Як не набрати вагу при відмові від куріння

Багатьох людей, які мріють кинути палити, дуже хвилює питання, як не набрати вагу при відязиці від куріння. Досить часто саме страх набрати вагу стає перешкодою перед повною відмовою від куріння. І дійсно, не рідкісні випадки, коли колишні курці в тій чи іншій мірі одужували. За статистичними даними, більшість людей після відязика від куріння протягом першого року поправлялися до п'яти кілограмів. Трапляється, колишні курці набирають і більше 10 кілограмів від колишньої маси. Зрозуміти, як не поправитися при відязиці від куріння, буде легше, якщо розібратися в тому, чому з'являється зайва вага, і яким чином це пов'язано з киданням палити.
Оздоровлення організму.
Банальною причиною може стати те, що просто відбувається оздоровлення організму. Регулярно палить людина труїть свій організм шкідливими речовинами, яких в сигареті міститься у величезному достатку, в результаті чого може відзначатися хронічний недолік ваги. І люди помилково припускають, що їх вага була в нормі в той період, коли вони курили. Цей взаємозв'язок не складно виявити - в подібних випадках надбавка у вазі незначна.

«Помилкове» почуття голоду.
Досить часто палить людина плутає почуття голоду за бажанням організму отримати наступну дозу нікотину. В процесі відязика від куріння організм, ще не звиклий до відсутності сигарет, і відчуває їх нестачу, у свою чергу, люди не можуть правильно розпізнати ці сигнали і намагаються позбавитися від дискомфорту за допомогою їжі, будучи впевненими в тому, що просто хочуть їсти. Безперечно, це не означає, що споживання їжі слід знову замінити сигаретами, але сигнали організму потрібно навчитися розрізняти, щоб захистити себе від переїдання.

Гормони «щастя».
Все ускладнюється, якщо в процесі відязика від шкідливої звички мозок починає брати безпосередню участь. Так, під впливом нікотину порушується синтез нейромедіаторів (серотоніну і ендорфінів). Поки їх вироблення не нормалізується, курець буде страждати залежністю від нікотину, страждаючи від свого роду ломки. Це призводить до того, що курець стає дратівливим і розсіяним. У людини спостерігається невмотивована тривога, також він може впасти в депресію. Для того щоб виправити цей недолік, люди стурбовані пошуком інших, альтернативних способів їх отримання. Як відомо, найбільш популярним з них є шоколад та інші солодощі, які, звичайно ж, калорійні. З метою запобігання набору зайвої ваги калорійні десерти рекомендується замінити легкими йогуртами, сухофруктами, гірким шоколадом.

Загострення смаку і нюху.
Помічено також, що протягом двох тижнів після відязика від куріння у людини загострене смак і нюх, тому будь-яке споживання їжі приносить більше позитивних емоцій, підвищуючи при цьому апетит. Підтримувати його потрібно, але також потрібно постаратися в цей період споживати більше вітамінів і не набрати зайвих кілограмів. Особливу увагу повинно бути приділено користь продуктів і різноманітності раціону. Бажано включити в нього овочі, особливо свіжу зелень, огірки, гарбуз, кабачки. Часник теж буде дуже корисний. Добре, до всього іншого, включити в раціон зерновий хліб грубого помелу.

Сила звички.
Давно відомо, що звичка курити у більшості випадків пов'язана з психологічними причинами, хоча залежність від нікотину та інших шкідливих речовин, що містяться в сигаретах, теж грає далеко не останню роль. Курцеві необхідно чимось зайняти свої руки, з-за чого він відчуває невпевненість в собі, яку і намагається усунути з допомогою сигарети. Після чого виникає ще одна звичка - що-небудь тримати в роті. Відмовляючись від куріння, з нею також буває нелегко впоратися, тому люди «підсаджуються» на різні сухарики, чіпси, цукерки, жувальні гумки. Насправді, навряд чи вийде відвикнути від цього відразу, але подібні шкідливі продукти краще замінити більш корисними: сухофруктами, листям зеленого салату, овочами, горіхами.

Сигаретка від нудьги.
Не менш часто процес куріння стає певним ритуалом або звичним заняттям, який зайняв своє місце в повсякденні, допомагаючи відволіктися від справ. Коли прийняте рішення у бік відязика від куріння, досить часто це місце займають чаювання. Тут треба стежити за тим, що за чашкою чаю з'їдаються різні солодощі, які обов'язково вплинуть на вагу не в кращу сторону.

Нікотин і прискорений метаболізм.
Медики стверджують, що ще однією причиною того, що зазвичай курці менше важать, є здатність нікотину прискорювати обмін речовин в організмі. Саме з цим так само пов'язаний ризик розвитку серцево-судинних захворювань - лише одна викурена сигарета тягне за собою прискорене серцебиття (приблизно на двадцять ударів в хвилину). Всього за перший місяць повної відязика від куріння метаболізм знаходить свої нормальні темпи, зупиняючись у середньому на десять відсотків. При цьому зміна режиму харчування не відбувається, організм отримує стільки ж калорій, як і раніше. Таким чином, щоб не набрати вагу, потрібно або скоротити кількість споживаних калорій, або перейти до більш активного способу життя. До речі, варто відзначити, що регулярні фізичні навантаження не тільки запобігають появі зайвої ваги, але і допоможуть швидше кинути палити, відволікаючи від непотрібних думок.

Незважаючи на те, що існує безліч побоювань набрати вагу при відязиці від сигарет, кинути палити, не одужавши при цьому, не так вже складно. Якщо грамотно підійти до цього процесу, дотримуючи всі рекомендації, можна витягти з цього тільки плюси.
Додати коментар