Як зберегти кістки міцними і здоровими?

Як зберегти кістки міцними і здоровими? Каркас людського тіла складають кістки, які з'єднані між собою суглобами. У людини налічується 206 кісток і 230 суглобів, які всі разом і складають кістяк людини.

Людські кістки продовжують рости до 25 осіб, протягом життя одні кістки нарощуються, інші, навпаки, прибираються. Це може відбуватися в період росту, внаслідок травм, а також бути пов'язана з іншими чинниками.

Дуже важливо протягом усього життя підтримувати здоров'я кісток, так як будь-які порушення опорно-рухового апарату призводять до появи больового симптому, обмеження рухливості і в деяких випадках неможливості пересуватися.

Основним мінералом, який необхідний для правильного формування кісткової тканини, є кальцій. Тому дуже важливо забезпечити надходження необхідної кількості цієї речовини в організм людини. Також організму необхідний вітамін D, без якого неможливе повноцінне засвоєння кальцію в організмі.

З віком у кістковій тканині відбувається зміна обмінних процесів, порушується рівновага між утворенням кісткових клітин і їх руйнуванням, що негативно позначається на міцності кісток. Саме тому, особи похилого віку дуже часто страждають від переломів, причому ці переломи погано зростаються. Зниження міцності кісток також сприяють брак в організмі кальцію і вітаміну D, вікові гормональні порушення, малорухливий спосіб життя, куріння та інші фактори.

Для підтримки здоров'я кісток в будь-якому віці слід правильно харчуватися. Дуже корисні для кісток будь-які молочні продукти - сир, кефір, молоко, сир. Багато кальцію міститься в морепродуктах, гречці і вівсянці, свіжої зелені, яйцях, фрукти (сливи, вишня, виноград, полуниця, апельсини).

Обов'язково займайтеся спортом. Плавання, фітнес, йога, піші прогулянки, їзда на велосипеді не тільки зміцнять ваші і кістки, але і нададуть благотворний вплив на суглоби. Ведіть собі за правило робити ранкову гімнастику, не лінуйтеся розминатися на роботі. Ведіть активний спосіб життя і будьте здорові!
Додати коментар