Як боротися з «нічним голодом»?

Як боротися з «нічним голодом»? Дуже часто ті, хто має проблеми із зайвою вагою, відчувають напади, так званого, «нічного голоду». Чудово знаючи, що їсти ввечері, а тим більше, вночі категорично не можна, ми не можемо відязикатися від задоволення заглянути в холодильник. І, тут здоровий глузд здає свої позиції, а з'їдені калорії прямо переходять в зайві кілограми. А, на додачу до зайвої ваги, ми отримуємо проблеми з шлунково-кишковим трактом, безсоння і ендокринні порушення

Як позбутися від звички їсти вночі, і приборкати свій апетит? Виявляється, цього можна досягти дотриманням деяких нескладних правил, правда, на це знадобиться деякий час.

Для початку потрібно правильно організувати режим харчування. Пам'ятайте, що харчуватися потрібно дробно, тобто невеликими порціями, але 5-6 разів на день. Кожні 15-2 години потрібно випивати по 1 склянці звичайної води. Приймайте їжу в одне і теж час. Прийшовши з роботи, не поспішайте на кухню перекушувати. Краще спочатку, прилягти на 10-15 хвилин в темному приміщенні, розслабитися, і лише за тим, повноцінно повечеряти. Причому, готувати на вечерю, слід стільки їжі, скільки ви з'їсте за один раз, щоб в холодильнику не залишалася їжа, яка буде вабити вас.

Перед сном можна випити чай зі звіробоєм, мелісою, 1 чайною ложкою меду і соком половинки лимона. Такий чай зменшує апетит, знімає стрес, а також не дає калорій перетворюватися в зайві кілограми. Можна також з'їсти 2 столові ложки розмочених у воді висівок з невеликою кількістю меду.

Якщо це не допомогло, можна приготувати напій з 1 склянки молока, 2 столових ложок меду і 2 столових ложок рому. Для приготування напою, змішайте мед і ром в невеликій ємності, вилийте туди молоко і повільно нагрійте. Суміш збийте міксером.

Лягайте спати не пізніше 11 годин вечора, причому введіть собі за правило, перед сном прогулюватися на свіжому повітрі протягом 30-40 хвилин. Менше нервуйте, в цьому вам допоможуть різні методики аутотренінгу, занять йогою і інше.

Якщо ви все ж прокинулися від голоду вночі, не поспішайте пити соки чи солодкі газовані напої, вони лише посилюють апетит. Зробіть легку гімнастику для рук і голови - повільно покрутіть ними.

Подбайте про себе і про своє здоров'я!
Додати коментар