Фіброміалгія: як з нею впоратися?

Фіброміалгія: як з нею впоратися?
Фіброміалгія - медичне стан, що характеризується болем у всьому тілі. Як правило, біль, випробовуване хворими фибромиалгией, є результатом тих дій, які не викликають ніяких хворобливих відгуків в тілі здорової людини. Як показують дослідження, в переважній більшості фибромиалгии схильні жінки - 9:1 по відношенню до чоловіків. І незважаючи на те, що серед деяких фахівців вказаний стан протягом довгого часу не вважалося розладом, на сьогоднішній день воно визнане повноцінним захворюванням.
У людей, які страждають від фибромиалгии, спостерігаються наступні симптоми: хронічні болі по всьому тілу, незвичайне почуття слабкості підвищена чутливість до тиску, чутливість нервів, м'язові спазми та судоми, слабкість кінцівок, запори , сильне серцебиття і серйозні проблеми зі сном .


Причини і методи лікування


На сьогоднішній день не існує певних методів лікування фибромиалгии, однак експерти сходяться на тому, що можливий контроль над захворюванням і навіть управління. Однак проблема полягає в тому, що хвороба необхідно діагностувати при перших з'являються ознаки, інакше симптоми стають все більш важкими. А так як головною причиною фибромиалгии визнані стреси найкращим способом контролювати захворювання було б захистити себе від них.



Розділяйте поняття


Звичайним джерелом стресів є робота, сім'я і навіть здоров'я. Експерти вважають, що головною причиною того, чому жінки більш схильні до фибромиалгии, ніж чоловіки, є те, що вони схильні змішувати два несумісних поняття - роботу і сім'ю - а це неминуче веде до стресу. Щоб захистити себе від стресів, пов'язаних з сім'єю і роботою, намагайтеся не переносити сімейні проблеми на роботу, а невдачі, пов'язані з роботою, - на сім'ю. Поступаючи таким чином, ви зможете фокусувати свою увагу лише на одній сфері, що зменшить ризик виникнення стресового стану.


Долучайтеся до правильного способу життя


Інші методи боротьби з фибромиалгией - добре збалансоване харчування, повноцінний сон і активний спосіб життя.


Харчуйтеся правильно


У щотижневий графік харчування обов'язково повинні входити свіжі фрукти, зелень і листові овочі - і ті, і інші є постачальниками необхідних організму антиоксидантів, які не тільки підтримують здоров'я, але і підвищують здатність організму протистояти стресам. Серед таких продуктів банани, шпинат, брокколі, горіхи і чорниця. У той же час краще уникати продуктів, що містять консерванти, замінники цукру. Необхідно пити більше води і скоротити вживання кофеїну і газованих напоїв.


Спіть міцно


Серйозної шкоди організму приносить поганий сон. Недосипання підвищує почуття тривоги, що також призводить до стресу. Побороти цей симптом допоможе відволіктися від своїх проблем. Намагайтеся не стимулювати перед сном розумову діяльність. Не перевантажуйте мозок інформацією. Краще вимикати телевізор або комп'ютер щонайменше за годину до відходу до сну. За цей час ви встигнете підготувати свій розум для нормального відпочинку. Якщо ж перегляд кінофільму, бродіння по Інтернету або читання книги є обов'язковим етапом переходу до сну, стежте за тим, що читаєте, дивитеся або які сайти відвідуєте. Чим легше інформація, тим менше навантаження на ваш мозок. Крім того, намагайтеся лягати спати не пізніше 2200. Згідно з дослідженнями, період між 2200 годинами вечора і 600 год. ранку - час, коли в організмі відбуваються найбільш інтенсивні процеси відновлення пошкоджених тканин і клітин.


Стимулюйте тіло


Відмінним способом боротьби з фибромиалгией є регулярна фізична активність. Дослідження показують, що між стресом і недоліком фізичної активності, існує певна зв'язок. Явище легко пояснити: тренування допомагають тілу у виробленні гормону щастя - ендорфіну, що підвищує настрій і рівень опірності стресам. Таким чином, нехтуючи регулярними фізичними тренуваннями, ви підвищуєте свою сприйнятливість до стресів, які, в свою чергу, можуть з'явитися причиною такого розладу, як фіброміалгія.


Болить І що ж робити?


Чи є способи зменшення болю, що супроводжує фіброміалгию? Швидше за все, краще, що можна зробити - контролювати біль допомогою релаксації. Привчайте свій розум відволікатися від мучить вас болі, уявляючи, як вона йде на спад. В кінці кінців ви отримаєте те, в чому самі себе переконуєте. Можливо, це - не найлегший спосіб впоратися з фибромиалгией, але як тільки ви освоїте цю техніку, спробуєте знизити кількість стресів у вашому житті, відновіть сон, почнете правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, ви отримаєте реальну можливість перемогти фіброміалгию.


ЧИТАЙТЕ ДАЛІ: Все про правильне харчування при фибромиалгии
Додати коментар