Як набрати вагу в домашніх умовах

Як набрати вагу в домашніх умовах
Інтернет, телебачення, газети і журнали рясніють статтями про самих різноманітних дієтах. Проблема ожиріння населення завжди на слуху. Але що робити, якщо вага не потрібно скинути, а навпаки набрати?
Напевно, товстун у такому випадку скаже: «Мені б Ваші проблеми», але насправді проблема нестачі маси також серйозна, як і її надлишок. Адже нестача ваги також обумовлена неправильним функціонуванням травної та гормональної систем. Однак набрати вагу можна в будь-якому випадку, головне - набратися терпіння і не здаватися.
Якщо Ви хочете збільшити масу свого тіла то, в першу чергу, не допускайте поширеної помилки - починати їсти все підряд у великій кількості. Так Ви ризикуєте здоров'ям свого шлунково-кишкового тракту, а також неправильне харчування миттєво відіб'ється на вашому обличчі і шкірі.
З даної статті Ви дізнаєтеся деякі методи набору ваги в домашніх умовах, безпечні для Вашого здоров'я.

М'язи і жир



Говорячи про набір ваги, зрозуміло, кожен має на увазі збільшення об'єму тіла, а не саме цифри на вагах. Виходячи з цього, можна констатувати очевидний факт: слід не просто вживати достатню кількість їжі, але і активно займатися спортом, причому такими його видами, які сприяють збільшенню обсягу м'язів. Біг, аеробіка, велотренажер і їзда на велосипеді Вам не підходять, оскільки такі види фізичної активності навпаки інтенсивно спалюють жир, а ось підняття тягарів, різноманітні вправи на опір - як раз те, що Вам потрібно.
Дівчат це теж стосується. Не варто боятися стати схожою на фанатичного бодібілдера, спорт просто допоможе Вам налаштувати Вашу фігуру в правильному напрямку.
Крім того, не можна упускати з уваги той факт, що Ви не можете набрати вагу за рахунок жиру в якомусь конкретному ділянці тіла, організм розміщує його самостійно, не питаючи Вашого ради. А ось збільшення об'єму м'язів на якій-небудь ділянці Ви можете регулювати і контролювати.
Крім усього іншого, вага тіла зростає через зміцнення кісток. Всередині наші кістки не являють собою щільну структуру, вони схожі на пористий шоколад. У разі наявності інтенсивного навантаження на них, вони починають ущільнюватися, тобто порожнього простору стає менше, але при цьому вони не ростуть. Це означає, що цифра на вагах стане більше, а от зовні Ви ніяк не змініться.
Звичайно, вирости в ширину простіше за все за рахунок жиру. Жир менш щільний, ніж м'язи і кістки, а значить, він легше. Однак він не просто не вирішить Вашу проблему, а може тільки погіршити ситуацію. Наприклад, якщо Ви і раніше не виділялися широкими плечима, то з виростання пузіка вони будуть виглядати ще гірше, тіло в цілому може стати пухким, у представниць прекрасної статі може з'явитися целюліт.

Харчування, що сприяє збільшенню ваги



Коктейль «Стань великим»


Даний коктейль містить в собі величезну кількість білків, в цьому і полягає його секрет. Регулярне його вживання сприяє активному набору ваги. Рецепт приготування такий:

  • візьміть три літри звичайного молока і пів-літра сухого

  • додайте 40 грамів протеїну, якщо Ви налаштовані набрати м'язову масу

  • для поліпшення смакових якостей даного напою можете додати в масу несквік

  • після цього гарненько змішайте всі інгредієнти за допомогою міксера або блендера

  • готовий напій слід зберігати в холодильнику, щоб він не скис


  • Коктейль виходить набагато густіше звичайного молока і при цьому набагато ситніше. Основна кількість калорій поставляє сухе молоко. Такий напій слід вживати протягом всього дня замість звичайного пиття, а також перед і після занять спортом. Оскільки коктейль містить в собі величезну кількість калорій, у Вас може помітно знизитися апетит, однак необхідно все одно є за розкладом.
    Необхідно постаратися випити весь приготовлений продукт за день, в крайньому випадку, розтягнути прийом на два дні.

  • Крім усього іншого, слід збільшити кількість прийомів їжі до 5-6 разів на день, щоб харчуватися не рідше одного разу на кожні три години. Однак увечері переїдати не варто - інакше Ви просто обростете жиром і не доб'єтеся красивого тіла, тоді всі Ваші старання будуть марними. У вечірній час налягайте переважно білкові продукти та овочі, але тільки не на картоплю.

  • Ефективним методом набору ваги служить вживання великої кількості так званих швидких вуглеводів, в число яких входять солодощі і борошняні продукти, тобто булочки, пироги, печиво. Також швидкому набору ваги активно сприяє смажена картопля. Однак дані продукти не повинні складати основну частину Вашого щоденного раціону харчування.

  • Крім того, у вирішенні проблеми з нестачею ваги важливу роль відіграє нормалізація процесу травлення. Вкрай важливо очистити організм від шлаків але для цього застосовується не найприємніший вид процедур - клизмотерапия.

  • Варто також взяти до уваги той факт, що організм починає інтенсивно відкладати про запас після голодувань. Голодування - великий стрес для нього, тому, щоб уникнути повторення ситуації він починає запасатися. Однак не потрібно виснажувати себе постійним голодуванням. Це болісно і водночас дивно для людей, охочих набрати вагу. День-два буде цілком достатньо. До речі, це теж сприяє очищенню Вашого організму.
  • Додати коментар