Правильне харчування - найкраща профілактика дисбактеріозу

Правильне харчування - найкраща профілактика дисбактеріозу Практично кожен з нас хоча б раз стикався з проблемою порушення мікрофлори кишечника - дисбактеріоз.

Про порушення мікрофлори кишечника свідчать відчуття важкості після їжі, підвищене газоутворення, зміни стільця, коліки, алергічні висипання на шкірі, прищі.

Як відомо, краще попередити хворобу, ніж потім її лікувати. Найефективнішим профілактичним способом дисбактеріозу є правильне харчування.

Для нормалізації мікрофлори кишечника рекомендується вживати продукти, які містять цільні зерна жита, гречки, кукурудзи, проса, а також їх проростки.

У щоденному раціоні повинні обов'язково бути свіжі фрукти, ягоди та овочі, зокрема, абрикоси, журавлина, брусниця, капуста, морква, кабачки, помідори, огірки, свіжі соки. Корисні для нормальної роботи кишечника не обсмажені горіхи

Невід'ємною частиною вашого меню повинні стати кисломолочні продукти. Це можуть бути сири, збагачені корисною мікрофлорою. Щоб нормалізувати мікрофлору достатньо протягом місяця з'їдати щодня по 100 г збагаченого сиру (1 г такого сиру містить 107 - 109 біфідо - і лактобактерій).

Дуже корисно пити ацидофільний кефір: щодня 1-15 склянки протягом 3-4 тижнів і інші кисломолочні продукти лікувального харчування.

Для нейтралізації токсинів і шлаків в щоденне меню повинні входити висівки, багаті харчовими волокнами (по 100-150 г на день).

При порушення мікрофлори кишечника слід тимчасово відязикатися від вживання молока і продуктів на його основі. Наприклад, краще варити каші на воді. Також, потрібно мінімізувати вживання простих вуглеводів - картоплі, випічки, «білих» макаронів, каш швидкого приготування, солодощів і так далі. Слід повністю виключити з раціону консерви і копчені продукти і звести до мінімуму вживання продуктів, що стимулюють газоутворення - солодкі сорти яблук, виноград, банани, бобові (квасоля, горох, сочевиця та інші).
Додати коментар