Вечірня зарядка для хребта

Вечірня зарядка для хребта Протягом дня хребет людини відчуває постійні навантаження. За день відстань між хребцями зменшується, і вони починають тиснути на нервові закінчення. Це призводить до появи діскофорта і хворобливих відчуттів в спині, а також до порушення кровообігу і діяльності внутрішніх органів.

Дуже важливо, прийшовши ввечері додому, виконувати комплекс вправ для хребта, які дозволять розтягнути його. Це не займе у вас багато часу, всього 10-15 хвилин.

1. Встаньте на карачки. Зробіть вдих, злегка прогніть спину і подивіться вгору. Відчуйте, як розтягуються м'язи спини від куприка до шиї. Затримайте дихання на кілька секунд, потім зробіть видих, округлите спину і втягніть живіт так, щоб напружилися м'язи. Притисніть підборіддя до грудей і затримайте дихання на кілька секунд. Повторити вправу 7-8 разів.

2. Прийміть положення лежачи на спині, руки відведіть за голову. Повністю видихніть повітря. Тримаючи ліву ногу прямий, вдихайте, одночасно згинаючи праве коліно, і притискаючи стегно до тулуба, обхватывайте праве коліно обома руками. Затримайте дихання на кілька секунд, потім розслабтеся, видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторити вправу 5-7 разів.

3. Прийміть положення лежачи на спині, руки відведіть за голову і випрямити. Дихання при цьому рівне, спокійне. Витягайте одночасно ліву руку і ногу в протилежних напрямках. Повторіть те ж саме для правої сторони. Повторити вправу 5-7 разів. для кожної сторони.
Додати коментар