Як правильно пити воду протягом дня

Як правильно пити воду протягом дня

Хто почав доглядати за тілом, застосовувати різні дієти і займатися спортом для стрункості фігури, часто помічають, що нерідко нігті стають ламкими і крихкими, волосся сухими. Виявляється, причиною може бути нестача надходження вологи. Нерідко дані наслідки пов'язані з відсутністю елементарних знань про те, як правильно пити воду.

До чого призводить зневоднення організму


Хоч людина не кавун, а вміст води в організмі велика і складає майже 70%. Її нестача в 10% від маси тіла привидит до різних негативних наслідків:
оскільки вміст вологи в головному мозку значно, її нестача призводить до галюцинацій, відхилень в адекватному сприйманні дійсності;
підвищується артеріальний тиск;
порушується робота серця;
змінюється функціонування нирок;
зв'язки стають менш еластичними, їх простіше травмувати;
зневоднення до 20% викликає смерть.
Кожен день залежно від маси тіла і природних умов потрібно пиття достатньої кількості рідини, в середньому до трьох літрів. Правильне пиття води повинно стати нормою.
Страждають проблемою надмірної ваги переконані, що якщо вже прийнято рішення худнути, що слід обмежити споживання не тільки їжі, харчуючись згідно енергетичної цінності кожного продукту, але і знизити щоденне пиття, оскільки від його надлишку нібито повніють.
Насправді необхідно виконувати різні фізичні вправи, даючи навантаження, щоб спалити зайвий жир. При цьому виділення рідини збільшиться. Правильне заповнення її втрат не призводить до тих чи інших негативних наслідків.

Правильне пиття води під час занять спортом


Коли доводиться займатися спортом або відчувати значну фізичну навантаження, маса вологи витрачається на охолодження. Випаровуючись, вона забирає тепло від розігрітого тіла і охолоджує його.
Спад вологи доводиться періодично заповнювати питвом, саме тому під час інтенсивних фізичних навантажень або під час занять спортом так хочеться пити. Адже якщо втрати рідини великі, м'язи зневоднюються, чому рухи стають млявими. З іншого боку, не варто переборщувати з кількістю вологи, оскільки продовжувати інтенсивно трудитися з повним шлунком важко.
У деяких випадках тіло занадто зайняті виконанням фізичних вправ і тому не завжди вдається помітити, що пора заповнити втрату рідини. Своєчасному питтю з метою заповнити втрату вологи варто видаляти свідоме увагу. Вірні ознаки почалося зневоднення:
сухість у роті, сильно захотілося пити;
пересохли губи;
закрутилася або захворіла голова;
раптово навалилася втома.
При появі перших ознак зневоднення необхідно негайно організувати перерву, попити, відпочити, давши тілу можливість відновити баланс рідини.

Основні правила, як правильно пити воду


любителям фізкультури або спортсменам корисно випити склянку води не пізніше ніж за півгодини до початку занять;
з інтервалом двадцять хвилин у перервах між вправами дозволяється зробити кілька ковтків, щоб компенсувати втрату рідини, що виходить з потом для охолодження тіла.
Важливо не переборщити і не пити занадто багато за раз, оскільки займатися з повним шлунком не комфортно.
Як відомо, правильне пиття води починається вранці. Щоб шлунок швидше прокинувся, корисно випити склянку безпосередньо після пробудження, натщесерце. Це також сприяє виведенню з організму накопичених за ніч шлаків і токсинів.
Протягом дня потрібно пити при настанні перших ознак зневоднення, особливо коли на вулиці спека і тіло інтенсивно втрачає вологу.
Пити воду слід не пізніше, ніж за годину до їжі. Волога змиває і розбавляє шлунковий сік, так що деякий час до прийому їжі шлунок виявляється не готовий.
Пити каву або чай відразу після їжі не варто - потрібно дати час шлунковому соку розщепити їжу. Перед питтям краще почекати півгодини-годину.
Додати коментар