7 дієвих методів профілактики остеопорозу

Остеопороз - підвищена крихкість кісток, що призводить до їх частих переломів. Зазвичай хвороба активізується у літньому віці, але її передуязика формуються задовго до старості. І лише вчасна профілактика остеопорозу здатна запобігти розвитку хвороби і зберегти здоров'я кісток надовго.
Протягом усього життя в тілі людини йдуть безперервні процеси освіти (остеогенезу) і руйнування (резорбції) кісткової тканини: молоді клітини заміщають собою старі, а старі - відмирають і розпадаються. У нормі ці процеси перебувають у рівновазі: обсяг новоутвореної кісткової речовини дорівнює обсягу зруйнованого. А якщо резорбція кістки бере верх над остеогенезом - розвивається остеопороз, на який, на жаль, багато звертають увагу лише коли він заходить занадто далеко. Тому профілактичні заходи важливі і в молодому, і в середньому віці, поки хвороба не почала активно "піднімати голову".
7 дієвих методів профілактики остеопорозу
Після 70 років вікового остеопорозу схильний кожна людина

Кому загрожує остеопороз?


Одним з перших заходів профілактики є оцінка ризику розвитку хвороби. Щоб її скласти, необхідно враховувати ряд факторів: конституцію, спадковість, загальний стан здоров'я, спосіб життя, характер харчування і рівень найважливіших гормонів в організмі (естрогену, кальцитоніну - гормону щитовидної залози, і паратиреоїдного гормону - гормону паращитовидної залози).
У групу ризику входять:
жінки тендітної статури - їх кісткова маса конституціонально не висока і швидше витрачається;
люди, які пережили голодне дитинство, оскільки їхні кістки в фазу активного росту не набули достатнього запасу мінералів;
жінки, які страждають естрогенною недостатністю;
жінки, рано вступили в період менопаузи - у них стадія резорбції кістки починається раніше;
люди обох статей, які проживають в умовах нестачі сонячного світла (дефіцит вітаміну D в організмі);
ті, хто вживає речовини, що порушують або виводять з організму кальцій: деякі лікарські препарати (наприклад, синтетичні кортикостероїди), кава, алкоголь, тютюн та інше;
жінки, чиї матері страждали остеопорозом;
хворі, що страждають порушенням засвоєння кальцію або надмірним виведенням його з організму.
Якщо ви не належите до групи ризику, це не означає, що дана патологія вам не загрожує - просто шанси її розвитку знижені. Тому займатися профілактикою остеопорозу бажано всім.
7 дієвих методів профілактики остеопорозу
При зниженої щільності кісток переломи хребта можуть статися навіть під впливом маси власного тіла

1. Здоровий спосіб життя


Як би багато не було сказано на цей рахунок, підтримання здоров'я - найважливіша міра профілактики остеопорозу, починаючи з дитинства і юності - в період, коли кістки повинні накопичити якомога більший запас мінеральних речовин. Тому повноцінне харчування і відмова від шкідливих звичок здатні уберегти від багатьох негараздів у майбутньому. Так, навіть невеликі дози алкоголю знижують остеосинтез (утворення нових клітин кісткової тканини) та порушують засвоєння кальцію. Куріння викликає тривалий спазм капілярів, тим самим перешкоджаючи надходженню мінералів в кістці, особливо в хребет. Кава сприяє видаленню кальцію з кісток і виведенню його з організму через нирки.

2. Харчування


Профілактика остеопорозу за допомогою дієти заснована, насамперед, на споживанні кальцію. Його недолік в їжі в період активного зростання може позначитися на стані кісток через багато років.
Крім кальцію, їжа повинна бути багата магнієм і фосфором - тобто комплексом мінералів, необхідних для живлення кісток, а також вітаміном D. Все це в надлишку містять кисломолочні продукти (особливо різні види сирів), яєчний жовток, печінка, морська риба, свіжа зелень і пророщені злаки. Злаки, особливо соя, також містять натуральний природний естроген - аналог жіночого статевого гормону естрогену, перешкоджає резорбції (руйнування) кісткової тканини.
Перешкоджати нормальному засвоєнню мінералів можуть не тільки захворювання й шкідливі звички, але і раціон з низьким вмістом жирів. Тому дівчата і молоді жінки, які сидять на дієтах заради стрункості, ризикують впустити в свій організм це підступне і важке захворювання.
Надлишок солі в їжі може сприяти посиленого вимивання кальцію з кісток і виведенню його з організму з сечею. Тому, якщо остеопороз вже "стукає у ваші двері", кількість споживаної солі потрібно суворо контролювати.
7 дієвих методів профілактики остеопорозу

