Ходьба проти гіподинамії

Ходьба проти гіподинамії Одним з найбільш ефективних способів профілактики гіподинамії є ходьба, до якої дитину потрібно привчати з раннього дитинства.

Ходьба повинна бути ритмічною, починати потрібно з 60 кроків за хвилину, поступово прискорюючи хід. Добре поєднувати ходьбу і дихальну гімнастику - вдих на 4 кроки, затримка дихання на 4 кроки, видих на 4 кроки, знову затримка на 4 кроки і так далі.

Нарощування навантаження при ходьбі має бути послідовним.

На першому етапі слід протягом 10 хвилин ходити в спокійному темпі. Потім в залежності від самопочуття, потрібно починати прискорення. Цей етап займає по часу від 5 до 15 хвилин. Після потрібно знову перейти на 10 хвилин на ходьбу в спокійному темпі і виконувати заспокійливі вправи.

Через 1-2 тижні можна переходити до другого етапу. Тепер перші 15-20 хвилин на початку і в кінці занять присвячують повільній ходьбі. В середині занять такий же час занимаюия швидкою ходьбою.

На третьому, четвертому, п'ятому етапах - швидка ходьба стає все довшим, досягаючи з часом 1 години.

Тривалість кожного етапу становить 1-2 тижні. Після 2-3 місяців таких тренувань ви зможете без особливих зусиль долати 8-10 км.
Додати коментар