Біль в спині під час вагітності

Біль в спині під час вагітності
Відчувати біль в спині під час вагітності - нормальне явище, однак воно заслуговує окремої уваги. У даній статті ми розглянемо сім способів полегшення болю в спині - від гарної постави і фізичних навантажень до додаткової терапії.
Почнемо з того, що болю такого роду під час вагітності не дивні, адже ви набираєте вагу, зміщується центр ваги, відбуваються гормональні зміни, розслабляються зв'язки в області тазу. І найчастіше допомогти собі - запобігти біль зовсім або хоча б полегшити - можна самостійно. Ось кілька способів:


Правильна постава


По мірі росту і розвитку дитини центр тяжкості у матері зміщується вперед. Щоб уникнути падіння, ви повинні постійно «відкидатися назад. Це призводить до напруження м'язів у нижній частині спини і викликає хворобливі відчуття. Радимо вам дотримуватися наступні принципи правильної постави:



Встаньте прямо і витягніться




Тримайте груди високо




Плечі повинні бути випрямлені, трохи відкинуті назад і розслаблені




Коліна не повинні бути скуті.




Правильна постава включає в себе і правильне сидіння. Виберіть крісло, яке буде підтримувати спину або покладіть невелику подушечку під спину.





Зробіть все для своєї зручності


Носіть взуття на низькому каблуці, але не на плоскій підошві, з хорошим супінатором. Ви також можете придбати спеціальний бандаж. Деякі жінки знаходять його дуже корисним.



Піднімайте речі правильно


При піднятті невеликого об'єкта сядьте навпочіпки, а потім піднімайтеся. Не згинайтеся в талії і не піднімайте об'єкт, напружуючи м'язи спини.


Спите на боці


Спіть не на спині, а на боці. При цьому краще зігнути коліна. Можна покласти невелику подушку між колінами, під живіт або за спину.


Холод, тепло або масаж


Спробуйте прикласти грілку або мішечок з льодом на спині, якщо вона болить. Розтирання також можуть полегшити біль.


Фізичні вправи


Постійна фізична активність дозволяє тримати в тонусі м'язи спини - це може полегшити або запобігти біль. Порадьтеся з лікарем, можливо, ви зможете займатися ходьбою або плаванням.
Пропонуємо вам гарна вправа для попереку. Обіпріться на руки і коліна, голова повинна становити зі спиною одну рівну лінію. Втягніть живіт, трохи округляючи спину. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім розслабте живіт і спину, але спина повинна залишатися максимально рівному положенні. Поступово робіть цю вправу, збільшуючи кількість підходів до десяти. Запитайте у свого лікаря про інших вправах на розтяжку.


Додаткові методи лікування


Деякі дослідження показують, що полегшити біль у спині при вагітності може акупунктура. Деяким жінкам також допомагає хіропрактика. Якщо ви роздумуєте про додаткової терапії, порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем.


Коли необхідно звертатися до лікаря


Якщо у вас під час вагітності є серйозні болі в спині або біль, яка триває більше двох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем. Він порекомендує препарати, такі як ацетамінофен (тайленол) або інші види лікування.
Майте на увазі, що болі в спині під час вагітності можуть бути ознакою передчасних пологів. Крім того, болі, що супроводжуються вагінальною кровотечею, лихоманкою або печіння при сечовипусканні, можуть бути ознакою якоїсь серйозної проблеми, що потребує негайного уваги.
Додати коментар