Японська дієта для зниження ваги

Як швидко позбутися від зайвих кілограмів, які накопичувалися роками? Дане питання цікавить багатьох жінок. Впоратися з таким завданням здатна японська дієта для зниження ваги. Всього за два тижні вона дозволять скинути 6-8 кг Дана дієта отримала широку популярність завдяки своїй ефективності і простоті, однак для досягнення бажаних результатів потрібно чітко дотримуватися правил харчування.
Принципи японської дієти
У першу чергу варто сказати, що японська дієта не пов'язана з особливостями харчування жителів цієї країни, чий раціон в основному складається з рису і морепродуктів. В Японії не було розвинене тваринництво, тому молочні продукти на столах стали з'являтися зовсім недавно. Не особливо популярний у японців і кави, жителі віддають перевагу зеленому чаю або ж звичайній воді.

А ось дієта передбачає виключення з раціону рису, хліба і інших багатих вуглеводами продуктів. При цьому забороняється вживати не тільки «швидкі» вуглеводи, що містяться в цукрі, але і «складні», які входять до складу злаків. Але рятує те, що можна їсти овочі, які багаті клітковиною, необхідної для нормального травлення.

Деякі види дієти контролюють вживання жирної їжі, але для інших це не має значення. Така дієта, на відміну від багатьох інших дієт для зниження ваги, дозволяє вживання смаженої їжі, яку віднести до здорового харчування ніяк не можна.
Японська дієта має ще одну особливість - відсутність рекомендацій за розмірами порцій. Таким чином, створюється враження, що їжу можна вживати в необмеженій кількості, що не сприятиме позбавленню від зайвих кілограмів.

Дана дієта відноситься до розряду білкових. Протягом дня рекомендується вживати по дві порції білків (риба, яйця, м'ясо, птиця). Зі звичного раціону повністю виключаються цукор, алкоголь і сіль. Саме відмова від солі робить японську дієту для зниження ваги ефективною. Сіль здатна затримувати зайву воду в організмі, і якщо перестати її вживати, то можна відразу помітити результат: вага буде йти, але тільки не за рахунок жирових клітин, а за рахунок рідини. Тому при поверненні до звичного способу життя, вага знову повертається. Але недолік солі може призвести до порушень в організмі, які можуть викликати зневоднення. Саме тому під час дієти необхідно пити якомога більше рідини, особливо води, щоб відновити водний баланс.

Протипоказання
Як у випадку з багатьма іншими дієтами, перед тим як сісти на японську дієту, слід порадитися з лікарем. Однак мало хто звертається до лікарів з таких питань. Так чи інакше, строгих дієт для зниження ваги можуть дотримуватися тільки абсолютно здорові, а при наявності якоїсь хронічної хвороби, консультація лікаря просто необхідна.

Японська дієта протипоказана людям, що мають порушення травного тракту (особливо тим, хто схильний до закрепів), а також особам із захворюваннями нирок, серця і судинної та ендокринної системи. Протягом дієти не рекомендуються фізичні навантаження, походи в сауну і лазню.

Меню японської дієти
Забороняється змінювати меню, відхилятися від розмірів порцій. Від солі відмовляємося.
1 день
Сніданок першого дня передбачає одну чашку кави; обід включає в себе два варених яйця, велика тарілка капустяного салату з оливковою або соняшниковою олією, томатний сік 200 мл; а ось на вечерю слід їсти рибу запечену або відварну без додавання будь-яких соусів і приправ, велику тарілку салату з капусти

2 день
Починається другий день з чашки кави і невеликого житнього сухарика; обід такий же, як і в перший день, на вечерю відварна яловичина 200 г кефір 200 мл

3 день
Як і в перший день на сніданок випиваємо кави без додавання цукру; на обід з'їдаємо сире куряче яйце або ж три перепилиных яйця, до того ж їмо три варених моркви; на вечерю можна їсти ялоки, при цьому скільки влізе.

4 день
Сніданок четвертого дня такий же, як і в 3 день; смажений кабачок буде на обід, а на полуденок можна з'їсти яблучко; вечеря складається з відвареної яловичини 200 г, двох яєць і салати з капусти.

5 день
На цей раз сніданок складається з сирої моркви, политої соком свіжого лимона; обід включає в себе 500 г будь вареної риби, томатний сік 200 мл; вечеря передбачає вживання 200 грамів риби і капустяного салату.

6 день
Сніданок складається як завжди з кавою, на обід потрібно з'їсти півкілограма вареної курки, салат з моркви і капусти; на вечерю слід їсти два варених яйця і капустяний салат.

7 день
На сніданок замість кави-чай; обід яловичина 200г, фрукти в невеликій кількості; на вечерю можна з'їсти те ж що і в інші інші дні, крім 3-го.

Починаючи з 8 дня меню дієти повторюється. Дуже обережними треба бути при виході з дієти. Робити це потрібно поступово, щодня додаючи якийсь новий продукт. Після закінчення дієти в їжу можна додавати невелику кількість солі, а от про алкоголь і цукор краще взагалі забути.
Додати коментар