Правильне харчування вагітної жінки

Як правило, у різноманітних статтях про правильне харчування вагітних таблиці калорійності чергуються з докладними перерахуваннями мікроелементів, що містяться в тій чи іншій їжі. Жінки маніакально посчитывают кількість шкідливих і корисних речовин, які потрапили в організм, і жменями ковтають найнейязицірніші вітаміни. Що не зробиш для улюбленого малюка! Якщо у вас без проблем, виходить, слідувати харчовим рекомендацій, це чудово, а ось ґвалтувати себе заради дотримання безлічі (часто суперечать один одному) інструкцій зовсім не варто. Більш того, навіть лікарі визнають, що, незважаючи на всі їхні старання, 80% вагітних набирають зайву вагу або стикаються з проблемою нестачі заліза, магнію і кальцію.
Що б не радили вам дієтологи (якщо мова не йде про важких патологіях), ні в якому разі не забувайте про власні гастрономічні вподобання і не погоджуйтеся впихати в себе нелюбиму їжу. Намагайтеся знайти здоровий компроміс між «треба» і «хочу» - практика показує, що це цілком можливо. Що таке правильне харчування вагітної жінки? Отже, як же себе почуває вагітна в першому триместрі? Прямо скажемо, не дуже. Нудота, сонливість, дратівливість, тягнучі болі внизу живота, різка реакція на запахи і т.д. Тіло ніби говорить жінці: «Посидь спокійно, відпочинь, спробуй відчути те, що тобі дійсно потрібно». Тим не менш, ніякого особливого харчування в цей період не вимагається: малюк ще занадто малий, і йому цілком достатньо корисних речовин, які є в маминому тілі. У перші 10-12 тижнів вагітності психіка жінки піддається серйозній гормональної атаці, і в результаті майбутня мама починає вести себе, як вередлива і розпещений дитина. Її нестримно тягне до всього забороненого: «не Можна кави? Але я ж без нього просто помру!»; «З завтрашнього дня відязикатися від шоколаду? Не зможу без нього жити!»; «І що ж мені тепер навіть келих вина ніхто не наллє? Який жах!».

Насправді можна їсти при такому харчуванні все, що хочеться, але маленькими порціями. І головне, поїдаючи і випиваючи «заборонене», ні в якому разі не випробовуйте почуття провини перед майбутнім дитиною: ви і не помітите, як кількість «шкідливостей» у вашому раціоні само собою скоротиться до допустимого мінімуму. Що ж стосується реакції близьких на ваше несвідоме поведінку, то їм доведеться з цим змиритися. Поясніть сім'ї, що зараз як ніколи потрібні любов, увага, підтримка, а от без численних порад ви цілком обійдетеся. У другому триместрі характер і поведінку вагітної жінки радикально змінюється. У майбутньої мами зникає сонливість і, як правило, прокидається скажений апетит. Організм перебудовується на накопичення запас: зайві калорії тепер не спалюються, як раніше, а швидко перетворюються на зайві кілограми. Саме тому до настання 30-го тижня вагітності калорійність їжі повинна становити не більше 2200 максимум 2500 ккал на день, в іншому випадку уникнути суттєвої прибавки у вазі не вдасться.

Приклад харчування: 3 звичайних молочних шоколадки в день - це 1800 ккал. Додайте до них ситний обід - і норма повністю виконана. З чого повинен складатися раціон жінки в цей період? В першу чергу слідкуйте за тим, щоб їжа, яку ви їсте, дійсно була здоровою - без хімічних добавок і консервантів. Уникайте фаст-фудів, салатів з великою кількістю майонезу і обов'язково стежите за тим, щоб продукти були свіжими, тому вагітні дуже чутливі до цього фактору (вся сім'я з'їла вчорашній суп - і нічого, а у майбутньої мами розлад шлунка). У другому триместрі є сенс спробувати повністю відязикатися від смаженого: справа в тому, що така термічна обробка збільшує калорійність страви в кілька разів. «Ну от, нічого не можна!» - скажете ви. Та ні, цілком можна: варене, печене і тушковане. І приправи теж ніхто не забороняє. А ось кількість солі має сенс почати потроху знижувати.

Якщо лікар або родичі рекомендують продукти, які ви просто терпіти не можете, стійте на своєму і ні в якому разі не змушуйте себе є те, що не подобається. Деякі вагітні не можуть без відрази дивитися на м'ясо, але при цьому мужньо пхають його в себе, як противне ліки, - на жаль, такі подвиги абсолютно марні. Жири в раціоні вагітної повинні складати 80-100 г на день: вам цілком вистачить невеликого шматочка вершкового або 2-3 ложок рослинного масла, а все інше можна добрати в складних продуктах. Потреба у вуглеводах зростає до 400 г на добу, але при ожирінні або схильності до нього намагайтеся набирати необхідну їх кількість за рахунок крохмалю (він міститься, наприклад, у житньому хлібі грубого помелу). 100 г хліба в день - це 70 відсотків від необхідної дози. Решта 30 відсотків цілком можна «добути» з фруктів.

І не забувайте про рідину! Організму майбутньої мами потрібно не менше 15 л води в добу. Вам підходять свіжовичавлені соки, трав'яні чаї і звичайна питна вода, а ось пакетовані напої та різноманітні солодкі газованої води враховувати не потрібно. 30 тижнів - новий етап вагітності. У цей період відбувається максимальний набір маси тіла, адже малюк починає інтенсивно рости: в нормі під час третього триместру жінка повинна додавати не більше 300-400 г за 7 днів. Але насправді відбувається зовсім не так: багато жінки відправляються в декретну відпустку зі словами «ось тепер, нарешті, можна розслабитися» і справді розслабляються по повній програмі. Всідаються вдома перед телевізором з солодким чаєм. різноманітними цукерками-горішками-плюшками і починають стрімко худнути, додаючи по кілограму в тиждень.
Додати коментар