Набір ваги при ПМС жінки

Передменструальний синдром майже завжди нерозривно пов'язаний з набором ваги. Але, як запевняють лікарі, для жіночого організму нормально набирати 1-2 кг за рахунок накопичення рідини. І ці зайві кг повинні легко і просто зникати з початком нового циклу. Але що робити, якщо вага тільки збільшується? Ти відчуваєш напади звірячого апетиту і не в змозі себе контролювати? Головне, заспокойся і перестань стратити себе за безвілля. Твоя задача - розібратися, які гормональні процеси керують твоїм апетитом і набором ваги під час ПМС і як знайти гармонію з самою собою. У статті обговоримо проблему набір ваги при ПМС жінки.
ПМС зустрічається у 30 % жінок, а періодичним розладів схильні близько 50 %. На жаль, ПМС здатний серйозно ускладнити наше життя Доведено, що у другий фазі циклу жінки гірше здають іспити, частіше потрапляють в аварії і порушують закони. До того ж у цей час апетит сили не зростає, і тягне на солодке. Природно, що жінок, які прагнуть схуднути, це сильно засмучує.

Можливо, ПМС є результатом конфлікту жіночої природи з сучасним світом і набором ваги. Адже в цей час жінка потребує спокою і усамітнення, а їй доводиться ходити на роботу, вирішувати масу питань, керувати фірмою і т. п. Звідси гормональний дисбаланс і підвищення апетиту, тяга до ласощів. І хоча досі не знайдено відповідь на питання, чому виникає ПМС, точно відомо, хто в групі ризику:
• мають надлишкову вагу;
• швидко схудлі або поправившиеся більш ніж на 10 кг;
• любительки жорстких дієт.
Коли болить живіт, тягне поперек і настрій на нулі, хочеться заглянути в аптеку і позбутися від неприємних відчуттів за допомогою таблетки. Але не забувай, що медикаментозне рішення - це всього лише короткочасне позбавлення від симптомів. Зверни увагу на продукти, які особливо потрібні під час місячних. Вони допоможуть не тільки зняти ПМС, але і оздоровитися.

Сир
Болі в суглобах і попереку з'являються з-за нестачі кальцію. Для виправлення ситуації їж сир нежирних сортів, сир, молоко, бринзу. Заради гарного засвоєння кальцію потрібно налягати на продукти, що містять вітамін В - морську рибу (найкраще), вершкове олія і яйця. При сильної чутливості до запахів допоможуть 2 склянки молока в день (мережі добре переносиш незбиране молоко).

Сочевиця
У ній міститься достатня кількість мінералів, фолієвої кислоти і білка. Ще сочевиця діє застережливо на звірячий голод - завдяки тому, що у ній містяться складні вуглеводи, які відповідають за гормональний дисбаланс, і клітковина. А остання гальмує швидке переварювання вуглеводів і тому в мозок довгий час йде інформація про почуття насичення.

Сочевиця містить багато мінеральних речовин, яких потребують усі органи тіла. Брокколі - це один з найкорисніших сортів капусти яка бореться з набором ваги. У ній міститься багато вітаміну В10 і кальцію, що запобігає затримку води в тілі, а також важливий елемент для жіночого організму - фолієва кислота, що відповідає за утворення червоних кров'яних тілець (еритроцитів). Внесення в раціон брокколі сприяє нормалізації рівня естрогенів і сприяє зняттю болю спазматичного характеру. Бажано готувати брокколі в пароварці, так вона краще зберігає свої корисні властивості. Спробуй також є цю капусту сирої, просто додавай її в звичайний салат.

Горіхи надають гарний вплив майже на кожну клітинку організму. Вони, в першу чергу, швидко вгамовують голод, а в другу (найголовнішу для нас) - допомагають зберігати фігуру стрункою. У дні ПМС краще всього є мигдальні горіхи, фундук, кедрові і волоські - в них міститься багато вигами нов групи В, які беруть активну участь в обміні речовин. Ні для кого не секрет, що в горіхах є поліненасичені жирні кислоти, що впливають на зменшення тягне відчуття в м'язах, особливо внизу живота. Тим не менш, пам'ятай, що норма горіхів в день 100 г, не більше. Все, що більше, вже не засвоюється повністю, а відправляється в резерв, тобто в жирові відкладення. Місячні біоритми нерозривно пов'язані з менструальним циклом. Простеж за своїми відчуттями і харчовими пристрастями протягом місяця, це допоможе тобі правильно скласти раціон і завдати випереджувальний удар по ПМС. Перша фаза - з 2 по 14 день циклу. В жіночому організмі зростає кількість естрогенів (жіночі потові гормони). Ці гормони прискорюють метаболізм.

Тому в цій фазі переважно починати нову дієту і влаштовувати розвантажувальні дні. У цей період ти сповнена сил і енергії. Мотивації достатньо, і навряд чи захочеться з'їсти пару шоколадних цукерок. Спортивні навантаження, життєва активність приносять задоволення. При цьому добре помітні результати відвідування спортзалу. За ці пару тижнів можна втратити 2 кг, якщо, звичайно, бути активною і стежити за харчуванням. Друга фаза - з 15 по 21 день циклу. Це час овуляції. В жіночому організмі відбуваються зміни, яйцеклітина готова оплодотвориться. Наше тіло починає накопичувати силу, а тому підвищується апетит і частіше трапляються напади ліні. В цю фазу не принуждай себе на жорсткій дієті.

В такі дні допоможуть спорт і раціональне харчування. Йди розкладу тренувань, але заміни силові вправи аеробними. Скорегувавши, таким чином, свою програму спортивних навантажень, ти впораєшся з апатією і бажанням побалувати себе смачненьким в особливо великих розмірах. Третя фаза - 7 днів до першого дня менструації. В ці 7 днів настрій постійно змінюється, частіше трапляються напади обжерливості, легко ллються сльози. У цей тиждень не варто починати дієту. Доводиться стежити за харчуванням не так суворо, але і балувати себе надмірно не треба.
Додати коментар