Здоровий сон вагітної жінки

Здоровий сон є необхідною умовою для нормального функціонування нашого організму. Фізіологи розрізняють повільний сон, який потрібен для регулювання внутрішніх процесів, і швидкий, відповідальний за концентрацію уваги і пам'ять. І той і інший необхідні нам в рівній мірі. Завдяки їх гармонійному поєднанню відбувається відновлення сил, переробка накопиченої за день інформації, а також зміцнення імунітету та налагодження обміну речовин. Ще під час сну знижується рівень кортизолу - гормону стресу, що виділяється залозами. Але якщо в звичайних обставинах значення сну вкрай велике, то в період вагітності потреба в ньому зростає ще сильніше. Однак більшості майбутніх мам не так просто потрапити в сонне царство, адже 80% з них мучить безсоння. Поговоримо про здоровий сон вагітної жінки.
Строго кажучи, безсоння буває трьох видів: минуща, короткочасна і хронічна. Першу називають також «ситуативної», тому що зазвичай вона пов'язана з хвилюючими подіями. Ця різновид безсоння знайома майже всім майбутнім мамам в силу їх підвищеної емоційності. Триватиме вона не більше тижня, але лікування не потребує, адже великої загрози для здоров'я не представляє.

Короткочасна безсоння триває від тижня до місяця, але зустрічається рідше, ніж минуща. Причиною може бути соматичне захворювання (наприклад, вада серця), стресова ситуація, коли прийом сильнодіючих ліків. При цьому вигляді безсоння організм може постраждати, тому рекомендується звернутися до лікаря, а іноді і до психолога. Хронічна безсоння триває, як правило, довше місяця. Вона зустрічається ще рідше, але для вагітної жінки це особливо серйозний сигнал про те, що зі здоров'ям щось не в порядку. Враховуючи, що в цьому випадку порушується природний цикл сну, який у подальшому вкрай складно відновити, самолікування не допускається втручання фахівців потрібно обов'язково. Викликати хронічне безсоння здатні хронічні стрес, психічні порушення (у тому числі прихована депресія, неврози) і різні соматичні захворювання.

Однак у майбутніх мам є і суто фізіологічні причини безсоння. Як правило, недосипати вагітні жінки починають вже в I триместрі. Справа в тому, що вже на самих ранніх термінах вагітності в жіночому організмі відбувається гормональна перебудова, зокрема підвищується рівень прогестерону. Це речовина забезпечує прикріплення плодового яйця до стінок матки, розслаблює її м'язи, щоб зберегти вагітність, і готує до лактації молочні залози. Крім того, прогестерон називають природним релаксантом, бо він має заспокійливу дію, викликаючи сонливість протягом дня, від чого порушується нічний сон.

З одного боку, заявляють про себе естрогени - гормони, які усувають постійну сонливість. Але одночасно починає рости матка. По мірі збільшення терміну вона все сильніше тисне на внутрішні органи, зокрема на сечовий міхур, від чого позиви до сечовипускання частішають. Паралельно підвищується навантаження на хребет, через що вдень і вночі можуть виникати легкі судоми. У 3 триместрі безсоння тільки посилюється. Перш за все, в ліжку стає важко знайти зручну позу для відпочинку. Вагітні жінки, які звикли спати на животі або на спині, позбавляються такої можливості, і заснути їм набагато важче. Інша причина безсоння на початку 3 триместру - зросла активність малюка, який цілком може вийти на контакт з мамою посеред ночі. У цей же період засмутити сон здатна печія, тому що робота шлункового тракту під впливом гормонів злегка порушується. Свербіж, який з'являється через перерозтягнення шкіри живота, теж доставляє дискомфорт. Не розташовує до відпочинку і задишка, яка виникає тому, що матка тисне на діафрагму, утруднюючи дихання.

Ближче до пологів ситуація ускладнюється. По-перше, приводів для хвилювань стає більше, адже майбутня мама активно готується до «дня ікс». По-друге, зростає втома від постійного недосипання і емоційних переживань, нерідко виливаються у нічні кошмари. На цьому тлі сон стає ще тривожніше і коротше. Під час вагітності оптимальна тривалість сну становить близько 9-10 годин. Щоб наблизитися до цього важливого показника, потрібно продумати до дрібниць кілька важливих моментів. І якщо виконувати всі рекомендації лікарів, то навіть на великому терміні безсоння буде навідуватися до вас набагато рідше. Першою умовою для міцного сну є свіже повітря. Нехай вечірні прогулянки в парку або у дворі ввійдуть у звичку, а кімната перед сном буде добре провітрена. Перед сном добре приймати душ або теплу ванну. Лаванда або вербена допоможуть розслабитися і налаштуватися на сон.
Додати коментар