Прості та ефективні фізичні вправи при остеопорозі

«Тихий вбивця», «мовчазна епідемія» - ось як часто називають остеопороз. Мова йде про системний прогресуючому захворюванні скелета, зумовлене порушенням обміну речовин (обмін речовин) в кістковій тканині і характеризується зменшенням щільності кісток, їх підвищеною крихкістю.
При ретельному обстеженні у кожного 3-го людини після сорока років виявляється дана хвороба. І перше, що може допомогти - це ЛФК при остеопорозі.
Лікарі рекомендують наступні профілактичні заходи:
В першу чергу слід звернути особливу увагу на свій спосіб життя і харчування. Організм обов'язково повинен щодня отримувати достатню кількість вітаміну D і кальцію. Якщо в споживаних продуктах їх недостатньо - необхідно додатково пити мінеральні комплекси.
По-друге, важливу роль відіграє рухова активність. Наприклад, якщо при артрозі рекомендується мінімізувати заняття спортом, то при остеопорозі, навпаки, помірне фізичне навантаження може надати позитивну дію, тому що сприяє поліпшенню стану кісткової тканини і правильній роботі кісткових клітин.
Прості та ефективні фізичні вправи при остеопорозі
Фізична активність важлива як у лікуванні, так і в профілактиці захворювання

Лікуємо остеопороз з допомогою гімнастики


Фізкультура при остеопорозі вважається справді ефективним методом лікування даного захворювання. При виконанні правильних фізичних вправ, по-перше, формується мускулатура, по-друге, підтримується товщина кісток. І, звичайно, такий терапевтичний метод не має протипоказань і побічних явищ, характерних для медикаментозних засобів. Регулярна тридцатиминутная зарядка кілька разів на тиждень дозволяє збільшити кісткову масу на 5% і помітно послабити прогресування захворювання. Заняття можна починати в будь-якому віці. Головне - підібрати відповідний комплекс вправ при остеопорозі, який не буде давати на ослаблений скелет занадто інтенсивне навантаження, але в теж час дозволить зміцнити м'язи.

Всі види спорту сприяють одужанню?


В даному випадку не можна відповісти однозначно. Незважаючи на те, що фізкультура значно покращує стан при такому складному захворювання, певні різновиди фізичних вправ при остеопорозі можуть бути для хворих навіть небезпечними. Неправильно підібраний комплекс вправ може стати причиною серйозних травм і навіть переломів.
Тут слід враховувати два важливих фактори:
загальний стан здоров'я,
кількість втраченої кісткової маси.
Саме тому, перш ніж приступити до занять, слід проконсультуватися з лікарем, який проведе тест на визначення щільності кісткової маси і підкаже, які вправи будуть для вас найбільш корисні і безпечні.

Вибираємо правильні вправи


Особам, страждають від остеопорозу, рекомендуються наступні види фізичної активності:
аеробіка для зміцнення м'язи ніг - підйом по сходах, танці, ходьба;
силовий тренінг, що дозволяє зміцнити спину, а також висіння на турніку;
плавання і водна гімнастика, які сприятливо впливають на всі групи м'язів;
вправи для гнучкості - йога, розтяжка.
В ідеальному варіанті тижнева фізична активність неодмінно повинна включати поперемінно вправи з усіх вищезазначених 4-х груп.
Прості та ефективні фізичні вправи при остеопорозі
Основний принцип лікувальної фізкультури - «Всі вправи без болю!»
Як орієнтовного приклад для тих, хто тільки вирішив розпочати тренування, можна привести наступні вправи:
Сидячи в зручній позі, руки згинаємо в ліктях і повільно відводимо плечі назад, добре наближаючи лопатки. Рахуємо до 5 і розслабляємося. Повторюємо 9 разів.
Сидячи, руки опускаємо вниз. Робимо 20-25 кругових рухів плечима разом і стільки ж кожним плечем окремо.
Сидячи, долоні кладемо на потиличну область, роблячи вдих, відводимо лікті назад і рахуємо до 5. На видиху руки розслабляємо. Повторюємо 9 разів.
Сидячи, кладемо руки на коліна. Намагаємося напружити всі м'язи, вважаємо до 5 і розслабляємося. Повторюємо 9 разів.
Лежачи на спині, робимо 6 разів звичайне потягування.
Лежачи на спині, підтягуємо обидва коліна до живота, надійно обхоплюємо руками, вважаємо до 5 і відпускаємо. Достатньо 7 повторень.
Лежачи на спині, протягом двох хвилин імітуємо ногами активну їзду на велосипеді.
Лежачи на боці, спираємося вільною рукою. Піднімаємо пряму ногу, утримуємо її на вазі, рахуючи до 5 і повільно опускаємо. Повторюємо по черзі 9 разів.
Стоячи рачки, робимо повільні вигинання/прогинання спини. Повторюємо 7 разів.
Починати фізичні вправи необхідно з мінімального навантаження, поступово збільшуючи число повторів і тривалість тренувань.
Під час занять слід уникати будь-яких різких рухів, інтенсивних навантажень - тих вправ, які здатні збільшити ризик переломів. У «раціон» занять не повинні бути включені біг, стрибки, різкі нахили, присідання, повороти в талії. Лікувальна гімнастика при остеопорозі повинна проводитися в помірному темпі. Також під забороною будь-які підйоми тягарів: гирі, штанги, гантелі.





Гранично обережними потрібно бути при заняттях тенісом, гольфом, виконанні деяких поз йоги. В обов'язковому порядку слід дотримуватися всі рекомендації лікаря ЛФК або професійного інструктора. Не можна різко збільшувати інтенсивність навантажень, а також змінювати вправи без попередньої консультації фахівця.
У теплу пору року рекомендуються заняття на відкритому повітрі, плавання в природних або відкритих водоймищах, їзда на велосипеді. Взимку приміщення, в якому відбуваються заняття, має бути добре провітрюваним, необхідний постійний приплив свіжого повітря.
Своєчасна консультація лікаря, здоровий спосіб життя, збалансоване харчування, лікувальна фізкультура, спрямована на підтримання м'язового тонусу і зміцнення кісткової тканини - і ніякої остеопороз не зможе вас налякати!
Бережіть себе і будьте здорові!
Додати коментар