Ягідна дієта для зниження ваги

Ось ми і дочекалися сонячних, теплих днів. Разом з ними приходить пора ягід, які починають достигати, радуючи нас не тільки своїм виглядом, але і смаковими якостями. На жаль, не багато мають можливість балувати себе настільки цінним продуктом харчування круглий рік. А оскільки сезон відкривається, то ягідна дієта для зниження ваги є чудовим, ефективним і головне, смачним засобом, підкоригувати нерівності фігури і досягти ідеальних форм.
Насичений різноманітними смаками і вітамінами ягідний сезон триватиме не так довго, а тому треба встигати насолодитися такою можливістю. І було б шкода при цьому втратити шанс позбутися кількох зайвих кілограмів. Багато хто сумнівається в ефективності ягідної дієти для зниження ваги, оскільки вважають, що у них досить багато фруктози. Безперечно одне, ягоди - джерело вітамінів, біологічно активних речовин, у складі яких багато рослинних волокон, клітковини і води.
У жаркий період часу почуття голоду притупляється і його місце займає спрага. Соковитими ягодами цілком можна замінити звичний раціон харчування, без шкоди для здоров'я. Одноденні розвантажувальні дні на ягідних міксах або легких ягідних салатах є достатньо ефективними у боротьбі із зайвою вагою. Лікарі рекомендують з'їдати за літньо-осінній період часу (з червня по вересень) близько 10 кг різних ягід: полуниці, суниці, чорниці, смородини, вишні, малини, брусниці, черешні та іншого. Це не так вже й багато, якщо цю кількість поділити на щоденний прийом.

Користь ягід
В першу чергу необхідно знати, що ягідна дієта не тільки допомагає в зниженні ваги, але і поліпшує обмін речовин, завдяки тим корисних речовин, які так необхідні нашому організму. За вмістом вітамінів і мінеральних солей вони стоять на третьому місці після овочів і фруктів. Ягоди підвищують захисні сили організму, регулюють роботу системи травлення, покращують функціонування нервової та ендокринної систем.
Ягідна дієта має на увазі, що основним і провідним компонентом в харчуванні будуть будь-які ягоди. Навіть в протягом 2-3 днів подібної монодієти можна позбутися від 2 до 4 кг зайвої ваги. Наявність корисних речовин в ягодах не здатне замінити повноцінний раціон харчування, а тому тривалий період монодієти затягувати не варто. Потрібні додаткові джерела білка і жирів, які містяться в цельнозерновом хлібі, кефірі, яйцях, сирі та інших продуктах харчування. При раціональній і правильно збалансованої ягідної дієті можна протягом місяця знизити вагу до 10 кг Це досить багато, а тому перш ніж вибирати таку дієту, необхідно проконсультуватися з дієтологом і оцінити стан здоров'я.

Корисні властивості деяких ягід
Журавлина - протимікробну, жарознижувальний та протизапальний засіб. Покращує роботу шлунку і кишечника.
Брусниця - сечогінну, тонізуючу і жарознижуючий засіб.
Вишня - показана людям із захворюваннями серця, нирок, сечового міхура, шлунка. Корисна при тромбофлебіті.
Полуниця - антидепресант, нормалізує сон, покращує роботу травної системи і легенів.

Ягідна дієта для зниження ваги
Ягідну дієту для зниження ваги можна віднести до жорсткою, оскільки дозволено вживання ряду інших продуктів, хоч і в невеликих кількостях. Дієта розрахована на 7 днів, протягом яких строго заборонено вживати будь-яку кількість цукру. Існує безліч варіацій ягідної дієти для зниження ваги, один з яких представлений вам.
І пам'ятайте, що зловживання ягодами може призвести не до зниження ваги, а до його набору. Дотримуйтесь міру і не забудьте проконсультуватися з дієтологом.
1 день
Сніданок - вівсяна каша з полуничним пюре; 1 стакан смородинового соку.
Обід - ягідний суп-пюре; рисова каша з пюре з гарбуза; 2 житніх хлібця; 1 стакан крыжовнико-смородинового соку.
Вечеря нежирний йогурт з малиною; 1 стакан виноградного соку.
Перед сном - склянка молочного ягідного коктейлю.
2 день
Сніданок - знежирений сир (100 г) з 2 ст.л. нежирного йогурту і малиною; 1 склянка відвару шипшини.
Обід - овочеве рагу; салат із селери, сирої тертої гарбуза і будь-яких ягід; 2 житніх хлібця; 1 склянку соку агрусу.
Вечеря - геркулесові пластівці з ягідної підливою; 1 стакан кавунового соку.
Перед сном - склянка полуничного соку.
3 день
Сніданок - коктейль із збитого яєчного білка з будь-яким ягідним соком; 2 невеликі грінки; 1 склянку молока жирністю не більше 25%.
Обід - гречаний суп з молоком; котлети з гарбуза; 2 тосту; 1 стакан крыжовнико-виноградного соку.
Вечеря - відварені спагетті (100 г) з соусом з ягід; 1 стакан полуничного соку.
Перед сном - 100 г полуниці та малини.
4 день
Сніданок - 150 г будь-яких ягід з 2 житніми хлібцями; маложирний ягідний йогурт.
Обід - овочевий суп із зеленню; 100 г ягідного салату; 2 тосту; 1 стакан журавлинного соку.
Вечеря - 100 г знежиреного сиру з 2 ст.л. сметани і ягодами; 1 стакан полуничного соку.
Перед сном - склянка молока і трохи ягід.
5 день
Сніданок - рисова каша з ягодами; 1 склянка відвару шипшини.
Обід - овочевий суп із зеленню; фруктово-ягідний пудинг; 2 тосту; 1 стакан виноградного соку.
Вечеря - ягідний салат; 1 склянку соку малини.
Перед сном - склянка кефіру і трохи ягід.
6 день
Сніданок - вівсяна каша і ягоди; 1 житній хлібець; 1 стакан журавлинного соку.
Обід - овочевий суп з житніми сухариками; фруктово-ягідний салат; 1 стакан молочно-ягідного коктейлю.
Вечеря - гречана каша з ягодами; 1 тост; молочний коктейль з полуницею.
Перед сном - будь-ягідний сік.
7 день
Сніданок - ягоди з шматочком дієтичного хліба; 1 склянка будь-якого фруктово-ягідного соку.
Обід - плов з бурого рису з морквою і ягодами; салат з гарбуза, малини і журавлини; 1 стакан виноградного соку.
Вечеря - рисова каша з виноградом; пюре з гарбуза; 1 стакан ягідного соку.
Перед сном - відвар шипшини.

Встигайте запасатися ягодами про запас, щоб і в холодну пору балувати себе вітамінами.
Додати коментар