Чи можна їсти після шостої вечора

Багато дієти не рекомендують їсти після шести годин вечора. Часом ці поради не завжди розумні. Будь-яка дієта для кожного індивідуальна. Принцип харчування пов'язаний з фізіологічними особливостями людини, з його способом життя. Та перш ніж відповісти на питання, чи можна їсти після шостої вечора? Потрібно взяти до уваги всі ці фактори.
Бажаючі схуднути не їдять після шести
До наближення заходу сонця активність нашого організму знижується, ми готуємося до сну. Це і призвело до виникнення заборони на вживання їжі перед сном. Але не потрібно все сприймати так буквально. Наприклад, ваш вечеря був до шести годин, а перед тим, як лягти спати, ви відчули сильний голод, який не дає вам нормально заснути. Тут потрібно розібратися в тому, з чого складався ваш вечеря. Якщо ви з'їли тарілку макаронів і ковбасою, то нічого дивного в появі почуття голоду немає. Також відбувається і картоплею, фруктами, булками і бутербродами. Всі ці продукти містять в собі вуглеводи, які дозволяють нам швидко насититися, але після яких потім швидко настає почуття голоду. Такі страви краще всього їсти на сніданок. Процес перетравлення організмом цих продуктів дуже тривалий. І відчуття насичення, що надсилається нам в мозок, запізнюється. Від чого, незважаючи на те, що шлунок повний, нам все ще хочеться їсти. Ось саме в такі моменти і відбувається переїдання і появу зайвих кілограмів. Як же тоді треба їсти? Після шести можна їсти, тільки правильно.

Що можна їсти на вечерю
В якості перекусів протягом дня можна їсти сир, сир, горіхи, молоко, яйця. А на вечерю краще їсти нежирне м'ясо і рибу. Ці продукти з-за відсутності жиру перетравлюються дуже швидко, особливо якщо в якості гарніру використовувати овочі. М'ясо повинно бути тільки тушкованим іл вареним, смажене є на вечерю не можна. Корисно буде на вечерю випити келих червоного вина. Воно сприятливо впливає на організм, і це не казки алкоголіків, а науково обгрунтований факт.

Лікарі-дієтологи радять ввечері їсти продукти, що містять клітковину, оскільки вона сприяє спалюванню калорій. До таких продуктів відносяться яблука, помідори, кавун, морква, апельсини. Вживання цих продуктів допомагає позбутися зайвих кілограмів. Але прихильники безвуглеводної дієти можуть відязикатися від цих продуктів.

До чого призводить щільний вечеря після шести
Працюючій людині часом буває складно знайти для себе час, щоб поїсти. Відсутність сніданку і перекуси «доведеться» під час робочого дня призводять до того, що під вечір ми відчуваємо звірячий апетит і з'їдаємо в два рази більше звичайних порцій. Дієтологи говорять про те, що таке харчування неодмінно веде до розвитку багатьох захворювань. І особливо небезпечний такий режим, якщо вечеря є вашим єдиним прийомом їжі за весь день.

Ситною вечерею людина як би нагороджує себе за робочий день. З-за відсутності позитивних емоцій людина знаходить задоволення у смачній їжі: шоколад, печиво, чіпси і пиво. Дослідники багатьох країн виявили негативний вплив пізніх прийомів їжі не тільки на вагу, але і на розвиток багатьох важких захворювань.

Щоразу після прийому їжі відбувається процес утворення інсуліну підшлунковою залозою. Інсулін сприяє розщепленню споживаних нами вуглеводів для енергії і жиру, відкладали про запас.
Під час сну в роботу вступає гіпофіз, активізуючи гормон росту, він розщеплює жири. Але якщо вечеря був дуже важким, то продовжує працювати підшлункова залоза, а гіпофіз отримує повідомлення про нестачу їжі. І в цей момент організм починає посилено накопичувати енергію, перетворюючи всю їжу в жири, щоб уникнути голодування.

Проводилися дослідження про вплив гормону росту на зайву вагу. У цьому дослідженні брали участь люди у віці від 60-80 років. У добровольців штучно синтезували гормон росту. Через півроку досліджень було виявлено зменшення жирових відкладень. В учасників було відзначено зміцнення м'язів, поліпшення діяльності серця, підшлункової залози та мозку.

Освіта інсуліну під час сну
Таке явище вважається ендокринним порушенням. Адже надлишок інсуліну вночі призводить до повноти, гіпертонії, остеопорозу, холециститу. Також це може бути причиною порушення сну, а як відомо, недосип є причиною надмірної ваги. Тому, щоб відповісти на питання про те, чи потрібно їсти після шести, подумайте про те, чи хочете ви, щоб організм виробляв інсулін вночі.

Результати експерименту
Під час проведення цього експерименту було доведено зв'язок між харчуванням після шести і виникненням зайвих кілограмів. Результати показали, що не потрібно повністю відмовлятися від їжі у вечірні час, якщо хочемо схуднути. Потрібно просто є не дуже пізно і не переїдати. Експеримент також показав, що надмірна вага впливає не час вечері, а його кількість і калорійність їжі.

Як не переїсти під час вечері
Головне, правильно їсти під час всього дня.
Обов'язково снідати.
Важливо протягом дня їсти горіхи, молочні продукти, цільнозерновий хліб.
Кава покращує роботу мозку і знижує апетит.
Після їжі почекайте близько півгодини. Тільки потім в мозок надходить сигнал про насичення.

Що стосується неможливості лягати спати на голодний шлунок, це тільки справа часу. За пару днів ви звикнете і будете прокидатися з хорошим апетитом.
Додати коментар