Судоми ніг причини і лікування

Судоми ніг причини і лікування яких розглянемо у цій статті, можуть докучати в будь-якому віці, але найчастіше вони виникають у людей середнього і старшого віку. Найбільш серйозними причинами цього явища можуть бути приховані травми, діабет, ураження щитовидної залози, запальні процеси, неврологічні та інші захворювання. При підозрі на ці недуги слід пройти обстеження у невролога, флеболога і ендокринолога. В результаті лікування основного захворювання, судоми, як правило, зникають.
Причиною виникнення нічних судом ніг може стати плоскостопість, стреси, варикозне розширення вен, надмірне напруження м'язів, сильне переохолодження. Але найчастіше поява нічних судом відбувається внаслідок дефіциту в організмі магнію, який бере участь у передачі м'язовим клітин нервових імпульсів, а також кальцію, який є фізіологічним партнером магнію і вітаміну Д, необхідного для засвоєння магнію і кальцію.

Самодопомога при судомах ніг.
- Якщо ви відчули, що починається судома, слід сісти в ліжку, опустити ноги вниз і обережно встати на прохолодну підлогу. Через кілька хвилин покращиться циркуляція крові в ногах, а значить, відновиться нормальний тонус м'язів.
- Можна зробити глибокий вдих, взятися обома руками за пальці зведеного судомою ноги, і з силою потягнути їх на себе і вгору. Одночасно слід робити раскачивающие руху всієї ноги. Після ослаблення спазму м'язів, зробіть легкий масаж м'язи ноги.
- При сильній і не проходить судомі спробуйте кілька разів вщипнути місце, в якому відчувається біль. Потім обережно помасажуйте ікру і ступню розтираючими і рухами по напрямку від кінчиків пальців до п'яти, а також від п'яти до коліна. Після ляжте і підкладіть під ноги згорнуту ковдру. Дана поза забезпечить відтік крові, а отже, запобігатиме повторні судоми.

Заповнення в організмі дефіциту мінеральних речовин.
Відновити рівень мінеральних речовин в організмі допоможе дієта, так і медикаментозне лікування.
Лікування судом ніг за допомогою дієти.
При частих судомах в ногах необхідно змінити харчування, збільшивши вживання продуктів, багатих кальцієм, магнієм і вітаміном Д.
Магній можна знайти в продуктах рослинного походження - різноманітні свіжі овочі та фрукти, кріп, петрушка, зелена цибуля, крупи, пшеничні висівки, бобові, морська капуста, фініки, інжир, чорнослив, курага.
Кальцієм багаті кисломолочні продукти, молоко, сир, сир, капуста (броколі та цвітна), кунжут. Мед сприяє утриманню в організмі кальцію, тому щодня випивайте склянку теплої води, попередньо додавши в неї 1 ч.л. меду, 1 ч.л. яблучного оцту або лимонного соку.
Вітамін Д у великих кількостях можна знайти в печінці риб, вершковому маслі, молоці, яєчному жовтку. Також рекомендується проводити тривалий час на свіжому повітрі, так як УФ-промені сприяють формуванню в шкірі власного вітаміну Д, необхідного для всмоктування кальцію.

Лікування судом ніг лікарськими препаратами.
Дефіцит мінеральних речовин важко усунути тільки за допомогою дієти. Необхідний додатковий прийом препаратів кальцію та магнію, але вживати їх можна лише за рекомендацією лікаря!
Важливо пам'ятати, що засвоєння магнію, у зв'язку з його біохімічними особливостями, знижується після 18 годин. Тому лікарські препарати, у складі яких знаходиться магній, краще приймати до обіду. Іншою особливістю даної речовини є те, що його засвоєння відбувається найбільш ефективно при легких фізичних навантаженнях. Препарати вітаміну Д і кальцію рекомендується пити увечері, коли їх засвоєння кістковою тканиною збільшується.
Лікування препаратами магнію протипоказано при нирковій і надниркової недостатності, схильності до тромбоутворення, зниженні функції щитовидної залози.

Лікування судом ніг з допомогою гімнастики
Щоранку рекомендується виконувати наступні вправи:
- В положенні стоячи, стопи поставити хрест-навхрест і спертися на зовнішні краї стоп. Через 10 сек повернутися в початкове положення.
- В положенні сидячи різко зігнути пальці ніг, дорахувати до 10 після пальці випрямити і знову дорахувати до 10.
- В положенні стоячи піднятися на носках таким чином, щоб п'яти піднялися від підлоги, потім різко опуститися.
Дані вправи необхідно виконувати босоніж і кожне повторювати не менше 5 разів.

У вечірній час зняти напругу в ногах і запобігти виникненню нічних судом допоможуть такі вправи:
- Сісти на стілець, підняти ноги і робити кругові рухи ступнями.
- Зігнути пальці ніг, після різко їх розігнути. Енергійно поворушити пальцями.
- Зробити 10 повільних кроків на місці, плавно витягаючи стопи пальцями вниз при піднятті ноги.
- Встати біля стіни, спертися об неї обома руками, після чого виконувати маленькі кроки назад, не поспішаючи віддаляючись від неї. Тулуб має залишатися нерухомим. Вправа повторюється кілька разів.

Перед відходом до сну, прийнявши теплу ножну ванночку, рекомендується зробити наступні вправи для лікування судом:
- Сісти на стілець і розслабитися. Піднявши ноги, витягнути носки таким чином, щоб гомілка і верхня частина стопи утворили одну лінію. Таке положення утримувати протягом 5 сек. Потім потягнути шкарпетки вгору, розвівши при цьому пальці ніг, наскільки це вийде зробити. Утримувати це положення теж 5 сек.
- Сісти на стілець і почати переступати ногами, різко ставлячи їх на п'яти, то носки.
- Взятися за спинку стільця і піднятися на носок лівої ноги, а праву відірвати від підлоги і трохи зігнути. Утримувати таке положення 5 с, потім злегка присісти на лівій нозі так само на 5 сек. Те ж саме виконати правою ногою.
Додати коментар