Як розтягувати хребет без ризику отримати травму?

Як розтягувати хребет без ризику отримати травму?
Після важкої фізичної роботи або перебування в одній позі занадто довго, виникає напруга в області хребта. Щоб зняти його і не допустити появи сильного болю, потрібно розтягувати хребет.



Розтягування хребта



Шофер, який проводить багато часу за кермом автомобіля, швачка, цілий день сидить за швейною машинкою, вантажник, що переносить великі тяжкості - всі ці люди раніше чи пізніше відчують неприємні відчуття в хребті. Дуже важливо не пропустити перших ознак хвороби і зробити деякі дії, щоб розслабити хребет і не допустити розвитку серйозного захворювання. Бажано звернутися до лікаря, який може порадити необхідні вправи, або направить на лікувальну гімнастику. Є також спеціальні тренажери, допомагають розслабитися і, тим самим, допомогти зняти напругу.

Тренажер масажує м'язи спини і розтягує хребет, крім того, таке пристосування знімає втому і підтримує спину в правильному положенні. Досить двічі в день приділяти вправам по 5 хвилин, щоб зняти навантаження, зберігати гарну поставу і не сутулиться. Перевага тренажера ще й у тому, що він дуже легкий і не займе багато місця. Протипоказань до подібних занять практично не існує. Але і іншими методами можна вирішити питання, як розтягувати хребет . Для них не потрібні спеціальні снаряди, просто потрібно виконувати деякі вправи, які порадять фахівці.


Найпростіше вправа - вис на перекладині. Її можна розмістити в будь-якому будинку. Більш зручно займатися на шведській стінці, так як в цьому випадку буде упор для кульшового суглоба. Однак вертикальний вис не забезпечить достатньої розтяжки хребта, тому що треба висіти на руках і, тому м'язи повністю не розслабляться. Іноді використовують стіл для розтяжки. Пацієнту фіксують голеностопы і він повисає вниз головою. Таким чином хребет розтягується під власною вагою. Ступінь розтяжки регулюється збільшенням або зменшенням кута нахилу столу.

Крім вправ з використанням різних пристосувань, можна займатися і по-іншому. Вранці не варто різко схоплюватися з ліжка, слід лежачи на спинці руки покласти за голову і потягнутися, намагаючись витягнути поперековий відділ. Потім перевернутися на живіт і тягнутися вперед за руками. Так витягується грудний відділ. Після цього потрібно підтягнути коліна до грудей, обійняти їх руками і спробувати торкнутися колінами лоба. Всі ці дії забезпечують растягиваниепозвоночника. Важливо не поспішати і не робити різких рухів. Всі вправи виконуються повільно і плавно, але з достатньою напругою.

Не обов'язково висіти на перекладині, повністю піднімаючи ноги. Для високого чоловіка важко у звичайній квартирі встановити снаряд на достатній висоті. Можна вхопитися руками за трубку і повиснути, зігнувши ноги. Виходить трохи легше, а результат нітрохи не гірше. На шведській стінці можна повисіти обличчям до неї, намагаючись ноги трохи відводити назад. Така вправа забезпечить розтяжку всього хребетного стовпа. Сидячи на стільці, руки опустіть вниз. Повільно, але із зусиллям голову треба повернути спочатку ліву, а потім праву сторону, таким чином розслабляється шийний відділ.

Лежачи на підлозі потрібно підняти верхню частину тіла і зберігати це положення 10 секунд. Потім слід лягти і розслабитися. Повторюється 10-15 разів. Знову в положенні лежачи трохи зігнути ноги і сильно напружити живіт. Повторювати треба теж 10-15 разів. Сидячи на стільці, людина повертається і береться руками за спинку стільця. Ноги знаходяться на підлозі, сідниці не відриваються від сидіння. Потім - те ж рух в іншу сторону. Поворот проробляється з можливо більшою амплітудою. Вправи не дуже складні, але якщо їх виконувати регулярно, можна розтягнути хребет в домашніх умовах і поліпшити свій стан.

Дуже ефективно допоможе привести в норму хребет плавання. У воді розслабляються м'язи спини, це зменшить напругу на міжхребцеві диски. Якщо займатися плаванням постійно 2-3 рази в тиждень, то спеціальні лікувальні вправи і пристосування вже будуть не потрібні. Тим людям, у яких сидяча робота, необхідно 2 або 3 рази за день вставати і проробляти дії для розтягування певних груп м'язів. Навіть якщо в даний час спина не болить, все одно краще зробити це для профілактики. Цим можна вберегти себе від серйозного захворювання.

Останнім часом все частіше можна побачити не бігають по дворі, а сидять біля комп'ютера. Батькам слід подбати, щоб вони хоча б робили невеликі п'ятихвилинки, під час яких розтягували хребет.
Додати коментар