Продукти, які забезпечують здоровий сон

Продукти, які забезпечують здоровий сон Всі ми знаємо старий добрий порада - якщо хочете швидко заснути і міцно спати до самого ранку, випийте на ніч склянку теплого молока з медом.

Вчені знайшли пояснення такого кроку молока. Виявляється, в молоці міститься багато триптофану. Триптофан - це амінокислота, яка стимулює в організмі людини вироблення серотоніну і мелатоніну, що забезпечують міцний і здоровий сон. Зокрема, серотонін - це нейромедіатор, необхідний для сну і розслаблення, а мелатонін - нейрогормон, який нещодавно отримав популярність в якості снодійного.

Велика кількість триптофану, крім молока, міститься у твердих сирах, насінні кунжуту, індичці, бананах, морепродуктах і шафрані.

Тому, в якості останнього прийому їжі, тобто вечері, вчені пропонують шматочок пармезану і шматочок цільнозернового хліба з кунжутом.

При цьому потрібно пам'ятати, що для того щоб триптофан засвоївся організмом і почав надавати свою дію повинно пройти не менше години. А, значить, вживання продуктів, які допомагають заснути, має відбуватися за годину до сну.

І, не забувайте, що на ніч не рекомендується вживати продукти, що володіють збудливим ефектом, зокрема, кава і міцний чай. Також, лікарі не радять перед сном, як переїдати, так і недоїдати. І те, й інше негативно позначається на процесі засипання і наступному сні.
Додати коментар