3. Препарати


Якщо споживання кальцію з їжею не дотягує до добової норми - необхідно вводити в раціон препарати, що містять легкозасвоювані форми солей кальцію (глюконату, лактату та інших). Прийом таких коштів при остеопорозі - це лікування і профілактика одночасно, оскільки без нормальної кількості мінералів відновити кістки неможливо. Бажано вибирати препарати, що містять збалансований мінеральний комплекс, що включає калій, фосфор і магній - повний набір речовин, необхідний кісток, забезпечить їх найкращим харчуванням.
Жінкам у період менопаузи показані засоби, що містять естрогени - жіночі статеві гормони. Краще препарати з фітоестрогенами - рослинними аналогами естрогену, які здатні компенсувати його нестачу без негативних наслідків.
Перспективним напрямком профілактики є застосування біфосфонатів - препаратів, які пригнічують активність остеокластів (клітин, що руйнують кісткову тканину). Такі засоби мають високу ефективність і зручні у використанні (деякі з них необхідно приймати лише раз в місяць).
Також існують біологічно активні добавки з рослинними аналогами гормонів щитовидної та паращитовидної залози, які сприятливо впливають на кальцієвий обмін. Оскільки дані кошти не є ліками, доза активної речовини в них нижче терапевтичної і не робить побічних дій на організм. Їх можна приймати без рецепта лікаря.

4. Фізкультура


Фізична активність також допомагає зберегти щільність кісток. Причому приділяти фізкультури час після того, як розвинувся остеопороз, може бути марно - рухова активність корисна саме для профілактики, оскільки бездіяльність м'язів сприяє демінералізації кісток. Так, постільний режим протягом 3-4 місяців знижує обсяг кісткової маси на 10-15%. А регулярні заняття фізкультурою за такий же період часу здатні заповнити втрату лише на 1-2%.
Фізичне навантаження для профілактики остеопорозу повинна бути помірною. Це можуть бути не тільки спортивні тренування, але і танці, фітнес, аеробіка Корисні помірні силові вправи на тренажерах. Головне, щоб фізична активність була регулярною, оскільки якщо приділяти своєму здоров'ю час від випадку до випадку - бажаного результату можна не отримати взагалі.





5. Сонячні ванни


Про користь сонячного світла знають всі, і якщо ви живете в регіонах, де сонця мало - бажано хоча б раз на рік виїжджати туди, де ваша шкіра може насититися сонячним світлом і вітаміном D. Якщо такої можливості немає, існує альтернатива - засмага під ультрафіолетовими кварцовими лампами, але з дотриманням всіх заходів безпеки і без фанатизму.

6. Лікування хронічних захворювань


Тим, хто страждає від патологій, які призводять до порушення засвоєння кальцію або підвищеним його виведенням, необхідно вжити всі заходи для позбавлення від цих хвороб. Такими захворюваннями є порушення гормонального статусу, деякі хвороби печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту. Якщо повністю вилікуватися не можливо - призначається замісна терапія мінеральними препаратами. Також замісна терапія призначається тим людям, хто змушений тривалий час приймати ліки - антагоністи кальцію*, наприклад гормони, фосфати, фториди у великих дозах.
*Антагоністи - це речовини, які зв'язуються з клітинними рецепторами і знижують їх відповідь на природні сигнали організму, детальніше про них читайте тут .

7. Лікарський контроль


7 дієвих методів профілактики остеопорозу
На фото процедура денситометрії
Профілактичні заходи, спрямовані на попередження остеопорозу, безсумнівно, необхідні всім. Але тим, хто схильний до ризику розвитку цієї хвороби, особливо важливий регулярний лікарський контроль. Якщо результат денситометрії (спеціального методу рентгенографії, за допомогою якого вимірюють мінеральну щільність кісток), покаже, що кістки починають втрачати щільність - лікар підкаже, як запобігти остеопороз і призначить профілактичне лікування. Жінкам старше 40 років необхідно раз на рік визначати стан кісток.
Додати коментар