Зарядка для втомленої стопи

Зарядка для втомленої стопи Ця зарядка призначена для тих, хто любить ходити на підборах. В кінці дня «жертви» краси скаржаться на втому ніг, зокрема, стопи.

Ортопеди не рекомендують носити взуття на високих підборах протягом тривалого часу. На роботу краще брати змінне зручне взуття на підборах заввишки 2-4 сантиметри.

При першому ж зручному випадку рекомендується давати невеликий відпочинок ногам і виконувати кілька нескладних вправ босоніж.

1. Встаньте у вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміться на носки і плавно «перекотіться» на п'яти, при цьому піднімаючи носки вгору.
2. Встаньте прямо. Праву ногу поставте на носок, злегка зігнувши в коліні. Виконуйте кругові рухи стопою. Повторіть вправу лівою ногою.
3. Сядьте на підлогу і зіпріться об підлогу ззаду руками, ноги випрямити. Підніміть ноги над підлогою і виконайте кругові рухи обома ступнями відразу (по 20 в кожну сторону).
4. Сидячи, стискайте і розтискайте пальці ніг. Можна ускладнити вправу, захоплюючи пальцями ніг дрібні предмети з підлоги і переносите їх на інше місце.
5. Встаньте прямо. Підніміть ступню, не відриваючи п'яти від підлоги, розслабтеся. Повторіть 20 разів кожною ногою.
6. Встаньте прямо, праву ногу відведіть назад на носок. Підтягніть праву ногу до лівої, напружуючи м'язи стегна і попереку, поміняйте ноги. Виконайте 10 повторів.

Намагайтеся, як можна більше ходити босоніж, таким чином, стопа отримує постійний масаж. Особливо корисно ходити босоніж по землі і піску.
Додати коментар