Гімнастика для вагітних в перші три місяці

Напевно, не варто говорити про те, що жінки, які дізналися про свою вагітність, починають більш уважно і прискіпливо ставитися до свого здоров'я. Що стосується фігури, то в перші три місяці, ні в наступні триместри не доведеться займатися її вдосконаленням, так і не на це направлені розроблені спеціально для майбутніх матусь фізичні вправи. Будь-які навантаження повинні суворо дозувати, вправи потрібно виконувати тільки після того, як лікар дасть згоду на це, а також підтвердить після всіх обстежень, що причин відмовлятися від спорту немає.
Будь гімнастика для вагітних в перші три місяці нерозривно пов'язана з виробленням правильного дихання. Вміння напружити або розслабити ті чи інші м'язи в потрібний момент часу стане в нагоді під час пологів. А зміцнення м'язів і суглобів забезпечить нормальний і правильний розвиток плоду всередині животика мами. Гімнастика для вагітних повинна починатися з того, що серцево-судинна система жінки поступово адаптується до пропонованих фізичним навантаженням. Вправи не повинні бути тягарем, не варто виснажувати себе силовими сетами до знемоги. З задоволенням виконані вправи допоможуть налагодити психо-емоційну рівновагу, нормалізувати стан нервової системи, яка дуже сильно страждає під час вагітності. Адже відомо, що вагітні жінки стають чутливими до будь-якому слову, зауваженню, а спроба сторонніх пожартувати сприймається як особиста образа. Всього цього можна легко уникнути, якщо направити енергію в потрібне і корисне русло, тобто зайнятися спортом. Викид адреналіну в крові під час гімнастики або легкої фітнесу для вагітних буде достатньо для того, щоб вечорами не впадати в депресію і не влаштовувати разом з чоловіком сеансів психотерапії.

У перші три місяці відбувається формування всіх систем органів у майбутнього плоду. Тому і в ці місяці спостерігаються найбільш відчутні коливання в самопочутті, настрої, вподобання та смаки. Гімнастика для вагітних дозволяє відволіктися від постійно гнітючих думках про майбутні пологи, які у багатьох матусь виникають мало не з самого першого дня зачаття. Вона буде набагато корисніше ,ніж просиджування цілими днями біля комп'ютера в інтернет-мережі. Ставити собі діагноз самостійно і категорично відмовлятися від будь-яких, навіть самих найменших фізичних навантажень, не варто. Вже давно доведено, що гімнастика для вагітних не несе абсолютно ніякої шкоди, а навпаки, дозволяє підготуватися до пологів і відчувати себе чудово.

Жінки, які постійно займалися якимись фізичними навантаженнями до настання вагітності, можуть продовжувати займатися улюбленим видом спорту, тільки потрібно трохи зменшити навантаження і обережно виконувати вправи, пов'язані з різкими нахилами, бігом, інтенсивними присіданнями. Краще відязикатися і від стрибків на степах. До них можна буде повернутися після пологів, тоді ніякої небезпеки ні для майбутньої мами, ні для дитини не буде виникати. Якщо до вагітності ви обходили стороною спортзал і не утрудняли себе ніякими навантаженнями, а раптом захотілося терміново чимось зайнятися, як тільки ви дізналися про своє становище, то потрібно інший підхід. Краще всього піти в групу фітнесу для вагітних жінок, на курси гімнастики або йоги. По-перше, там тренер підбирає спеціальні вправи і таке навантаження, яка буде безпечна для вагітних жінок, а по-друге, колективні заняття з людьми, що знаходяться в такому ж делікатному становищі, як і ви, буде тільки стимулювати бажання в черговий раз прийти знову. У групах, куди вагітні жінки записуються, розраховуючи на те, що просто не всі вправи будуть виконувати, виникають комплекси. І згодом майбутня мама починає себе емоційно налаштовувати на те, що вона не така, як всі. Не така, але у вас адже тимчасові обмеження! І те, що повинно відбутися через кілька місяців, тобто народження малюка, є для деяких, на жаль, нездійсненною мрією!

Гімнастика для вагітних дозволяє виконання легких повільних нахилів, не різких скручувань. Пам'ятайте, що зараз ви працюєте не для того, щоб схуднути або придбати ідеальні параметри фігури. У перші три місяці вагітності фізичні вправи розраховані на зміцнення м'язів та збільшення рухливості суглобів. Хорошим варіантом вважаються вправи, що виконуються на великому гімнастичному м'ячі. Він дозволяє зміцнити м'язи різних груп: ніг, стегон, преса. Дозволяється використовувати гантелі, вага яких не перевищує одного кілограма. Для новачків буде достатньо і півкілограязиках обважнювачів. З їх допомогою можна добре зміцнити спинні і грудні м'язи, м'язи рук. У положенні сидячи на такому м'ячі всі вправи можна вважати безпечними, оскільки це зручне і щадне положення, що знімає навантаження. Необхідно стежити за положенням спини. Вона повинна бути міцною, не прогинатися і не сутулитися. Тоді на живіт і на поперек не буде переноситися вся навантаження. На фітболі корисно виконувати і розслаблюючі вправи, вправи на розтяжку. Лежачи на м'ячі, можна витягнути хребет, розмістити в правильному положенні хребці, що дуже важливо для майбутньої навантаження, що виникає не в перші три місяці, а в третьому триместрі.

Питання про те, чи є якісь заборонені вправи, хвилює багатьох майбутніх матусь. Так, є така група вправ. До них відносять стрибки і біг, вправи, що вимагають затримки дихання, сильні напруги живота, і звичайно, підняття занадто великої ваги. Не варто перекидатися, робити перевороти і крутити обруч. Все інше піде тільки на користь вам і вашому малюкові! Залиште забобони, не звертайте уваги на рекомендації подружок, які віддають перевагу сидіти на дивані з чашкою чаю і тістечком, і вирушайте отримувати від життя все найцікавіше!
Додати коментар