Як робити ефективний самомасаж при шийному остеохондрозі?

Шийний остеохондроз - захворювання, яке викликає безліч різноманітних неприємних симптомів. Біль, відчуття втоми в області шиї, порушення чутливості в області голови, шийного відділу, ключиць і лопаток, рук, головний біль - ось далеко неповний список неприємностей, з якими стикаються люди, що страждають даним захворюванням. Самомасаж при шийному остеохондрозі - це те, що дійсно може допомогти пацієнтам. Доведено, що ефект правильного масажу не тільки виражений, але й досить тривалий у часі: симптоми остеохондрозу можуть зникнути на кілька місяців вже після першого курсу. Також регулярний самомасаж допоможе поліпшити стан шийного відділу хребта, уповільнивши прогресування хвороби.
Отже, як робити самомасаж, які вправи безпечні і корисні для нашої шиї?
Як робити ефективний самомасаж при шийному остеохондрозі?

Техніка самомасажу при шийному остеохондрозі


Самомасаж шиї при остеохондрозі в домашніх умовах краще всього проводити в масажному кріслі. Але якщо такого немає - можна використовувати будь-яке зручне крісло, в якому ваше положення сидячи буде максимально природним і розслабленим.
Починати масаж слід не з самої шиї, а з області спини. Погладжують, разминающими, вижимаючими і потряхивающими рухами пройдіться область спини між лопаток, а також зону надпліччя і грудей вище молочних залоз. Масаж ні в якому разі не повинен приносити болю, а повинен викликати тільки позитивні відчуття. Загальний принцип такий: чим більш енергійне вижение, тим менша кількість повторів слід робити. Так, розгладжують руху повторити 6-8 разів, розминають і выжимающие 4-5 разів, потряхивающие 2-3 рази. Спина масажується в напрямку до шиї.
Далі переходимо безпосередньо до шийного відділу. Зверху вниз, у напрямку від потилиці до спини проводимо обома руками уздовж хребетного стовпа, здійснюючи погладжування 6-7 разів. Після цього вижимаючими рухами аналогічним чином масажуємо шию, повторюючи кожне 4-5 разів. Вичавлювання змінюються масажем ребром долоні. Для цього проводимо напруженими кистями рук по обидва боки від хребта, після чого виконуємо выжимающие руху (3-4 рази). Завершують цю частину погладжуваннями в області задньої поверхні шиї (6-7 разів).
Третій етап - розтирання. Нахиліть голову вперед. Подушечки чотирьох пальців розташуйте на потилиці і почніть розтирати шкіру по напрямку зверху вниз, проводячи пальцями вздовж хребта і як можна ближче до нього. Так повторюємо чотири-п'ять разів. Після цього подушечкою одного або двох пальців розтираємо задню поверхню шиї у напрямку від потилиці до спини, здійснюючи кругові рухи (три-чотири рази з кожної сторони). Приблизно після п'яти-восьми сеансів можна під час масажу повертати голову то в одну, то в іншу сторону.
Четвертий, завершальний етап самомасажу в точності повторює перший: ми знову переходимо до спини і надплечьям, повторюючи погладжують, розминають, выжимающие і потряхивающие руху. Поступово пересуваємося по напрямку до шиї і завершуємо масаж у цій області наступними рухами:
погладжують - 3-4 рази;
выжимающие - 4-5 разів;
розминають - 5-6 разів;
погладжують - 2-3 рази;
выжимающие - 3-4 рази.
Завершальний елемент масажу - розтирання шкіри уздовж хребетного стовпа.
Також добре пропрацювати в цій частині масажу і грудні м'язи (виконуючи ті ж рухи).





Висновок


На перший погляд може здатися, що самомасаж - досить заплутана і непроста процедура. Насправді вже після 2-3 днів практики ви запам'ятаєте всю послідовність дій, а після 5-6 сеансів відчуєте значне полегшення. Не залишайте занять у цей момент, зробіть самомасаж одній зі своїх регулярних ранкових або вечірніх процедур - і ви здивуєтеся тому, як добре будете почувати себе протягом всього дня.
Додати коментар