Харчування перед іспитами

Харчування перед іспитами У травні випускникам чекають іспити в школі і здача ЗНО для вступу в інститут, тому головного мозку в цей період необхідно посилене харчування.

Зміцнити пам'ять і поліпшити здатність засвоювати нові знання допоможуть продукти, що містять багато магнію - це зелень, листові овочі, молоко, зернові, мигдаль, тофу і авокадо. Найкраще магній засвоюється в поєднанні з вітаміном В6 тому в раціон випускника повинні обов'язково входити банани, дріжджі, проростки пшениці, печінка, яйця, волоські горіхи, шпинат.

Для поліпшення мозкової активності в раціон підлітка потрібно включити жирну рыбуа, креветки, лляна та оливкова олія, горіхи .

Для підвищення працездатності організму потрібні білки - м'ясо, особливо індичка, яйця, молоко і його похідні, бобові і зернові.

Також організму, який піддається великим розуязикам навантаженням, необхідна глюкоза, яка у великих кількостях міститься у винограді, чорному шоколаді і картоплі.

Не забувайте, що для старшокласників оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні - 1:1:4.

Посилений ріст скелета в цей період вимагає великої кількості кальцію, який засвоюється в присутності вітаміну D3 і не засвоюється при надлишку фосфору і магнію.
Додати коментар