Вправи для розтяжки спини

Вправи для розтяжки спини При сидячому способі життя м'язи спини постійно знаходяться в одному положенні, що негативно позначається на їх функції.

Для того щоб підтримувати м'язи спини в робочому стані необхідно виконувати вправи для розтяжки спини.

Пропонуємо вашій увазі комплекс нескладних вправ, які потрібно виконувати кілька разів на тиждень.

1. Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Візьміться руками за щиколотки і потягніться. Потім випросталась і повторіть вправу кілька разів.

2. Сядьте на підлогу, зігніть в коліні одну ногу, а іншу - витягніть. Візьміться правою рукою за мисок правої ноги. Повторіть вправу кілька разів, змінюючи положення рук і ніг.

3. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами, підніміть руки над головою і зігніть їх у ліктях, торкаючись пальцями плечей. Правою рукою відведіть лікоть лівої руки назад за спину. Поміняйте руки і повторіть це кілька разів.

4. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами і руками, схрещеними за потилицею. Повертайте корпус спочатку в одну, а потім в іншу сторону кілька разів.

5. Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Зігніть одну ногу в коліні, поставивши ступні на підлогу. Однією рукою візьміться за коліно іншої ноги, повертаючи корпус і заводячи іншу руку за спину. Зафіксуйте це положення декілька секунд. Повторіть вправу кілька разів, змінюючи положення рук і ніг.

6. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами і руками, схрещеними за спиною, нагните корпус вперед, піднімаючи руки догори, випросталась. Повторіть вправу кілька разів.
Додати коментар