Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Як не набрати зайву вагу під час вагітностіВагітність - це серйозне випробування для організму кожної жінки. У цей період відбувається гормональна перебудова, жінка набирає зайву вагу, від якого потім далеко не завжди вдається позбутися. Тому ще з моменту зачаття майбутня мама повинна контролювати себе, щоб не поправитися.

Нормальна вага при вагітності

Вагітна жінка додає у вазі, що складається з декількох параметрів. Масу визначають розміри плоду і кількість вод, які його оточують. Крім того, в цей період збільшується в розмірах матка, молочні залози, в організмі вагітної стає більше жиру, крові і рідини, яка не здатна повністю виводитися з організму вагітної. Однак нормальної надбавкою у вазі при вагітності вважається 8 - 12 кг. Коли ж вагітна набирає більше допустимої норми, то це вже надмірна вага, від якого необхідно позбутися.

Вагітна жінка додає у вазі не поступово. В перший триместр вага є незначним, а от з двадцятого тижня плід починає збільшуватися в розмірах. Матка вагітної стає більше ще до цього часу, оскільки відбувається наростання її м'язових тканин. Обсяг рідини і крові в організмі майбутньої мами збільшується протягом усієї вагітності. А збільшення кількості жиру визначає режим харчування вагітної жінки і її фізична активність.

Для того щоб контролювати свою масу, вагітній необхідно щотижня відвідувати гінеколога, який допоможе визначити прибавку у масі з допомогою зважування.

Причини зайвої ваги у вагітних

Майбутня мама може набрати додаткову вагу з кількох причин. Перша - її вік. Чим старше жінка, тим більша йязицірність того, що при вагітності вона зіткнеться із зайвими кілограмами. Якщо в юному віці більшість продуктів не могли спровокувати збільшення ваги, то в більш зрілому віці жир і шкідливі речовини погано виводяться з жіночого організму, поступово перетворюючись в непотрібну масу. Тому жінкам старше слід ретельно контролювати свою вагу при вагітності.

Спровокувати появу надмірної ваги може і постійний токсикоз, з-за якого майбутня мама на початку вагітності втратила багато калорій. Пізніше організм буде намагатися компенсувати їх, з-за цього може з'явитися зайву вагу. Тому, вимірюючи масу, що вагітній жінці потрібно орієнтуватися на масу тіла, яку вона мала до моменту зачаття, а не на масу при токсикозі.

Коли в майбутньої мами повинен народитися великий малюк, теж існує йязицірність того, що в процесі його виношування вона набере непотрібний вагу.

Маса вагітної може збільшуватися і випадку, якщо вона чекає не одного, а двох чи кількох малюків. Але навіть при багатоплідній вагітності жінка може контролювати свою вагу.

Майбутня мама може набрати багато непотрібних кілограмів, якщо у неї спостерігається велика кількість навколоплідних вод. Наявність надлишкової рідини в організмі незмінно призводить до виникнення набряків. Тоді майбутній мамі слід обговорити це зі своїм лікарем і прийняти відповідні заходи.

Способи не набрати зайву вагу під час вагітності

Дотримуючись певних правил, майбутня мама може уберегти себе і свій організм від надлишкової маси при вагітності. Насамперед, їй необхідно навчитися їсти кілька разів протягом дня, але сильно не наїдатися. Велика кількість їжі сильно навантажує шлунок, організм не справляється їх переварюванням, і вагітна стрімко набирає надмірну вагу, який, перетворюючись в жирові відкладення, осідає на животі, сідницях, ногах. Більше того, дитина в утробі матері теж починає споживати більше їжі, що після народження здатне стати причиною різних порушень в його травній системі. Вживання за один прийом великої кількості їжі також може спровокувати печію у майбутньої матері.

Щоб сильно не розповніти під час вагітності майбутній мамі потрібно регулярно перебувати на свіжому повітрі. Кисень, який надходить в її організм, покращує обмін речовин, спалює жир, сприяє активної циркуляції крові.

Крім того, майбутній мамі необхідно пам'ятати про те, що легкі фізичні навантаження, йога, нескладна робота по будинку теж спалюють зайві калорії, перетворюючи їх у корисну енергію, тому є відмінним профілактичним засобом від ожиріння при вагітності.

Вагітна жінка, яка не бажає мати надлишкову вагу, повинна дотримуватися правильного режиму сну і відпочинку. При вагітності необхідно спати близько 9-10 годин вночі і при необхідності відпочивати в денний час. Це допоможе забезпечити нормальні обмінні процеси і переробку калорій. Неповноцінний сон, стресові ситуації часто стають причиною гормональних збоїв, порушують роботу травної системи і призводять до ожиріння.

Жінці, яка чекає малюка, потрібно відязикатися від вживання заборонених, шкідливих продуктів харчування: здобного, фаст-фуду, чіпсів, газованої води, солоних і гострих страв, чіпсів.

Крім того, при вагітності вкрай необхідно дотримувати правильний режим пиття. Замість звичного чаю і кави краще щодня випивати близько 1-1,5 л очищеної води без газу.

Дотримуючись цих нескладних правил, майбутня мама може зберегти свою масу в нормі і тоді після народження малюка у неї не виникне необхідності витрачати багато сил і часу на відновлення нормальної фізичної форми.
Додати коментар