Як уникнути травм при заняттях зимовими видами спорту

Зима завжди асоціюється зі святами. А свята - це маса вільного часу, який можна присвятити катання на лижах, ковзанах, сноуборді і навіть санках! Але, якими б гарними не були прогулянки на всіх вищеперелічених пристосування для активного відпочинку, все ж подібне проведення часу таїть в собі певний ризик - травми з-за невдалих падінь. Як уникнути травм при заняттях зиязиками видами спорту, як правильно падати, щоб отримати мінімальну кількість ударів, і зберегти всі кістки і органи цілими? Все, звичайно ж, залежить від того, де ви займаєтеся спортом і з чого падаєте.
Лижі.
Заняття спортом на бігових лижах.
Найбезпечнішим з усіх зиязиках видів спорту вважається прогулянка на бігових лижах по зимовому лісі. При цьому слід враховувати такі фактори навколишнього середовища, як рельєф і погода. Таким чином, в ожеледь, наприклад, буде набагато легше йти на лижах, і швидкість можна буде розвинути більшу, ніж при катанні по пухнастому снігу.

Як уникнути травм?
Для новачків, які тільки вчаться ходити на лижах, слід запам'ятати, що з самого початку не потрібно розвивати велику швидкість. Перші кілька прогулянок краще йти по поверхні без сильних піднесень чи спадів в стабільному, не дуже швидкому темпі. Згодом, навчившись добре триматися на лижах і освоївшись з повільним темпом, можна буде потроху нарощувати швидкість пересування.
Подібні прогулянки дуже корисні літнім людям. Але лікарі рекомендують під час лижних прогулянок постійно перевіряти частоту серцевих скорочень, а також контролювати пройдену відстань, та те, яке ще залишилося пройти.

Гірські лижі.
Більш гострі відчуття можна отримати під час прогулянки на лижах у горах. Але слід врахувати, що і травматизм при таких прогулянках на порядок вище, ніж під час лісових. Найчастіше, під час гірських лижних проходок пошкоджуються колінні суглоби: починаючи від травм бічних зв'язок і меніска, і аж до розриву внутрішніх передніх або задніх хрестоподібних зв'язок.

Як уникнути травм?
Якщо розумієте, що падіння не уникнути, то намагайтеся падати не назад, а трохи вперед і набік. І, саме головне, уникайте схрещування лиж, а також не виставляйте палиці вперед - це створює додатковий ризик отримання травми.

Ковзани.
Ще один часто використовуваний вид взимку спортивного інвентарю - це ковзани. Найперше, про що слід подбати, це про те, щоб в ковзанах було максимально зручно. Адже якщо розмір або форма невідповідні, то можуть розвинутися різні травми сухожиль (тендиніти, фасциты) і стопи (бурсити, кісти і кісткові мозолі). Це характерне для новачків. Професіонали цього зимового виду спорту страждають від іншого. Більше всього у них схильні до травм зв'язки і суглоби ніг. А любителі природних ковзанок (озера, річки) найчастіше пошкоджують собі руки.

Як уникнути травм?
Щоб скоротити кількість травм, отриманих під час катання на ковзанах, слід знати деякі особливості падінь. Для початку запам'ятайте - падати на коліна або на випрямлені руки. Краще всього під час падіння постаратися повернутися і приземлитися на зовнішню поверхню стегна. При цьому руки повинні бути зігнуті в ліктях і максимально притиснуті до тіла.
Перед виходом на каток найкраще окремо повчитися гальмувати, так як звичайне гальмування про інших може привести не тільки до пошкодження вас, але і до пошкоджень того чоловіка, про якого ви гальмуєте.

Сноуборд.
Крім вже названих, чималою популярністю користується і сноуборд. Найменше під час катання на сноуборді травмуються ноги, так як вони розташовані на одній площині. Набагато більше схильна до травматизму голова, сідниці і верхні кінцівки. Тому при заняттях даним видом спорту на голову обов'язково потрібно одягати шолом.

Як уникнути травм?
Падаючи зі сноуборду, слід стиснути пальці в кулак, а самі руки міцно притиснути до тулуба. Падати слід на бік, а ноги постаратися вивести вгору - це дає шанс знову стати у вертикальне положення. Падаючи на спину, слід згрупуватися, щоб не травмувати голову або шию.

Санки.
І останнє, мабуть, саме улюблене з дитинства засіб пересування взимку - санки! Роль санок може виконувати що завгодно - і шини, і коробки, пластикові або металеві листи, і більш зручні і пристосовані для цього предмети. Всього можна виділити 4 види «санок».
- Ледянка. Це пластикові «тазиковидные» предмети, які сідають і в них спускаються з гірки. Вони не керовані, але при гладкій поверхні можуть набирати велику швидкість. Для ледянок характерні наступні травми: забої, травми колін, ліктів, голови, рвані рани м'язів ніг і сідниць;
- Коритця з пластику з пристосованими для мотузочки полозами-виступами. Якщо не залазити всередину цього пристрою з ногами, то управляти їм можливо. Хоча для дитини це буде дещо проблематично. До того ж, саме цей вид «зимового транспорту» по праву вважається найнебезпечнішим з усіх видів санок, оскільки при зіткненні з перешкодою коритце розлітається на довгі гострі осколки, які завдають додаткової шкоди;
- Металеві санки. Швидкі, зручні, погано піддаються управлінню, і вкрай болісно врізаються в оточуючих людей. Для цього виду санок характерні переломи кінцівок, забиття, струс мозку;
- Снігокати. Покращений варіант санок, обладнаний сидінням, кермом і навіть гальмом. З-за високої посадки найчастіше страждають верхні кінцівки і голова.

Як уникнути травм?
Якщо падіння з санок неминуче, то потрібно спробувати максимально зменшити можливість травматизму. Для цього слід в першу чергу спробувати пригальмувати і звернути з основної траси. Також важливо звільнити кінцівки від мотузок (якщо вони заплуталися) і краще не гальмувати про дерева, стовпи, стіни та не виїжджати на проїжджі частини.

Якщо вести себе акуратно і уважно, то заняття зиязиками видами спорту принесуть масу задоволення, вражень і ніяких травм!
Додати коментар