Що краще їсти на ранніх термінах вагітності

Безумовно, майбутня мама - богиня і їй все дозволено. Тож пам'ятай про золотій середині і їж все, що хочеш, за винятком небезпечних продуктів. Ти створюєш нове життя, тому несеш за неї відповідальність Що краще їсти на ранніх термінах вагітності і які вибрати продукт?
Фолієва кислота входить до складу вітамінів групи В. Вона охороняє маля від вад розвитку центральної нервової системи. У яких продуктах її особливо багато?
1) молоко і сир;
2) червоне м'ясо;
3) брокколі, коричневий рис, бобові (квасоля, горох). Необхідна майбутнім мамам і їх малюкам фолієва кислота в надмірній кількості міститься в зелених овочах, коричневому рисі, горошку, квасолі. Рекомендують вживати 400 мкг фолієвої кислоти на добу з моменту припинення контрацепції до 12 тижнів вагітності. Виручають також полівітаміни для майбутніх мам.

Жирна риба - чудовий джерело незамінних амінокислот і білків. Але чому ти повинна знати міру?
1) тому що в жирній рибі занадто багато калорій;
2) можна вдавитися кісточкою;
3) містить шкідливі речовини. У невеликій кількості жирна риба накопичує в собі токсини і екологічно небезпечні речовини, наприклад, ртуть. Причому чим риба старше, тим більше в ній «шкідливостей». Так що підраховуй: ти можеш з'їсти не більше ніж дві середні порції на тиждень такої риби, як сардина, тунець, лосось, скумбрія. Що краще їсти на ранніх термінах вагітності ти звичайно ж не знаєш, і з цієї причини краще всього проконсультуватися зі своїм лікарем.

Який з цих видів сиру тобі категорично не можна?
1) моцарелла;
2) чеддер;
3) сир з пліснявою.

По-справжньому небезпечний (не стільки для мами, скільки для малюка) сир з пліснявою. В ній можуть жити бактерії лістерії, здатні викликати важке інфекційне захворювання. Особливо поганою славою у цьому плані користується англійська сир стілтон, який готують далеко не стерильних умовах. Вагітна вкрай потребує кальції останні 10 тижнів. Чому?
1) у цей час відбувається зміцнення кісткового скелета дитини;
2) кальцій з працею засвоюється;
3) допоможе зберегти здорові волосся, зуби і нігті. Потреба в кальції подвоюється протягом всього строку. Однак саме в останньому триместрі кісточки крихітки «дозрівають» до потрібної кондиції. Забезпечиш малюка достатньою кількістю кальцію - не доведеться втрачати свій власний. За два тижні до пологів відмовся від додаткового кальцію, щоб кістки тазу залишалися еластичними, і ти знала, що краще їсти на ранніх термінах вагітності.

Гранично допустима доза кофеїну в день для майбутньої мами складає:
1) не більше 300 мл;
2) не більше 200 мл;
3) повністю виключити. Трохи кави не зашкодить дитині. 200 мл - це одна чашка ароматного напою. Кава з молоком краще, адже молочний білок нейтралізує кофеїн. Немає необхідності йти на жертви, якщо вранці тобі як повітря потрібна чашка кави для того, щоб підбадьоритися.

Скільки додаткових калорій тобі потрібно протягом всієї вагітності?
1) доведеться, є за двох;
2) 200 додаткових кілокалорій;
3) не варто нічого міняти. Вітчизняні акушери-гінекологи рекомендують кожної вагітної вживати на 200 ккал в день більше, ніж зазвичай. Щоправда, світова медицина дотримується дещо іншої доктрини: додаткові 200 ккал необхідні лише в останньому триместрі, а не протягом всього строку. Вітамін А можна отримати з двох основних джерел. Проте один з них небезпечний. Який саме?
1) риб'ячий жир;
2) овочі і фрукти.

У риб'ячому жиру аптечного виробництва міститься величезна кількість вітаміну А. Але надлишок цієї речовини шкідливий: вітамін накопичується в печінці майбутньої мами і теоретично здатний чинити несприятливий вплив на крихітку. Тому тобі не потрібен вітамін А додатково. До речі, в мультивітамінних комплексів для вагітних його кількість зменшилась. Так що приймай ті вітаміни, які призначить спостерігає тебе лікар. Що стосується багатих на каротин фруктів і овочів (гарбуз, помідори, морква, манго), то можеш їх є стільки, скільки твоїй душі завгодно. Навіть у поєднанні з полівітамінними комплексами. А ось печінкою тріски (теж рясніє вітаміном А) не захоплюйся - дуже калорійна! В принципі раціон вагітної - питання індивідуальне. Ти інстинктивно відчуєш, яких саме продуктів не вистачає дитині. Однак про незвичайних смакових пристрастях, наприклад, про бажання з'їсти шматочок крейди або випити пива, обов'язково скажи лікарю. Він допоможе підібрати оптимальне меню. Йди рекомендацій і ти дізнаєшся, що краще їсти на ранніх термінах вагітності.
Додати коментар