Дієта і харчування для вагітної жінки

Багато жінок, завагітнівши, набирають вагу понад допустимої норми медиками, і це загальновизнаний факт. Протягом 9 місяців контроль за харчовим поведінкою слабшає - адже ефектної зовнішності і досконалих форм в цей час від нас ніхто не чекає! Раніше акушери-гінекологи рекомендували майбутнім мамам набирати за вагітність не більше чверті свого початкового ваги. Тобто, якщо жінка в момент постановки на облік важила 60 кг, максимум, скільки вона могла важити перед пологами, - це 80 кг. Сьогодні ці цифри переглянуті в бік зменшення. Поговоримо на тему дієта і харчування для вагітної жінки.
Максимально допустиме збільшення в дієті і харчування для жінок з нормальною масою тіла - це 14 кг. А якщо вагітність настала вже на тлі зайвих кілограмів, то допустима збільшення і того менше. Наприклад, жінці, яка в перші тижні вагітності при зрості 175 см важила 80 кг, лікар за 9 місяців дозволить набрати не більше 7 кг Це означає, що така вагітна жінка, незважаючи на сдвинувшуюся праворуч стрілку терезів, за час вагітності повинна не поправитися, а схуднути хоча б на кілька кілограмів щодо свого «добеременного» ваги.

Дієта для майбутньої мами
Варто почати в дієті і харчуванні з того, що жінкам із зайвою вагою складніше завагітніти, а ведення все-таки настала вагітності ускладнюється цілим рядом серйозних проблем. Так, у вагітних жінок з ожирінням майже в два з половиною рази зростає ризик передчасних або, навпаки, занадто пізніх пологів. Через зниження рівня гормону стресу кортизолу у таких вагітних не формується родова домінанта, тобто термін народжувати підійшов, а мозок команди не дає.

З цієї ж причини огрядні жінки часто перенашивают термін. З-за слабкої пологової діяльності їм нерідко доводиться робити кесарів розтин. До хірургічного вирішення доводиться вдаватися й тому, що у огрядних жінок в 6 разів частіше народжуються діти вагою більше 4 кг, що збільшує ризик діабету 2-го типу. Операцію породіллі із зайвою вагою переносять важко - з-за надлишку жирових відкладень на животі погано гоїться післяопераційний рубець.

Цистит, діабет
Вагітні із зайвою вагою в 2 рази частіше страждають від інфекцій сечовивідних шляхів - циститів, уретритів і т.п. Головна складність полягає в тому, що лікують такі захворювання виключно антибіотиками, більшість з яких небезпечні для майбутньої дитини. Ще одна серйозна проблема, яка зустрічається у повних жінок в 65 разів частіше, ніж у вагітних з нормальною вагою, - це гестаційний діабет або діабет вагітних. Його наслідком може стати захворювання діабетом 2-го типу, який розвивається у 35% жінок протягом 15 років після пологів. Ще одна серйозна проблема, з якою часто стикаються вагітні із зайвою вагою без дієти в харчуванні, - це гіперкоагуляція крові, тобто підвищення її згортання. Це може привести до переривання вагітності.

Але саме грізне ускладнення у вагітних з порушенням жирового обміну - це гестоз або пізній токсикоз, який у повних вагітних буває від двох до шести разів частіше, ніж у жінок нормальної комплекції. Розпочавшись з набряків, гестоз може призвести до нефропатії та еклампсії - небезпечним для життя станів, головним причин дитячої і материнської смертності. Оцініть ці неабиякі ризики і постарайтеся позбавитися від зайвих кілограмів.
Прийнято вважати, що вагітній треба їсти за двох. Але це далеко не так! Щоб прогодувати плід, їй потрібно всього зайвих 300 ккал в день! Загальна калорійність добового раціону - 2500 ккал, які краще розподілити на 6-8 прийомів. Їжа повинна бути низькокалорійною, але при цьому займати в шлунку великий обсяг. Білка в раціоні повинно бути 20% вуглеводів, переважно складних, - 50%. Жири повинні складати до 30% добової калорійності на початку і в кінці вагітності і до 40% у другому триместрі. Це означає, що жінка, яка до вагітності важила 65 кг при зрості 167 см, в перші місяці цікавого положення повинна отримувати до 585 ккал в день з жиру, тобто до 60 р. У середині строку - до 780 ккал в день, тобто приблизно до 80 р. Для довідки: у склянці звичайного кефіру - 7 г жиру, 100 г волоських горіхів - близько 50 р.

Якщо уявити харчування вагітної в частинах, вийде: 6-11 частин припадає на крупи, 3-5 частин - на овочі, 2-4 частини - на фрукти, 3-5 частин - на молочні продукти, 2-3 частини - на м'ясо, рибу, бобові та лише 1 частина - на солодощі. Проведення «сирного дня» включає необмежену кількість сиру з 1 склянкою кефіру або двома склянками чаю без цукру. При «фруктових», «ягідних» днями в раціоні вагітної має бути необмежена кількість яблук або ягід в день; при «кефірних» або «молочних» днями -15 л напою в день. Розвантажувальні дні повинні проводитися тільки за рекомендацією лікаря, краще в денному стаціонарі. До кінця вагітності багатьох жінок часто нестерпно тягне на солодке: так організм намагається накопичити побільше енергії (калорій) для майбутніх пологів. І треба допомогти йому в цьому, але не споживанням кілограмів цукерок. Можна взяти кілька штук кураги і довго-довго жувати.
Схожі статті:
Гестоз у жінок під час вагітності Гестоз у жінок під час вагітності Вагітність Вагітні жінки повинні уникати рекомендації Вагітні жінки повинні уникати рекомендації "їсти за двох" Вагітність Діабет і вагітність Діабет і вагітність Вагітність Патологічна надбавка у вазі під час вагітності Патологічна надбавка у вазі під час вагітності Вагітність Важкий гестоз під час вагітності Важкий гестоз під час вагітності Вагітність Як не набрати зайву вагу під час вагітності Як не набрати зайву вагу під час вагітності Вагітність
Додати коментар