Рибні дієти для зниження ваги

Риба багата жирними кислотами (омега-3), завдяки чому є важко замінним продуктом. В ній містяться кислоти впливають на більшість систем людського організму, мають профілактичну дію на серцево-судинні захворювання. Такі, що входять до складу риби, речовини, як фосфор і кальцій сприяють зміцненню кісткових тканин, поліпшують стан зубів, мають благотворний вплив на шкіру, і, що важливо, допомагають знижувати вагу. Саме з цих причин рибні дієти для зниження ваги стали настільки популярними на сьогоднішній день.
Існує безліч варіантів зниження ваги за допомогою рибно-овочевих дієт, однак класичною є 7-10-й денна дієта, триденна рибна дієта і варіант раціону, розрахований на 14 днів. При виборі такого способу зниження ваги ви зможете за короткі терміни надати витонченість своєму силуету, скинувши до 5 кг зайвої ваги.

Варіант триденної рибної дієти
Сніданок.
Дотримуючись цієї дієти для зниження ваги, на сніданок можна вжити одне яйце, йогурт без цукру, знежирений сир. Чай треба пити тільки зелений. Після сніданку дієтологами рекомендовано приймати аскорбінову кислоту в драже.
Ланч.
Під час ланчу можна з'їсти 200 г риби і випити склянку води. Після закінчення 15 хвилин можна вжити фрукт (бажано цитрусовий).
Обід.
Дієтологи радять, перш ніж приступити безпосередньо до обіду, випити пару склянок холодної води або ж зелений чай. За обідом потрібно вжити 250 г відварної риби. У раціон рекомендується включити овочі, які не містять крохмаль - капуста, перець, огірки, квасоля. Можна приготувати овочевий салат, заправлений знежиреним йогуртом. Вживати рідину після обіду рекомендується не раніше, ніж через 2 години.
Вечерю.
Приблизно в 5 годин вечора треба випити склянку води. Після цього ви можете вживати усі види продуктів, описані в меню для обіду.

Семиденна сувора рибна дієта.
Понеділок.
На сніданок - 150 г відварного минтая і така ж кількість капусти. Чай або кава без додавання цукру.
На обід - суп, 150 г лосося, рис на гарнір.
На полуденок готуємо корейську моркву, 150 г кальмарів (варених), шматочок чорного хліба. Несолодкий чай або каву, можна з'їсти шматочок шоколаду.
Вівторок.
На сніданок готуємо камбалу, обсмаживши на знежиреному маргарині. З чаєм або кавою з'їжте 3 будь-яких сухофрукта, за винятком фініків.
На обід - дві рибних котлети з нежирних сортів (наприклад, тунець), невелику порцію розсольнику, два шматочки чорного хліба.
На полуденок - 150 г будь-яких фруктів, за винятком бананів і фініків.
На вечерю їмо половину баночки консервованої риби, шматочок хліба, трохи горіхів (крім арахісу), негазовані напої.
Середовище.
На сніданок - 150 г дієтичної риби з двома шматочками чорного хліба, до чаю або кави приготуйте чотири волоських горіха.
В обід - пісний борщ, наприклад, з кропивою або щавлем, одне яйце і трохи тунця.
Під час полуденку - 150 г фруктів (за винятком фініків і бананів).
До вечері готуємо 300 г креветок, чай або цукор без додавання цукру, можна додати трохи натурального меду.
Четвер.
На сніданок - варена минтай з редькою. З чаєм або кавою можна з'їсти шматочок тосту.
На обід - юшка з дієтичної риби, пара запечених картоплин середніх розмірів, 100 г солоної червоної риби.
На полуденок - 150 г фруктів.
На вечерю - 200 г відварених кальмарів з огірками і яйцем, шматочок чорного хліба.
П'ятниця.
На сніданок їмо капусту, тріску, тост з тонким шаром джему, чай або кава.
На обід - овочевий суп з рибними фрикадельками, 100 г камбали, рис.
На полудень - фрукти.
На вечерю - 200 г кальмарів (варених), 50 г корейської моркви, шматочок чорного хліба.
Субота.
На сніданок - два житніх хлібці з червоною ікрою, столова ложка меду з чаєм.
На обід - нежирна вуха, скумбрія, салат з морської капусти.
На вечерю - дві рибні котлети, на гарнір - тушкований цибулю з морквою, на десерт - фруктовий шербет.
Неділя.
На сніданок їмо відварну зубатку, каву або чай з чотирма фініками.
На обід - юшку з червоної риби, шматочок хліба.
На вечерю - відварні креветки (300 г), рис на гарнір, кава або чай без додавання цукру.

Дієта для зниження ваги рибно-овочева, розрахована на 14 днів
Тиждень перша
Кількість калорій, споживаних організмом, не повинно бути більше 1500 на добу (це стосується і другого тижня). Їсти потрібно тільки рибу, кілька разів у день невеликими порціями (4-5 разів у день). Риба може бути будь - свіжої або замороженої, морський або річковий, але краще віддати перевагу дієтичним сортами (щука, камбала, хек, карась). Її можна зварити, запекти в духовій шафі або фользі. А ось з смаженою рибою краще бути обережними. Якщо дуже хочеться, то можна обсмажити її на грилі, не використовуючи масел. З напоїв потрібно вживати трав'яні настої, кава, зелений чай, напої з сухофруктів. Використовувати цукор не допускається, при бажанні можна вжити цукрозамінник.

Тиждень друга
Поступово починаємо змінювати раціон харчування, додаючи в строгій послідовності овочі, фрукти, потім хліб (рекомендується чорний), далі картопля, кисломолочні продукти і дієтичне м'ясо. Додаємо жири - оливкова або рослинне олія, маргарин, вершкове олія (не більше 30 г жиру в день).
Меню другого тижня рибно-овочевої дієти:
День 1 - риба (не більше 1200 ккал), овочі, фрукти.
День 2 - риба (не більше 1000 ккал), відварну картоплю, хліб (чорний).
День 3 - риба (не більше 800 ккал), відварну картоплю, хліб, фрукти, додаємо крупи.
День 4 - риба (не більше 600 ккал), картопля, крупи, чорний хліб, додаємо молоко, знежирений сир, йогурти, фрукти.
День 5 - риба (400 ккал), картопля, крупи, молоко, знежирений сир.
День 6 - риба (200 ккал), картоплю, хліб (чорний), крупа, червоне м'ясо.
День 7 - риба (100 ккал), відварна картопля, хліб, крупа, червоне м'ясо.
Додати коментар