Як зберегти здорове серце?

Як зберегти здорове серце? Всім відоме твердження, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. Так давайте ж слідувати цьому правилу і дотримуватися простих правил, які дозволять запобігти порушення діяльності серцево-судинної системи, які є однією з найбільш поширених причин смертності в останні роки.

По-перше, їжте більше продуктів, які містять велику кількість антиоксидантів, виявляють протизапальну дію на кровоносні судини, внаслідок чого знижується ризик виникнення багатьох серцево-судинних захворювань. До таких продуктів відносяться шпинат, помідори, чорниця, гранати.

Кров'яний тиск регулює калій, який міститься в грибах, банани, апельсини, ківі.

Жирні омега-3 кислоти, що містяться в жирних сортах риби (сардині, лососеві, форель), зменшують рівень тригліцеридів в сироватці крові, знижують кров'яний тиск, тим самим сприяючи зменшенню ймовірності виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Також для профілактики серцево-судинних захворювань рекомендується зменшити вживання насичених жирів, які у великих кількостях містяться м'ясі, маргарині, олії та молочних продуктах. Ці продукти підвищують рівень «поганого» холестерину в сироватці крові.

Знизити вміст «поганого» і одночасно підвищити рівень «хорошого» холестерину можна за допомогою занять фізкультурою. Щоденні регулярні тренування здатні істотно знизити ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Тим, хто має таку шкідливу звичку, як паління, варто відязикатися від неї назавжди. Доведено, що курці страждають ішемічною хворобою серця в кілька разів частіше, ніж ті, хто не курить. Нікотин володіє здатністю звужувати артерії, підвищувати кров'яний тиск, погіршувати реологічні властивості крові, тим самим приводячи до її загустінню і сприяючи розвитку серцевого нападу. Крім того, куріння, як відомо, провокує розвиток ракових захворювань.

Слідкуйте за показниками кров'яного тиску (в нормі артеріальний тиск не перевищує 120/80), контролюйте вагу, уникайте стресових ситуацій. І, будьте здорові!
Додати коментар