Дієта і харчування для вагітної жінки

Багато жінок, завагітнівши, набирають вагу понад допустимої норми медиками, і це загальновизнаний факт. Протягом 9 місяців контроль за харчовим поведінкою слабшає - адже ефектної зовнішності і досконалих форм в цей час від нас ніхто не чекає! Раніше акушери-гінекологи рекомендували майбутнім мамам набирати за вагітність не більше чверті свого початкового ваги. Тобто, якщо жінка в момент постановки на облік важила 60 кг, максимум, скільки вона могла важити перед пологами, - це 80 кг. Сьогодні ці цифри переглянуті в бік зменшення. Поговоримо на тему дієта і харчування для вагітної жінки.
Максимально допустиме збільшення в дієті і харчування для жінок з нормальною масою тіла - це 14 кг. А якщо вагітність настала вже на тлі зайвих кілограмів, то допустима збільшення і того менше. Наприклад, жінці, яка в перші тижні вагітності при зрості 175 см важила 80 кг, лікар за 9 місяців дозволить набрати не більше 7 кг Це означає, що така вагітна жінка, незважаючи на сдвинувшуюся праворуч стрілку терезів, за час вагітності повинна не поправитися, а схуднути хоча б на кілька кілограмів щодо свого «добеременного» ваги.

Дієта для майбутньої мами
Варто почати в дієті і харчуванні з того, що жінкам із зайвою вагою складніше завагітніти, а ведення все-таки настала вагітності ускладнюється цілим рядом серйозних проблем. Так, у вагітних жінок з ожирінням майже в два з половиною рази зростає ризик передчасних або, навпаки, занадто пізніх пологів. Через зниження рівня гормону стресу кортизолу у таких вагітних не формується родова домінанта, тобто термін народжувати підійшов, а мозок команди не дає.

З цієї ж причини огрядні жінки часто перенашивают термін. З-за слабкої пологової діяльності їм нерідко доводиться робити кесарів розтин. До хірургічного вирішення доводиться вдаватися й тому, що у огрядних жінок в 6 разів частіше народжуються діти вагою більше 4 кг, що збільшує ризик діабету 2-го типу. Операцію породіллі із зайвою вагою переносять важко - з-за надлишку жирових відкладень на животі погано гоїться післяопераційний рубець.

Цистит, діабет
Вагітні із зайвою вагою в 2 рази частіше страждають від інфекцій сечовивідних шляхів - циститів, уретритів і т.п. Головна складність полягає в тому, що лікують такі захворювання виключно антибіотиками, більшість з яких небезпечні для майбутньої дитини. Ще одна серйозна проблема, яка зустрічається у повних жінок в 65 разів частіше, ніж у вагітних з нормальною вагою, - це гестаційний діабет або діабет вагітних. Його наслідком може стати захворювання діабетом 2-го типу, який розвивається у 35% жінок протягом 15 років після пологів. Ще одна серйозна проблема, з якою часто стикаються вагітні із зайвою вагою без дієти в харчуванні, - це гіперкоагуляція крові, тобто підвищення її згортання. Це може привести до переривання вагітності.

Але саме грізне ускладнення у вагітних з порушенням жирового обміну - це гестоз або пізній токсикоз, який у повних вагітних буває від двох до шести разів частіше, ніж у жінок нормальної комплекції. Розпочавшись з набряків, гестоз може призвести до нефропатії та еклампсії - небезпечним для життя станів, головним причин дитячої і материнської смертності. Оцініть ці неабиякі ризики і постарайтеся позбавитися від зайвих кілограмів.
Прийнято вважати, що вагітній треба їсти за двох. Але це далеко не так! Щоб прогодувати плід, їй потрібно всього зайвих 300 ккал в день! Загальна калорійність добового раціону - 2500 ккал, які краще розподілити на 6-8 прийомів. Їжа повинна бути низькокалорійною, але при цьому займати в шлунку великий обсяг. Білка в раціоні повинно бути 20% вуглеводів, переважно складних, - 50%. Жири повинні складати до 30% добової калорійності на початку і в кінці вагітності і до 40% у другому триместрі. Це означає, що жінка, яка до вагітності важила 65 кг при зрості 167 см, в перші місяці цікавого положення повинна отримувати до 585 ккал в день з жиру, тобто до 60 р. У середині строку - до 780 ккал в день, тобто приблизно до 80 р. Для довідки: у склянці звичайного кефіру - 7 г жиру, 100 г волоських горіхів - близько 50 р.

Якщо уявити харчування вагітної в частинах, вийде: 6-11 частин припадає на крупи, 3-5 частин - на овочі, 2-4 частини - на фрукти, 3-5 частин - на молочні продукти, 2-3 частини - на м'ясо, рибу, бобові та лише 1 частина - на солодощі. Проведення «сирного дня» включає необмежену кількість сиру з 1 склянкою кефіру або двома склянками чаю без цукру. При «фруктових», «ягідних» днями в раціоні вагітної має бути необмежена кількість яблук або ягід в день; при «кефірних» або «молочних» днями -15 л напою в день. Розвантажувальні дні повинні проводитися тільки за рекомендацією лікаря, краще в денному стаціонарі. До кінця вагітності багатьох жінок часто нестерпно тягне на солодке: так організм намагається накопичити побільше енергії (калорій) для майбутніх пологів. І треба допомогти йому в цьому, але не споживанням кілограмів цукерок. Можна взяти кілька штук кураги і довго-довго жувати.
Додати коментар