Лікування безсоння

На жаль, багато людей стикаються з проблемою порушення сну або безсоння. При цьому ми сприймаємо безсоння як нормальне явище і не завжди поспішаємо звернутися до лікаря. А ось і дарма! Безсоння потрібно обов'язково лікувати і дотримуватися деякі рекомендації, які допоможуть їй запобігти.
Лікування безсоння

В обов'язковому порядку слід звернутися до лікаря, якщо при прийнятті таких заходів поліпшень не спостерігається.
1. Намагайтеся не вживати алкогольні напої вечорами. Хоч алкоголь і має не тривалим седативним дією і людина після вживання спиртного може заснути, тим не менш, він робить вплив на фазу глибокого сну. Так що Ви можете знову прокинутися, коли закінчиться його ефект.
2. Відмовтеся від куріння, особливо коли лежите в ліжку. Нікотин володіє стимулюючою дією, яке заважає нормальному процесу сну.
3. Якщо Ви любитель кави, постарайтеся зменшити його споживання або взагалі відязикатися від нього. Кофеїн залишається в організмі від 12 годин до однієї доби. Так що якщо Ви думаєте, що причиною безсоння є кофеїн, то мінімум за 12 годин до сну не їжте продукти, до складу яких він входить.
4. Зверніть увагу, що до складу багатьох препаратів, отпускающихся без рецепта, входить псевдоефедрин, який надає збудливу дію на організм. Тому перш ніж починати приймати ліки, проконсультуйтеся з фармацевтом в аптеці, як дане ліки впливає на сон.
5. Не наїдайтеся перед сном. Засипанню може перешкоджати саме відчуття переповненості шлунка. При сильному відчутті голоду дозволяється з'їсти легку закуску або випити склянку холодного або теплого молока.
6. Приймайте ванну не менш, ніж за дві години до сну. Рекомендується додавати у воду кілька крапель ефірних масел іланг-ілангу, розмарину або лаванди. Це надає заспокійливу дію на організм.
7. Робіть регулярно зарядку. Так Ви будете відчувати бадьорість вранці і зніміть напругу після важкого робочого дня. Рекомендується робити фізичні вправи вдень або ввечері, але не безпосередньо перед сном.
8. У кімнаті, якій спите повинно бути темно і тихо. Якщо Вам заважають сторонні звуки, скористайтесь затичками для вух.
9. Відмовтеся від короткого денного сну. Сон тривалістю не більш півгодини має підбадьорюючу дію на організм.
10. Перш ніж вимикати світло, почитайте кілька хвилин. Це викличе дрімоту, і Ви швидше розслабитеся.
Як було згадано раніше, якщо при дотриманні цих рекомендацій бажаний результат не досягнутий, слід звернутися до фахівця. Він призначить лікування , виходячи з індивідуальних особливостей Вашого організму. Нерідко проблема вирішується без лікарської терапії.
Додати коментар