Лікувальна фізкультура для лікування спини

Перш, ніж розпочати виконувати лікувальну фізкультуру, необхідно вибрати для себе більш відповідні комплекси вправ. У даній публікації буде розглянуто лікувальна фізкультура для лікування спини. Виконувати вправи, слід починаючи з найпростіших, поступово переходячи до найбільш складним.
Лікувальна фізкультура для лікування спини, виконується за уязика відсутності болю і тим більше, посиленням цих болів. Початок вашої тренування, цілком можливо, буде супроводжуватися невеликим болючим відчуттям, яке з часом буде слабшати. Через пару днів організм звикне до нових навантажень і виконувати вправи для лікування спини стане набагато легше. Але варто пам'ятати, що хворобливі відчуття - є сигналом небезпеки і нехтувати ними не слід.

Лікувальна фізкультура для лікування спини:

1. Шийний відділ хребта. Дана гімнастика відновлює еластичність м'язів шиї і забезпечує хорошу рухливість хребців цього відділу хребта.

- Вправа №1. Займіть вихідне положення, сівши на стілець. Руки уздовж тулуба. Починайте повертати голову в ліву, а потім праву сторону, до упору. Повторювати цю вправу 10 разів.

- Вправа №2. Початкове положення - сидячи, руки вздовж тулуба. Потрібно опустити голову, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. Повторити вправу 10 разів.

- Вправа №3. Сядьте на стілець і опустіть руки вздовж тулуба. Перемістіть голову назад, при цьому одночасно втягніть підборіддя. Повторювати вправу слід 10 разів. Цю вправу рекомендується виконувати по кілька разів на день, в перервах між роботою.

2. Грудний відділ хребта. Наведені нижче вправи використовуються при гострих і хронічних захворюваннях. Мета вправ - забезпечення можливості глибокого вдиху і поліпшення рухливості грудного відділу хребта. Варто дотримуватися головне правило - контроль больових відчуттів.

- Вправа №1. Займіть вихідне положення, сівши на стілець і поклавши руки на потилицю. Прогніться назад таким чином, щоб хребет притиснувся до верхнього краю спинки стільця. При цьому повинен вигинатися грудний відділ хребта, особливо та частина, яка тулилася до спинки. Выгибаясь тому - робіть вдих, а нахиляючись вперед - видих. Дихання при цьому полегшиться і будуть тренуватися легені. Варто прогинатися вперед-назад 4 рази.

- Вправа №2. Ляжте на спину. Поверхня повинна бути рівною. Підкладіть під спину валик, в області грудного відділу хребта. Валик повинен бути щільний і твердий (у діаметрі близько 10 см.), для цієї мети добре підійде качалка, обмотана рушником. Підготувавши поверхню і підклавши валик - починайте: руки заведіть за голову і ляжте на валик, слід спочатку прогнутися, а потім підняти верхню частину тулуба. Для розробки різних ділянок грудного відділу, пересувайте валик в потрібну область - вздовж хребта. При прогині - зробіть вдих, а при підйомі - видих. Вправа повторюється 4 рази.

- Вправа №3. Виконується лежачи або сидячи. Оберніть тканиною (рушником) грудну клітку (нижню частину) і візьміть вільні кінці у руки. Зробіть максимальний вдих. Видихаючи - стягніть кінці матерії, тим самим сприяючи максимальному видиху. Роблячи черговий вдих - лінуйтеся натяжку матерії. Вправа повторюється від 5 до 10 разів (по самопочуттю).

- Вправа №4. Виконується на стійкій поверхні, сидячи або стоячи. Зайнявши вихідну позицію, тримаючи ноги трохи нарізно, випряміть над головою руки, при цьому обхопіть зап'ястя правої руки лівою рукою. Почніть нахилятися максимально вліво і трохи тягніть праву руку. Потім поміняйте положення ваших рук і нахиляйтеся вправо, при цьому витягайте ліву руку. Вправа повторюється по 5 разів в кожну сторону.

3. Поперековий відділ хребта. Дана лікувальна фізкультура підходить для хворих хронічними захворюваннями крижового і поперекового відділів хребта. Цей комплекс вправ тренує м'язи тулуба і зміцнює хребет.

- Вправа №1. Займіть вихідне положення - ляжте на спину і покладіть руки вздовж тулуба. Ноги трохи зігніть. Напружте м'язи живота, що б вони були твердими. Розслабте їх і знову напружте, при цьому не затримуючи подих. Вправа повторюється 15 разів.

- Вправа №2. Вихідне положення - лежачи, ноги витягнуті руки розташовані уздовж тулуба. Підніміть верхню частину тулуба, при цьому ноги утримуйте на підлозі. Зафіксуйте підняте положення на 10 секунд, потім повільно поверніться до вихідного положення і полежіть 5 секунд. Повторювати вправу слід 10 разів.

- Вправа №3. Вихідне положення - лежачи, ноги трохи зігнуті. Витягніть праву руку вперед, при цьому кисть правої руки покладіть на ліве коліно. Зігніть ліву ногу, впираючись у неї правою рукою і не даючи їй наблизитися до лиця. Вправа триває 10 секунд. Потім відпочиньте трохи (10 секунд), поміняйте сторони і повторіть те ж саме. Вправа повторюється по 5 разів на кожну з сторін.

4. Заключні вправи:

- Тримаючи підборіддя горизонтально, поверніть голову максимально вправо, а потім вліво. Затримка в максимальному упорі повинна продовжаться 5-10 секунд.

- Опустивши підборіддя до шиї, поверніть голову максимально вправо, потім вліво. Затримувати голову, при відчутті упору 5-10 секунд.

- Закинувши голову назад, постарайтеся торкнутися лівим вухом лівого плеча, а потім поміняйте сторони. Голову затримувати в крайньому положенні 10 секунд.

Лікувальна фізкультура для лікування спини повинна ввійти у звичку. При хронічному захворюванні тренування потрібно проводити щодня, а при гострій формі - коли болі ослабнуть. Успіх лікування спини залежить від регулярності проведення тренувань та місце їх виконання. Виконуючи вправи кожен день по 15-20 хвилин, обов'язково буде помітний результат.
Додати коментар