Біль у колінах після бігу: причини, лікування і профілактика

Зміст статті:
Причини болю в колінах після бігу
Що робити? Лікування
Профілактика
Біль у колінах після бігу - широко поширене явище, особливо у тих, хто раніше не займався активними фізичними навантаженнями. Будова колінного суглоба дуже складне, і щодня на нього припадає величезна навантаження, яка при бігу багаторазово зростає.
Біль після бігу може виникати не тільки з-за патологій у самому суглобі, але і внаслідок пошкодження зв'язкового апарату. Також під навантаженням можливі загострення запальних процесів в коліні, про яких ви і не підозрювали. Тому до даного "попередження" з боку організму слід поставитися з усією серйозністю.
Біль у колінах після бігу: причини, лікування і профілактика

Причини


Напевно, багатьох з вас цікавить питання, чому не болять коліна в спокої, а починають турбувати тільки після бігу? Такий дискомфорт може виникнути з наступних причин:
Травматичне ушкодження меніска. Меніск - це округлий хрящ в колінному суглобі. До сусіднім хрящам він кріпиться за допомогою зв'язок. В результаті різкого повороту ноги або невдалого присідання частина зв'язкових волокон може обірватися - і тут же виникне різка болючість. Через деякий час колінна область набрякає, і хворий не може спертися на пошкоджену кінцівку.
Вивих надколінка (колінної чашечки). Це часта травма, характерна для бігунів, і вона не тягне за собою небезпечних ускладнень. Але при повторюваних подібних вивихах суглобові зв'язки розтягуються, коліно втрачає стабільність, і травма буде відбуватися знову і знову. Тоді хворобливі відчуття після бігу стануть "нормою". Часто зустрічається так зване "коліно бігуна" (руйнування тканин надколінка - хондромаляция), виявляється тупим болем в області надколінка і зниженням рухливості суглоба.
Розтягнення або розрив суглобових зв'язок. Такі наслідки часто бувають із-за травми або посилених навантажень. Больовий синдром носить гострий характер, спостерігається набряклість колінної області, обмеження рухливості і болючість при дотиках.
Патології, які можуть спровокувати хворобливість після підвищених навантажень: артрит , артроз , ревматизм, періартрит (та інші ревматичні ураження коліна), бурсит, синовіт, тендиніт. Докладно про даних захворюваннях ми вже говорили в статті “ Хвороби суглобів колін: їх симптоми та ефективне лікування “.
Судинні порушення кровоносної мережі, що живить колінну область. Такі болі носять непостійний характер, без чіткої локалізації і проходять самостійно без прийому знеболюючих засобів. Вони характерні для підлітків, коли в період активного росту кровоносні судини поступаються за швидкістю росту кісток. Також можливе виникнення судинних болю при наявності в артеріях, що живлять коліна, холестеринових бляшок, які звужують просвіт судини і заважають нормальному кровопостачанню тканин.
Ще біль може виникати з-за неправильного руху суглоба. З часом це може призвести до розвитку запалення, розтягування зв'язок і хронічної травми меніска. Чим можуть бути викликані неправильні рухи ніг при бігу?
Біг по горбистій пересіченій місцевості. З-за нерівності грунту навантаження на суглобові структури розподіляється нерівномірно в результаті відбуваються постійні мікротравми, які призводять до хронічних запальних процесів в колінах і больовим відчуттям.
Неправильна техніка бігу. Біль може виникнути після бігу з акцентом на п'яту, при бігу з вивернутими ступнями, а також при неправильному положенні тіла при тренуванні. Це пов'язано з тим, що в коліні не відбувається достатньої амортизації, підвищується вертикальне навантаження і відбувається постійне здавлювання суглобових тканин і структур.
При неправильному положенні стоп (наприклад, при плоскостопості), у спортсмена теж з часом виникне біль. Плоский звід стопи не дозволяє нозі пружинити і тим самим ще більше підвищує навантаження на коліна.
Неправильно підібране спортивне взуття (занадто вільна і не фіксує ногу або навпаки тісний) змушує суглоб працювати неправильно і може стати причиною травми суглоба і появи хворобливості.
Відсутність повноцінної розминки перед бігом. Непідготовлені до навантаження м'язи розробляються нерівномірно, тим самим не дозволяючи суглобу правильно рухатися.
Біль у колінах після бігу: причини, лікування і профілактика
Дуже важливо підібрати правильну взуття для тренувань

Що робити при гострих і хронічних болях?


При гострому больовому синдромі:
Суглоб звільняється від навантаження. Необхідно надійно зафіксувати з допомогою бандажа або еластичного бинта.
Накладення холодного компресу притупи больовий синдром. Джерело холоду (грілку або пакет з льодом) слід ухилитися в тканину, щоб не відбулося обмороження. Тримати холод не більше 15 хвилин з перервою на годину. При необхідності процедуру повторити 3-4 рази.
Ногу помістити вище рівня тіла, надавши їй комфортне положення.
Якщо вищезазначені дії не допомогли - скористайтесь знеболюючими з групи нестероїдних протизапальних засобів.
Навіть якщо симптоми слабшають через деякий час - все одно необхідно терміново звернутися до лікаря за консультацією.
Рекомендації при хронічному больовому синдромі:
Насамперед, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виявити можливі причини появи хворобливості і отримати рекомендації про можливість продовження і корекції тренувань. Можливо, слід почати прийом хондропротекторів - засобів, що містять глюкозамін і хондроїтин - для відновлення суглобних тканин і зв'язкових волокон.
Постійне використання бандажа або еластичного бинта для іммобілізації суглоба.
Застосування теплих компресів або розігріваючих мазей прискорить обмінні процеси в ураженій області.
Проводите ретельну розминку перед початком занять.
При загостренні болю під час тренування необхідно припинити навантаження. Але при цьому не можна різко зупинятися, оскільки так можна спровокувати додаткову травму. Слід спочатку перейти на крок, і тільки через деякий час повністю зупинитися.





Профілактика


Для того, щоб попередити розвиток больових відчуттів після бігу, необхідно дотримуватися ряду простих правил:
Біг по рівному грунту краще, ніж по асфальті або бруківці.
Дотримуйтесь правильну техніку бігу: стопа ставиться строго прямо, відбувається плавний перекат з п'яти на носок.
Вибирайте правильну взуття, строго відповідну за розміром і призначену для бігу (з гнучкою носовою частиною, жорстким задником, підтримку склепіння стопи). Шнурувати взуття слід не туго.
Плануйте інтенсивність і обсяг бігу так, що б навантаження зростали поступово. Якщо не дотримуватися цього правила, то інтенсивні тренування призведуть до перенапруження м'язів, а підвищений обсяг бігу надмірно напружує суглоб.
Робіть ретельну розминку перед тренуванням і після неї, що б розтягнути і розім'яти м'язи.
Слід пам'ятати, що підвищені бігові навантаження приведуть до травми коліна, навіть при дотриманні всіх правил бігу. При виникненні болю, незалежно від її причини, слід негайно звернутися до лікаря. Тільки фахівець може розібратися, чому виникає цей симптом і призначити адекватне лікування.
Додати коментар