Зниження ваги за типом фігури

Як відомо, кожна людина належить до певного типу фігури. Від цього параметра залежить розподіл жирових відкладень в тілі. При кожному типі фігури жир відкладається в різних місцях, тому і підхід повинен бути індивідуальним для кожного типу. Зниження ваги за типом фігури передбачає певну харчування та набір вправ, допомагають впоратися із зайвою вагою.
Типи фігури
«Яблуко»
Фігура типу «яблуко» характеризується відсутністю талії і великих жирових накопичень в області живота. У людей з таким типом фігури живіт росте досить швидко, а позбутися від нього потім стає нелегко. Зниження ваги для такого типу фігури полягає у вживанні фруктів та натуральних каш. Також необхідно виключити або хоча б зменшити споживання тваринних жирів, до них відносяться масла, сало і вершки. А від жирів, які використовуються в солодких продуктах, краще відязикатися назавжди. Правильне харчування для такого типу фігури має обов'язково містити свіжу рибу, горіхи (крім арахісу) і соєві продукти.

За допомогою правильного харчування можна знизити вагу і домогтися появи талії. Ніякі дієти і вправи не зможуть допомогти, якщо не включати в свій раціон здорову їжу. Насамперед, потрібно переглянути свій раціон і зрівняти кількість споживаної їжі і рідини. При цьому їжа повинна бути багата вітамінами іншими корисними елементами, а от від солодких страв і продуктів, що містять крохмаль і жири, краще відязикатися зовсім. Питво для людей типу фігури «яблуко» найкращим питвом є проста чиста негазована вода і трав'яні чаї.

Чай, що виводить токсини
Подрібнити невеликий шматочок імбиру, розміром приблизно з квасолину. Додати до імбиру сік одного лимона і залити цю суміш окропом, дати постояти. Якщо немає захворювань шлунка, то можна ще додати трохи червоного перцю.

Зміцнення м'язів черевного преса
Жінкам з фігурою «яблуко» для зниження ваги потрібно тренувати м'язи живота. Тренування повинні бути регулярними, щоб спалювання жиру відбувалося найбільш ефективно.
Найпростішим вправою є підняття тулуба з положення лежачи. Ноги повинні бути зігнуті, руки на потилиці, а лікті розведені в сторони. Вправа робити повільно, відриваючи лопатки від підлоги.

"Груша"
Ще один тип фігури «груша». Люди з такою фігурою здатні дуже швидко повніти, тому їм потрібно уважно стежити за кількістю споживаних калорій. Особливо небезпечною для таких жінка є їжа, що містить крохмаль. Вона неодмінно веде до утворення жирових відкладень. Тому вживання такої їжі краще скоротити і обов'язково поєднувати з зеленню. Соки в коробках краще виключити, так як вони містять цукор, що веде до збільшення ваги. Краще замінити ці соки на свіжі фрукти. Також допомогти впоратися з голодом дамам з типом фігури «груша» допоможуть вегетаріанські супи.

Для зменшення стегон потрібно регулярно виконувати вправи, що спалюють жир в проблемних місцях. Також в боротьбі з жировими відкладеннями дуже ефективний масаж. Він покращує кровообіг, прискорює процес обміну речовин. Можна самим щодня проводити масаж стегон: розминати сідниці і ноги, рухаючись знизу вгору. Для масажу можна також застосовувати масажер. Для досягнення найбільшої ефективності при проведенні масажу можна використовувати антицелюлітні засоби та проводити обгортання.

Вправи
Спершись на зігнуті в ліктях руки, стати на карачки. Голова і тіло повинні утворити одну пряму лінію. Піднімати вгору ногу, зігнуту в коліні. Ногу при цьому не опускати до кінця на підлогу. Виконувати цю вправу по 15 разів на кожну ногу.

Жінкам з фігурою типу «груша» потрібно обов'язково включити в свій раціон помідори. Цей продукт підтримує шкіру в тонусі, сприяючи регенерації клітин, прискорює обмінні процеси, ось чому він так необхідний при схудненні.

"Банан"
У жінок з таким типом фігури проблем із зайвими кілограмами немає. Вони можуть їсти все, що завгодно, і це ніяк не позначається на їх талії і стегнах. Але у цих жінка існує проблема відсутності привабливих вигинів.

Щоб домогтися гарних форм, не слід їсти все жирне і висококалорійне. Цим можна лише нашкодити організму і спровокувати розвиток хронічних захворювань. Кращим варіантом буде включення в свій раціон рослинних олій: оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна. При собі можна тримати пакетик з горішками, а на сніданок і вечерю їсти хороший сир. Страви можна заправляти сметаною або вершками. Також потрібно внести у свій раціон коктейлі з бананів, йогурту, меду або сиропу.
Додати коментар