СПЕЦІАЛЬНІ ТРЕНУВАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ

СПЕЦІАЛЬНІ ТРЕНУВАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ


Вправа 1. Пальмінг.


Складіть чашкообразно долоні рук і накладіть одну долоню руки на іншу хрест-навхрест, так, щоб підстава мізинця однієї руки лягла на підставу мізинця іншої руки. Підніміть руки в такому положенні і м'яко опустіть їх вниз уздовж особи на перенісся, при цьому місце перетину підстав мізинців утворює як би дужку окулярів. Остаточно підберіть положення долонь, що дозволяє вільно відкриватися і закриватися очам, а також виключає можливість проникнення світла, перевірити, направивши погляд на джерело світла. Зверніть увагу на те, щоб виконання вправи не супроводжувалося будь-якою м'язовою напругою. У цих цілях у домашніх умовах зручно розташуйтеся сидячи за столом, поставивши лікті на м'яку підстилку, або спираючись на лікті можна влаштуватися лежачи на животі. Прийнявши зручну позу, спокійно закрийте очі під руками. Наступним етапом виконання цієї вправи є психічне розслаблення. Ваша мета досягти абсолютно чорного поля перед очима. Для цього не потрібно ніяких спеціальних зусиль. Навпаки, максимальне розслаблення допоможе виключити калейдоскопічні явища штрихи, гуртки, плями, що відображають збудження зорових центрів мозку.


Вправа 2. Масаж.


Виконується сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім розплющити очі на 3-5 секунд. Повторити 7-8 разів.
Виконується сидячи. Закрити очі і масажувати їх круговими рухами пальців 1-2 хв.

Виконується сидячи. Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхні повіки, потім через 1-2 секунди зняти пальці з повік. Повторити 5 разів.


Вправа 3. Рух.


Сісти на низьке крісло вільно, не напружуючись, і виконати рухи очима, відповідно за і проти годинникової стрілки. Всі вправи повторити по 5 разів і після кожного блимати по кілька разів.


Вправа 4. Мітка на склі.


Пацієнт встає або сідає в 50 см від віконного скла. На рівні його очей на склі наклеюють круглу мітку діаметром 5 мм (червону або чорну). Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю мітку, людина намічає який-небудь предмет для фіксації (стовбур дерева, ліхтарний стовп тощо), потім по черзі переводить погляд з мітки на склі на цей предмет.


Вправа 5. Температурний вплив.


Візьміть два великих м'яких шматка тканини, краще пере. Занурте один шматок тканини в миску з гарячою водою, температуру якої індивідуально підбирає кожен пацієнт, тобто ту, яку зможе витримати. Інший шматок тканини занурюють в миску з крижаною водою. Поперемінно, віджимаючи тканину, прикладають гарячий компрес на 2 хв, а холодний на 1 хв. Виконати це 3 рази, потім просушити очі.


Вправа 6. Зведення очей.


Тренується стежить за рухом олівця при переміщенні його від відстані витягнутої руки до кінчика носа до моменту двоїння. 10 раз переміщення переноситься по центру до перенісся і по 10 раз перед кожним оком. Чим більше наблизиться найближча точка, тим ефективніше вправа.


Вправа 7. Взаємодія очей.


З паперу в клітинку готують 2 смужки, на одній з яких, розміром в 1 клітинку, малюється +, а в іншій -. Пацієнт тримає в одній руці зображення +, а в іншій -. Переміщаючи їх відносно один одного, розводячи і зводячи, наближаючи або віддаляючи від очей, він повинен домогтися злиття зображення. Потім треба повільно розсовувати в сторони і відсувати від очей тест-об'єкти до їх розбіжності. Чим більше діапазон відстаней, в якому тест-об'єкти залишаються суміщеними, тим вище ефект вправи.


Вправа 8. Лист.


Техніка вправи полягає в своєрідному написанні букв або слів відкритими очима. При цьому бажано чергувати розмір написаних букв, наприклад, написання слів на всю протилежну стіну до мінімального написання слів на предметі, що знаходиться від очей на відстані 33 см. Різноманітні рухи здійснюються при написанні букв алфавіту. Чим більше розмах руху очей, тим вище ефект вправи. Рекомендується чергувати лист з легким масажем очей пальцями через повіки.


Вправа 9. Годинник.


Уявіть, що ви стоїте близько до великих настінних годинників, центр яких розташований прямо перед вашими очима. На початку вправи погляд спрямований в центральну точку. Потім, не повертаючи голови, киньте погляд на будь-яку з цифр на циферблаті, а потім так само швидко поверніться в центр. Тепер киньте погляд на наступну цифру і поверніться в центр. В цілому необхідно обійти за даною методикою весь циферблат за і проти годинникової стрілки
Додати коментар