Як зняти стрес?

Як зняти стрес? В нашому житті стреси трапляються на кожному кроці, тому не зайвим буде знати, як можна зняти стрес, не вдаючись до послуг професійного психолога. Крім того, займаючись психотехнікою щодня, ви зможете стати впевненіше, спокійніше і менш уразливими для стресу.

Головне, постійно відстежувати свій настрій і в разі виникнення ознак наближається стресу вміти вчасно знімати психологічну напругу за допомогою нижчеописаних вправ.

Якщо стресовий стан викликано нерозумінням з боку оточуючих, самотністю, то слід виконувати вправу під назвою «Внутрішній промінь». Це вправа, яка виконується протягом 3-5 хвилин, дозволяє зняти внутрішнє напруження на початковій стадії стресу.

Перед початком вправи потрібно розслабитися, після чого намалювати в своїй уяві наступну картину - світлий промінь, який виникає у верхній частині голови. Цей світлий промінь поступово переміщається зверху вниз, освітлюючи приємним, теплим світлом спочатку особа, потім шию, руки, плечі і так далі. Уявіть, що разом з рухом променя зникає напруга в області голови, розгладжуються всі зморшки на вашій шкірі, розслабляються очі, м'язи, дихання стає рівним і глибоким. Світлий промінь надає вам вигляд врівноваженого, успішного, впевненого в собі успішної людини.

Якщо стрес викликаний якоюсь проблемою, рішення якої залежить не тільки від вас, вам допоможе вправа, яке отримало назву «Проблема» Вправа дозволить реально оцінити проблему та досягти внутрішнього спокою. Тривалість виконання вправи - 10-15 хвилин.

Зручно сядьте, закрийте очі і постарайтеся подивитися на проблему зі сторони. Потім починайте поступово включати в представлену картинку своїх родичів, близьких, знайомих. Потім уявіть квартиру, в якій ви живете, потім будинок і ваших сусідів, місто і людей, які його населяють. Далі подумайте про свою країну та ваших співгромадян, планету з мільярдами людей, що живуть на ній, Сонячну систему, Галактику. Утримуючи у своїй уяві картину неосяжного простору, згадайте про свою проблему і коротко сформулюйте її. Оцініть, наскільки ваша проблема порівнянна з Космосом, зрозумійте, наскільки вона мала порівняно з глобальними проблемами людства. У ході виконання вправи ваша проблема перестане впливати на ваш настрій, психологічний стан. Тепер ви готові до конструктивного вирішення.
Додати коментар