Гімнастика для швидкого засипання

Гімнастика для швидкого засипання
Вважається, що заняття спортом перед сном небажані. Активна фізична діяльність незадовго до того, як ви збираєтеся спати, може стати саме тим фактором, який порушить ваші плани.

Справа в тому, що фізична активність призводить до посиленого вироблення адреналіну і перенапруження нервової системи, що в свою чергу, заважає процесу засинання. Крім цього в ході виконання фізичних вправ відбувається підвищення температури тіла, яке може триматися протягом 6 і більше годин, а, як відомо, однією з умов засипання є зниження температури тіла.

Однак, сомнологи з чиказького Центру розладів сну виявили заколисуючий ефект занять спортом, правда не всіх. Виявляється, на процес засинання сприятливо впливають тільки ті заняття, при яких частота пульсу не перевищує 75% від максимально допустимої норми, яка легко обчислюється за формулою - 220 мінус вік. Таким чином, силовими тренуваннями, футболом, степ-аеробікою займатися перед сном не рекомендується, а гімнастика Пілатес, йога, легка пробіжка допоможуть вам швидко відправитися в обійми Морфея.

Для того щоб швидко заснути, потрібно повністю розслабитися, як психологічно, так і фізично. Пропонуємо вашій увазі декілька вправ, які допоможуть вам зняти м'язову напругу.

1. Ляжте на бік. Підніміть пряму руку на висоту 15-20 см і потримайте її на кілька хвилин. Потім підніміть ногу і виконайте з нею теж саме. Розслабтеся на кілька секунд і повторіть обидва вправи ще раз.
2. Ляжте на спину. Підніміть обидві руки на 15-20 см і утримуйте їх в такому положенні декілька хвилин. Потім, підніміть одну випрямлену ногу і утримуйте її у такому положенні кілька хвилин, виконайте теж іншою ногою. Розслабтеся на кілька секунд і повторіть все 2 рази.
3. Ляжте на живіт. Торкаючись коліном ліжка, підніміть стопу на висоту 15-20 см, потім виконайте те ж іншою ногою. Розслабтеся і повторіть вправу 2 рази.
4. Лежачи на спині із закритими очима, «подивіться» вгору, ніби ви хочете побачити внутрішню поверхню свого чола.

Спокійного Вам сну!
Додати коментар