Вправи для очей при короткозорості (фото)

Вправи для очей при короткозорості (фото)Короткозорість - це одна з форм аномалій оптичної системи ока. Офтальмологи таку патологію називають міопією. При короткозорості людина чудово бачить всі об'єкти, які знаходяться в радіусі 20-40 см і ближче, а ось те, що розташоване далі - розпливчасто. Далі трьох метрів він може абсолютно не розпізнавати об'єкти. Зазвичай, щоб компенсувати цей недолік, окулісти прописують окуляри з увігнутими лінзами. Але як показала практика, допомогти впоратися з цією проблемою може і звичайна зорова гімнастика.

Вправи при короткозорості

Регулярне виконання всього декількох спеціальних вправ для очей корисно при будь-яких проблемах із зором. Але саме при короткозорості вони найбільш ефективні. Адже очних м'язів, як будь-яким іншим, потрібні вправи, які будуть тренувати їх, зроблять їх більш еластичними і витривалими, що поліпшить кровообіг і посилить зорові можливості. До того ж, вони допомагають зняти втому і відчуття дискомфорту, які завжди переслідують людину, якщо він багато працює за комп'ютером, часто читає з телефону або планшета в транспорті або довго дивиться телевізор.

Вправи для очей відмінно допомагають відновити зір на початковому етапі розвитку короткозорості, як у дорослих, так і у маленьких дітей. Робити цю гімнастику можна і при помилкової короткозорості. Головне, проводити її щодня, коли очі вже трохи втомляться від своєї «роботи».

Перед тим як виконати вправи, потрібно провести легку розминку, яка буде задіяти м'язи особи, шиї і хребет. Для цього легкими погладжуючими рухами масажуйте своє обличчя близько 5 хвилин. Потім протягом 5-10 хвилин виконайте нахили і повороти головою, можна зробити кругові рухи.

Вся гімнастика для очей повинна виконуватися, коли ви дивитеся вперед, як би на лінію горизонту. Найдієвішими вправами для очей при короткозорості є такі:

примружтеся секунд на 5, а потім відкрийте повіки на 5 секунд і знову повторіть ці дії 10 разів.
з відкритими повікми виконайте рухи очима спершу справа наліво, а потім знизу вгору не менше 10 разів. Голова обов'язково повинна бути нерухомою.
закрийте очі і дуже повільно виконайте обертання по «вісімці» очними яблуками 10 раз, потім ще 10 разів проведіть ними по колу.
відкритими очима дивіться прямо перед собою секунд 30, не моргаючи, а потім відразу ж 30 секунд швидко моргайте. Такі рухи зробіть також не менше 10 разів.


Після цього потрібно обов'язково зробити самомасаж очних яблук і вік: кінчиками пальців легенько натисніть біля внутрішнього куточка закритого повік і трохи помасажуйте навколо лінії росту вій круговими рухами. Коли закінчите, нанесіть на повіки будь-який зволожуючий крем для області навколо очей.

Комплекси вправ при короткозорості

На жаль, виконуючи лише одну вправу при короткозорості, неможливо позбутися від цієї проблеми. Але роблячи комплекси разом, можна добитися поліпшень. До того ж, гімнастика стане відмінною заходом профілактики.

Вправи для очей при короткозорості (фото)


Комплекс № 1. Всі вправи з даного комплексу треба виконувати не менше 6 разів. Спершу зробіть горизонтальні рухи очима вправо-вліво і навпаки, потім вгору-вниз, а після цього проведіть очима за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку. Відразу ж після такої інтенсивної розминки приступайте до зажмуриваниям у швидкому темпі, руху зіниць по діагоналі і зведення очей до вашого носа. У завершенні такого комплексу вправ виконайте часте моргання і попрацюйте очима на відстані: уважно подивіться на щось добре видиме і близьке, а потім направте свій погляд удалину, розглядаючи дрібні, максимально віддалені об'єкти.

Вправи для очей при короткозорості (фото)


Комплекс №2. Спершу подивіться прямо перед собою на віддалені об'єкти приблизно 2-3 секунди. Після цього поставте свій палець на відстані 20 см від очей і протягом 5 секунд дивіться на нього, а потім опустіть руку і знову подивіться вдалину. Повторювати цю вправу потрібно не менше 10 разів. Відразу після завершення цього тренінгу візьміть ручку і витягніть руку перед собою, а потім дуже повільно наближайте його до кінчика носа, постійно стежачи очима за ручкою. Повторіть цю вправу 10 разів і приступайте до наступного: закріпіть на віконному склі круглу мітку, діаметр якої 3-5 мм, відійдіть і переводите погляд з неї на віддалені об'єкти і назад. В цьому комплексі також можна виконувати таку гімнастику для очей: витягнути руку і дивитися за 5 секунд на великий палець, потім відвести руку вбік, не спускаючи очей з пальця.

Вправи для очей при короткозорості (фото)


Комплекс № 3.
Цей комплекс можна виконувати і дітям, і дорослим. Спочатку глибоко вдихніть, примружтеся як можна сильніше і затримайте дихання, при цьому в напрузі повинні бути не тільки очі, але і всі м'язи особи, шиї і голови. Через пару секунд швидко видихніть, широко розкрийте очі. Таку вправу можна робити раз 5, а потім необхідно закрити очі і масажувати нижні частини очниць і надбрівні дуги, найкраще від носа до скронь. Після цього закрийте очі, розслабте свої брови і починайте обертати очними яблуками то за годинниковою стрілкою, то назад (10 разів). Завершити даний комплекс можна таким вправою: злегка натисніть на ваші скроні кінчиками пальців і 5-7 секунд швидко моргайте, відпочиньте 10 секунд і повторіть.

Вправи для очей при короткозорості (фото)


Комплекс № 4.
Така гімнастика показана при багатьох проблемах з очима, але при короткозорості вона найбільш ефективна, оскільки усуває статичну напругу очних м'язів. Закрийте очі хвилини на 2, розслабтеся і подумайте про щось приємне, наприклад, уявіть морський пейзаж. Після цього зробіть 4-5 простих вправ, які втягують в роботу одну або кілька груп м'язів, це можуть бути нахили вперед, присідання, ходьба на місці, повороти. Потім опишіть кола очима і сильно примружтеся. Повторіть цю вправу 10 разів.

Всі ці комплекси для очей, що виконуються при короткозорості, повинні виконуватися тільки після консультації з офтальмологом.
Додати коментар