Безпечні ліки для здорового сну

Не можете заснути? Погано спите? Важко виспатися? Лікарі вважають, що важливе значення має спосіб життя - ми п'ємо багато кофеїну, мало рухаємося, часто працюємо або дивимося телевізор ночами. Якщо навіть здоровий спосіб життя не рятує вас від безсоння, на допомогу прийдуть безпечні ліки для здорового сну.
Як же допомогти собі розслабитися, заспокоїтися, насолодитися повноцінним нічним відпочинком? Щоб справитися з безсонням, необхідно, насамперед, встановити, яка її причина. Якщо здоровий сон порушується перезбудженням або перевтомою, організму треба допомогти розслабитися і заспокоїтися. У цьому нам допомагають безпечні ліки, які стимулюють вироблення гормонів мелатоніну і серотоніну.
Отже, які саме безпечні ліки дійсно ефективні? Ось список натуральних добавок для здорового сну:
• квітки ромашки, ромашковий чай;
• харчова добавка мелатонін;
• краплі або таблетки валеріани;
• рослина сімейства перцевих під назвою кава.
Запам'ятайте: починати застосування цих засобів треба з невеликих доз, повідомивши про це лікаря. До того ж не варто приймати ліки для здорового сну в довгостроковій перспективі.

Ромашковий чай
Ромашковий чай - це засіб, перевірений тисячолітнім досвідом. Наукові дослідження підтверджують правоту наших предків: ромашка дійсно володіє заспокійливими властивостями. Японські вчені провели експерименти за участю щурів, в ході яких встановили, що екстракт ромашки допомагає заснути також ефективно і швидко, як бензодіазепіни (заспокійливий лікарський засіб). До того ж важливим є той факт, що ромашковий чай і квітки ромашки - абсолютно безпечні ліки, так як не мають побічних ефектів. Використовувати їх з обережністю необхідно лише тим, хто страждає алергією на амброзію.

Мелатонін
Мелатонін - це природний гормон, що допомагає регулювати так звані циркадні цикли, тобто сон і неспання. Результати досліджень свідчать про те, що цей гормон не тільки «прискорює процес засинання, але і покращує якість сну. Харчова добавка мелатонін випускається в декількох видах - негайного і відстроченого дії. Тим, кому важко заснути, варто спробувати препарат негайної дії, а тим, хто часто прокидається вночі, краще приймати мелатонін відстроченого дії.
Цікаво, що мелатонін є ефективним засобом лікування розладів сну, обумовлених зміною часових поясів. Спеціальні дослідження показують, що у подібних випадках мелатонін необхідно почати приймати за декілька днів до поїздки.
В цілому це засіб безпечно для короткочасного застосування, але воно підвищує ризик кровотечі, особливо у тих, хто приймає варфарин. До того ж мелатонін не варто давати дітям.

Валеріана
Корінь валеріани чоловік почав використовуватися для заспокоєння і для здорового сну більше двох тисяч років тому. А сучасні наукові дослідження лише доводять те, що люди встановили досвідченим шляхом ще в давнину: валеріана сприяє швидкому засипанню і покращує якість сну.
Валеріана є засобом накопичувального дії, з протягом часу воно стає більш ефективним, тому приймати його радять щовечора, протягом певного періоду часу.
Варто відзначити, що іноді валеріана викликає головні болі або розлад шлунку. А приймати її можна протягом 4-6 тижнів.

Кава
Рослина сімейства перцевих кава, а точніше, екстракт з його коренів традиційно застосовується як заспокійливий засіб. Кава має заспокійливу і розслабляючу дію, не порушує ясність розуму, допомагає людям з помірною і м'якою тривожністю. При цьому каву не можна вживати одночасно з алкоголем або лікарськими препаратами, які метаболізуються в печінці.

Корисні поради для поліпшення сну
Фахівці радять тим, хто хоче поліпшити якість сну, перш ніж починати вживати ромашковий чай, мелатонін, валеріану або каву, зробити наступне:
• Мінімізувати рівень світла і шуму в спальні. Для цього підійдуть щільні штори, жалюзі, маска для очей, беруші.
• Не приймати менш ніж за дві години до сну їжу.
• За 4-6 годин до сну відязикатися від вживання напоїв, які містять кофеїн, у тому числі від чаю і безалкогольних напоїв.
• Більше рухатися і регулярно отримувати фізичні навантаження. Справа в тому, що рух сприяє зниженню гормонів стресу, а це допомагає легше заснути. Однак не варто виконувати фізичні вправи за кілька годин перед сном.
• Відязикатися від денного сну.
• Не працювати перед сном, мозок повинен встигнути заспокоїтися.
• Перед сном не обговорювати проблеми.
• Забезпечити гарне провітрювання спальні, комфортну температуру повітря в цьому приміщенні.
• Освоїти різні техніки релаксації, наприклад, медитацію або прогресивну релаксацію.
Додати коментар