Зайва вага при вагітності у жінок

Після пологів зайвий жир і складки шкіри є майже у всіх жінок - це природні наслідки вагітності і гормональних змін. Тому перші 4-8 тижнів фігура далека від ідеальної. Але засмучуватися не варто. Матці необхідно час, щоб скоротитися до нормального розміру. Надлишок рідини, накопичений за вагітність, поступово піде. Підтягнуться і прийдуть в тонус м'язи черевного преса, а разом з ними і шкіра. Поговоримо про зайву вагу при вагітності у жінок!
Щоб швидше повернутися до колишніх параметрів, з перших днів після пологів рекомендується носити спеціальний бандаж. Він сконструйований так, щоб втягувати і тонізувати область черевного преса, не даючи живота розслаблятися. Активну боротьбу за форму в цей період вживати не варто. Спочатку потрібно звернутися до лікаря, який оцінить стан здоров'я і швидкість відновлення. Якщо пологи були природними, доктор може дозволити активні заняття через 6-8 тижнів. Після кесаревого розтину - не раніше 10-12. До цього моменту рубець на матці не сформувався, і шов може розійтися.

Зайва вага поступово буде сходити сам. Якщо через 3-4 місяці після пологів обхват талії все ще перевищує 88-90 см, пора приймати додаткові заходи. Годуючій мамі сувора дієта протипоказана. Вона може зашкодити її здоров'ю і навряд чи позбавить від зайвих кілограмів на талії. Головне правило - не їсти за двох. Це означає, з-за столу треба вставати з відчуттям, що можна було б ще чим-небудь поживитись. Через 15-20 хвилин поживні речовини надійдуть в центр голоду, і з'явиться відчуття ситості. Перед їжею, за 15-20 хвилин, корисно випити 100-200 мл мінеральної води без газу - вона зменшує відчуття голоду, заповнюючи шлунок, і служить гарантією від переїдання. Варто віддати перевагу білковій і рослинної їжі, складних вуглеводів - вони добре насичують і не дають «порожніх калорій». Це м'ясо, риба, овочі, фрукти, молоко, молочні продукти, злаки. Є треба дрібними порціями - 5-6 разів на день.

Кількість солодощів, випічки з білої муки потрібно обмежити - у них немає нічого, крім зайвих калорій. Копчені і солоні продукти, багаті кальцієм, стимулюють виділення травних соків і апетит - їх слід виключити. Починати активні заняття фізкультурою можна через 2-3 місяці після пологів. Раніше цього терміну небажано - за час вагітності черевні м'язи розтягуються, парні м'язи живота розходяться в сторони, потрібно дати їм можливість прийти в початкове положення. А поки що дозволяється робити спеціальну післяпологову гімнастику. Перше, що потрібно взяти за правило, не давати пресу розслаблятися. Для цього слід постійно напружувати м'язи живота, щоб він не звик бути відвислим. Важливо якомога частіше тримати живіт підтягнутим. Найпростіші фітнес-вправи, які легко робити вдома, - качати прес, в ідеалі зі скручуванням, «велосипед». З перших тренувань не варто захоплюватися: м'язи повинні не хворіти, а відчувати легке напруження.

Добре допомагають пояса або білизна для схуднення - шорти, трусики. Ці спеціально сконструйовані елементи одягу створюють ефект сауни і допомагають активувати спалювання калорій. Але без фізичного навантаження вони не працюють. Не варто робити ставку лише на косметичні засоби. Але використовувати їх у комплексній боротьбі за плоский живіт можна і потрібно. Моделюючі креми при зайвій вазі надають стимулюючий ефект на крово - і лимфоток. Це прискорює розщеплення жирів. Відбувається підвищення тонусу шкіри і м'язів. Ефект буде помітний, якщо використовувати крем 1-2 рази в день не менше місяця. Таких курсів потрібно провести від 2 до 5.

Якщо є час сходити в салон краси, варто спробувати таласотерапію - маски і обгортання з водоростями. Ці процедури спалюють жирові відкладення, зміцнюють шкіру, виводять токсини. Але даний спосіб схуднення не дає швидких результатів - втрачати свій обсяг живіт буде в природному ритмі. Плюс методу - безпеки для годуючих жінок, починати його використання можна через 2 місяці після пологів. Окремі салони для жінок пропонують годуючим мамам ефективну процедуру - лімфодренажний масаж. Він очищає тіло від токсинів і надлишку рідини, допомагає привести м'язи в тонус. Курси масажу рекомендовані через 25 місяці після пологів. Дозволяється проводити ультразвукову ліпосакцію - безопераційний метод впливу на область живота ультразвуковими хвилями, завдяки яким жирові відкладення руйнуються і виводяться. А ось хімічні процедури, пластирі та антицелюлітний масаж в період лактації заборонені. Слід пам'ятати: прибирати зайві кілограми і вага, і сантиметри варто поступово. Інакше шкіра не встигне повернутися до колишніх обсягів, з'являться складки. Щоб відновити живіт і талію до потрібних параметрів буде потрібно від 6 до 12 місяців.
Додати коментар