швидко прибрати живіт допомагає вправа замочок. Лежачи на спині, обхопіть коліна руками, складеними в замок. Лікті залишаються в положенні, паралельному підлозі, ноги трохи підняті. Видихніть і напружте м'язи черевного преса, залишайтеся в цій позі на кілька секунд, після чого прийміть початкове положення.

Обов'язково полюбите лазню - вона допоможе вберегти шкіру від в'ялості. Багато жінок для зміцнення м'язів і схуднення воліють використовувати електронні міостимулятори. Вони дозволяють тренувати м'язи з допомогою безпечної для організму нейростимуляції. Це м'які електричні сигнали, які забезпечують скорочення і розслаблення м'язів. Міостимулятори прості в застосуванні і дають хороший позитивний ефект. З допомогою цих приладів можна не тільки прибрати живіт, але і підтягнути руки і ноги, сідниці.

М'яч фітбол - спортивний снаряд, який підходить жінкам будь-якого віку. На ньому можна качати прес. Один із способів прибрати живіт - пластири для схуднення. У комплексі з фізичними вправами, вони дуже ефективні, так як прискорюється обмін речовин. Популярний засіб привести себе у форму - обруч хулахуп. Обертаючи його, ви спалюєте калорії, зміцнюєте м'язи черевного преса і скидаєте вагу. Займайтеся обручем всього п'ятнадцять хвилин в день і дуже скоро живіт, що з'явився після пологів, зникне.

Особливості зниження обсягу живота після пологів

Багато жінок, задаючи питання, як після пологів швидко прибрати живіт, отримують відповіді, які не відповідають дійсності.

Щоб швидко схуднути, потрібно пити не менше трьох літрів на добу. Це не так, замість плоского живота ви отримаєте набряки вранці, виведення з організму корисних речовин, нестача вітамінів.

Комплекція і схильність до повноти, що розвивається після пологів, носять спадковий характер. Звичайно, генетика грає свою роль, але докласти зусилля, можна досягти позитивних результатів і обдурити природу.

Прибирати живіт слід відразу після пологів, як тільки з'явилися сили. Але в даному випадку принцип «чим раніше, тим краще» не працює. Намагаючись відразу після пологів прибрати живіт, ви ризикуєте своїм здоров'ям.

Не варто їсти після шостої вечора. Це правило не для мам. Дитину потрібно годувати кожні три-чотири години, тому просто потерпіть.

Раз на тиждень потрібно робити розвантажувальний день. В період лактації це неприпустимо. Голодування призведе до стресу, малюк не отримає достатньої кількості вітамінів.

При бажанні швидко прибрати живіт після пологів дотримуйтесь цих простих правил, не слухайте подруг, які можуть ввести в оману і заподіяти шкоду. Іноді можна не робити ніяких вправ: живіт після пологів зникне сам, але для того, знадобиться більше часу.
Додати коментар