Рекомендації й дієта для набору ваги

Найчастіше слово дієта асоціюється саме з схудненням, але не всім потрібно позбавлятися від зайвої ваги - кому-то, є необхідність його набрати. Якщо існує така проблема, то ці рекомендації і дієта для набору ваги для вас.
Дієти прописують хворим до і після операції, вони особливі при різних захворюваннях і відрізняються від тих, що призначені для набору м'язової маси. Тобто, для кожного конкретного випадку існує своя, спеціальна, направленої дії. Якщо розглядати вагову категорію, то і надлишок ваги і його недолік пов'язані з проблемою здоров'я. Існують рекомендації і дієта для набору ваги, але вони є загальними, а для кожної конкретної людини повинні розроблятися свої заходи, які засновані на даних медичного обстеження.

Справа в тому, що надмірна худорба може з'явитися під впливом різних факторів: наявністю в організмі паразитів, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози, стати наслідком психологічної травми або розлади і так далі. Усунення причини стане поштовхом для відновлення природного балансу, а тому, необхідно звернення за допомогою до лікаря. Він поставить діагноз і призначить необхідне лікування.

Рекомендації й дієта для набору ваги
Перш, ніж сідати на дієту, необхідно з'ясувати для себе кілька основних моментів.
1. В першу чергу, необхідно визначити, скільки саме кілограм не вистачає вашому організму. Існує література, інтернет, де можна знайти способи розрахунку індексу маси тіла. Найбільш простий спосіб - це відняти з довжини зростання 100.
2. Для більш точних даних, з урахуванням певних особливостей, краще звернутися до лікаря-дієтолога. При наборі ваги розглядаються фізіологічні характеристики, тип фігури та інше.
3. Для досягнення бажаного результату необхідно скласти план набору ваги. Краще всього, якщо це буде макропрогноз, який розрахований на місяць і більше. Так само, як і у випадку з втратою ваги, його збільшення має відбуватися поступово. Дієтологи вважають, що найкращим варіантом буде вважатися набір 1 кг, максимум 2-х, протягом 30 днів.
4. Процес набору ваги починається з підрахунку калорій, які надходять в організм щодня і протягом місяця, а також їх витрата. Зіставляються інтенсивність фізичних і психічних навантажень. Розраховується щоденне споживання такої кількості калорій, яке призведе до збільшення маси тіла на 1 кг в місяць.
5. При складанні дієти важливо враховувати, щоб раціон містив всі необхідні мікро-та макроелементи, вуглеводи, білки, жири та вітаміни. Харчування має бути збалансованим і комплексним. Щодня в раціоні повинні бути присутніми м'ясо, риба, фрукти або овочі. Не забувайте і молочних продуктах. Краще всього, якщо простокваша, йогурт або сир будуть приготовані в домашніх умовах.

6. Меню формується таким чином, щоб прийом їжі відбувався не менше 5 разів на день. Це не означає, що їсти потрібно «від пуза». Принцип: «менше, але частіше», підходить не тільки для втрати ваги, але і для набору - це суть здорової системи живлення. Якщо ваше харчування базується на 3-х разом прийомі їжі, то варто переглянути свій режим.
7. Щоб не особливо ламати голову з приводу того, що включити в свій раціон харчування, можна скористатися готовими меню, розробленими спеціально для повноцінного, збалансованого харчування. До них відносяться: меню школярів, солдат чи спортсменів. Воно є дуже різноманітним і складається з урахуванням тих потреб, які необхідні зростаючому дитячому організму або воїну, затрачивающему достатньо енергії та фізичних сил.
8. Намагайтеся, щоб набір ваги відбувався за рахунок здорових продуктів харчування. Не варто зловживати всілякими напівфабрикатами або готовими сумішами, в яких міститься досить велика кількість різних концентратів, харчових добавок та інших шкідливих для здоров'я речовин.
9. Вибір меню невіддільний від правильного вибору питного режиму. Варто звернути увагу на натуральні соки, морси, квас домашнього приготування і просто чисту воду. Вживання коктейлів, які часто використовують спортсмени, не можна віднести до рідин. Це скоріше білкова їжа, з досить складним складом.
10. «Налегание» на різного роду вітамінно-мінеральні комплекси, не принесе нічого доброго, якщо не знати, в чому саме потребує організм. До того ж, неправильний підбір сполучуваності буде неефективним, а значить, на користь від їх прийому сподіватися не доводиться. Не полінуйтеся отримати консультацію у лікаря або дієтолога.

Дієта
У кожному конкретному випадку повинен здійснюватися індивідуальний підхід, а тому цей варіант не є універсальним - це всього лише зразкове меню на один день.
Сніданок
Порція вівсяної каші; 1 яблуко; 1 стакан молочного какао.
Другий сніданок
М'ясний бульйон з яйцем; 1 баночка домашнього йогурту; 1 склянку соку або морсу.
Обід
На перше - густий, наваристий суп.
На друге - відварений рис з шматочком м'яса, приготованого на пару (або риба) і овочевий салат, заправлений сметаною.
На третє (на вибір) - стакан соку, морсу або чайного гриба.
***Ви можете скоротити обсяг страв за рахунок інших продуктів, але щодня в раціоні повинні бути присутніми м'ясо або риба.
Полуденок
Печиво (3-4 штуки) і какао з молоком.
Вечеря
Каша на молоці, з додаванням фруктів; шматочок хліба з оліям або сиром, склянку води, соку або морсу.

Чому не рекомендується самостійно встановлювати собі діагнози, прогнози та вибір меню? Якщо ви не лікар, то ваші експерименти над тілом можуть закінчитися плачевно. Ви можете продовжувати втрачати у вазі або навпаки, настільки прискорити його поповнення, що незабаром мова йтиме вже про тих дієтах, які необхідні для схуднення.
До того ж, рекомендації щодо набору ваги для жінки та для чоловіка дещо відрізняються. Тут враховується не тільки фізіологія, але і психологія.
Додати коментар