Поради по розумному харчування

Поради по розумному харчування Якщо ви любите почати ранок з чашки кави з молоком, спробуйте не вливати молоко в каву, а, навпаки, кава вливати молоко. Причому робити це потрібно так: налити чашку молока і випити стільки, щоб в гуртку залишилося кількість молока, яке ви додаєте в каву. Таким чином, ви і насолодіться улюбленим напоєм і отримаєте третина денної норми кальцію і чверть норми вітаміну D.

Обов'язково приймайте щоранку мультивітаміни.

Перед кожним прийомом їжі випивайте по 2 склянки води. Це дозволить, по-перше, не допустити переїдання, а, по-друге, не допустити зневоднення організму. Як відомо, у день рекомендується випивати не менше 2 літрів води.

Також випивайте 2 склянки води після поїдання фаст-фуду, що дозволить в деякій мірі нейтралізувати натрій (шкідливий для серця), яким рясніє піца, картопля-фрі і Бігмаки.

Чоловікам слід їсти більше томатів, так як в них міститься речовина ликопеин, яке зменшує ризик захворювання на рак передміхурової залози.

Намагайтеся додавати у всі страви цибулю, який дуже корисний і містить необхідні для серця флавоноїди.

Намагайтеся пити протягом дня свіжозаварений чай, як чорний, так і зелений, який містить багато антиоксидантів, так необхідних нашому організму.

Введіть собі за правило - щодня перекушувати близько 3 годин дня. Це дозволить зняти напругу і тривогу, а також запобіжить можливе переїдання ввечері. Для перекусу підійдуть фрукти, йогурти, яйце круто, крекер, шматочок сиру.

Пам'ятайте, що фрукти, особливо, груші і яблука краще їсти зі шкіркою, яка містить багато корисних речовин і клітковини. Що стосується апельсинів, то корисна біла частина шкірки і біле стебло всередині апельсина.

Хоча б раз на тиждень їжте жирну рибу, яка багата жирними кислотами Омега-3.

Після смаження м'яса викладіть його на паперовий рушник і промокніть його таким же рушником зверху. Паперовий рушник вбере в себе жир, зменшивши його зміст у шматку м'яса майже наполовину.

Не перемішуйте салат з майонезом чи соусом. Рекомендується вмочити вилку в соус, а потім нанизати на неї овочі з салату.

Як відомо, бета каротин краще засвоюється з жиром, тому, вживаючи брокколі, яка багата цим вітаміном, покладіть зверху трохи оливкової олії або сирного соусу.

З'їдайте мінімум 3 порції овочів щодня.

В кінці трапези намагайтеся з'їдати який-небудь невеликий низькокалорійний десерт. Тоді ваш мозок отримає сигнал про насичення, і ви не будете шукати вночі на кухні що-небудь солоденьке.
Додати коментар