Правила боротьби з безсонням

Правила боротьби з безсонням Сон - одна з основних складових здоров'я людини. Якщо ви довго не можете заснути, прокидаєтеся вночі і крутитеся до ранку, а вранці не можете встати, відчуваючи себе розбитим, значить, у вас існує серйозна проблема, яку потрібно вирішувати і чим швидше, тим краще.

Щоб ваш сон був здоровим і міцним, необхідно дотримуватися деякі, зовсім нескладні правила. Для початку постарайтеся дотримувати режим дня. Зокрема, лягайте спати ввечері і вставайте вранці в одне і теж час, навіть у вихідні. Не спіть вдень, якщо ввечері ви не можете заснути.

Пам'ятайте, що спальня-це місце для сну, а не для перегляду телевізора. Тим більше, що перегляд телевізора перед сном і засипання під нього категорично не рекомендуються.

Не обмірковуйте в ліжку свої проблеми.

Спальня або приміщення для сну повинні бути добре проветренными. Подушка і матрац повинні бути зручними, а краще всього ортопедичними.

Стіни і вікна в спальні повинні бути звукоізоляційними. Якщо ваш партнер хропе, купіть собі беруші в аптеці. Якщо у вас в спальні немає штор, купіть спеціальну пов'язку на очі.

Введіть собі за правило робити перед сном півгодинні піші прогулянки на свіжому повітрі. У той же час, пам'ятайте, що перед сном не рекомендується піддавати себе значним фізичним навантаженням.

Не їжте на ніч. Останній прийом їжі має бути мінімум за дві години до сну, до того ж вечеря не повинен бути важким. Не пийте на ніч алкогольні, збуджуючі (кава, міцний чай) і газовані напої. А також не їжте шоколад, не паліть і не вживайте протинабрякові препарати перед сном.

Відключайте на ніч мобільний телефон, щоб ніщо не могло потривожити ваш сон.

Не вдавайтеся до снодійним, краще випити на ніч склянку теплого молока, трав'яний чай з медом або прийміть розслаблюючу ванну.

Якщо ці прості рекомендації не допомогли вам налагодити свій сон, зверніться до фахівця. Пам'ятайте, відсутність повноцінного сну може призвести до серйозних порушень здоров'я.
Додати коментар