Як не зірвати спину на городі?

Як не зірвати спину на городі? Прийшла весна, а з нею почався дачний сезон. Багато наших співвітчизників кинулися на свої заміські учасники, адже прийшла пора копати городи садити овощии с.

Копати і садити - праця не з легких, особливо без звички. Найчастіше, для цих робіт ми кличемо на допомогу всіх родичів, а потім вислуховуємо, як у них болять спина, руки, ноги і все тіло

Щоб садово-городні роботи пройшли з мінімальними втратами, слід дотримувати деякі правила. Перед тим, як взяти в руки лопату, потрібно розігріти м'язи. Для цього зробіть кілька глибоких нахилів, поворотів тулуба, пошагайте на місці, високо піднімаючи ноги.

Кожні 10-15 хвилин зупиняйтеся, і виконуйте нахили в сторони і назад, щоб тіло не залишалося тривалий час в одному і тому ж положенні. Через кожну годину робіть перерву на 15-20 хвилин, під час якого рекомендується полежати на твердій поверхні.

Якщо ви не дотримались наведених вище правил і ваше тіло ниє і болить, ні в якому разі, не намагайтеся його гріти. Болі після городніх робіт схожі на травматичне ураження м'язів, в результаті якого виникає набряк і гематома. А, значить, знімати її слід холодом, а не теплом. Краще до хворого місце прикласти на кілька хвилин щось холодне, наприклад пляшку з льодом і прокатати її з кістками м'язам. Однак надовго прикладати холод теж не варто.

Поєднувати холодові процедури краще з вправами на розслаблення. Підійдуть такі вправи, як «кішечка», полумостик та інші.
Додати коментар